Ang therapy sa tubig ba alang sa pagkawala sa timbang alang kanimo? Unsa ang mga kinahanglanon sa pagkaon sa Hapon: Mga kapilian sa MENU ug pagkaon. Unsa man ang imong gipaabut?
Ang therapy sa tubig alang sa pagkawala sa timbang nagsugod sa Japan ug nahimong popular kaayo sa tibuuk kalibutan sa bag-ohay nga mga tuig. Gitawag kini nga pagkaon sa Hapon, bisan kung dili kaayo ang usa ka plano sa pagkaon ug labi pa nga usa ka regimen sa hydration. Pinaagi sa pagsunod niini, makab-ot nimo ang maayo nga hydration sa lawas ug mawala ang sobra nga gibug-aton.
Mga Baruganan sa Diet sa Hapon
Ang bentaha sa sistema sa nutrisyon mao nga wala kini kinahanglana nga ipahiangay ang imong pagkaon o pag-undang sa imong pinalabi nga pagkaon.
Apan daghang mga kondisyon ang kinahanglan matuman:
Sugdi ang imong adlaw sa tubig. Uminum upat ngadto sa lima ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto matag buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Daghan kaayo? Tinuod kini. Apan kini ang lintunganay sa therapy sa tubig. Ang lawas kinahanglan makadawat kutob sa mahimo. Kung lisud magsugod sa ingon nga usa ka "dosis", nga moadto kini sa hinay-hinay. Himoa nga adunay usa o duha nga baso sa sinugdan. Sulod sa pila ka semana, dugangi ang imong pag-inom sa pluwido sa buntag sa girekomenda nga kantidad.
Uminum samtang giuhaw ka sa tibuok adlaw. Ang kantidad sa likido nga imong pag-inom sa adlaw wala ma-regulate. Mahimo ka nga moinom kutob sa gusto nimo. Pamati sa imong gibati. Kasagaran ang lawas nagtago sa panginahanglan alang sa tubig ingon usa ka pagbati sa kagutom.
Pakunhuran ang imong pagkaon sa 15 minuto. Ang agwat sa oras diin mahimo ka kan-on mao ang 15 minuto. Bisan pa, ang pagkaon sa mga Hapon wala magdikta kung unsa gyud ang kinahanglan nimo kan-on. Sa teorya, makakaon ka bisan unsa. Ang 15-minuto nga "bintana" makapugong kanimo sa pagkaon nga sobra o sobrang pag-overaten.
Dili ka magkaon kanunay sa matag duha ka oras. Ang gidaghanon sa mga pagkaon matag adlaw limitado usab. Apan ang sunod nga appointment kinahanglan nga ibutang sa wala pa kaysa duha ka oras pagkahuman sa nauna.
Ang pag-inom sa igo nga tubig naglimpyo sa digestive system, nagpalambo sa kahimsog sa tinai, ug gipugngan ang constipation. Ang likido nagmugna sa usa ka pagbati sa kahingpitan sa tiyan ug gipamenos ang mga pag-agaw sa pagkaon.
Adunay mga datos sa panukiduki nga nagpakita sa mga sobra nga timbang nga mga tawo nga nag-inom sa 500 ml nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon ang 4% nga dili kaayo pagkaon. Ug kini sa hataas nga termino nakatabang kanila nga makunhuran ang gibug-aton sa lawas.
Gipakita sa ebidensya sa siyentipiko nga ang pag-inom sa tubig nagdugang sa pagpahulay sa enerhiya sa lawas. Kini nagpasabut nga bisan sa pag-adto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, masunog ang daghang kaloriya kaysa kaniadto. Ang pagdugang sa paggasto sa enerhiya samtang ang pagkunhod sa pagkonsumo sa pagkaon siguradong mosangput sa pagkawala sa timbang.
Pagkaon sa Hapon: MENU, Epektibo
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon wala magpasabut sa mga pagdili sa pagpili sa mga produkto, kinahanglan nga ipaduol pag-ayo ang kini nga isyu. Pagkahuman, kini ang sobra nga caloric nga sulud sa pagkaon nga kanunay nga hinungdan sa pag-angkon sa timbang.
Paglikay sa mga gigikanan sa "walay sulod nga kaloriya": Sugar, Desserts, lutong mga butang, regular nga pasta, pinintal nga bugas. Puli kini sa mga gigikanan sa dugay nga mga karbohidrat: bug-os nga mga lugas, tibuuk nga tinapay sa lugas. Ilakip ang daghang mga pagkaon sa protina sa imong pagkaon: karne, isda, mga produkto sa gatas, legumes. Ayaw kalimti ang bahin sa mga utanon ug prutas: Ang mga utanon kinahanglan nga ilakip sa matag kan-anan. Puli sa mga panam-is sa mga prutas.
Ang pagbalhin sa usa ka bag-ong pagdiyeta magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga luwas (sa sulod sa upat ka kilo matag bulan). Kini nga hinay nga pagkawala sa timbang dili hinungdan sa tensiyon sa lawas. Ug makatabang kini aron mapadayon ang mga naabut nga sangputanan ug magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton sa normal.
Ang igo nga kalihokan sa lawas makatabang sa pag-uswag ug pagpadali sa mga sangputanan: pag-jogging, lumba sa paglakaw, paglangoy, kalagsik. Ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan nga imong nalipay makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
Mga Kauswagan ug Contraindications sa Diet sa Hapon
Ang mga tagasuporta sa pagdiyeta nag-angkon nga kini nga plano sa pagkaon labaw pa sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Apan usab:
- nagpalambo sa function sa utok;
- naghatag kusog ug kusog;
- makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo;
- Paglikay sa sakit sa ulo.
Kini nga mga epekto usa ka makatarunganon nga sangputanan sa normal nga hydration sa lawas. Ug kung wala ka nag-inom og igo nga tubig sa tibuok adlaw, sa tinuud nga mobati ka nga labi ka maayo.
Apan hinungdanon nga hunahunaon nga ang panginahanglan sa matag tawo alang sa likido lahi. Nagdepende kini sa gibug-aton sa lawas ug pisikal nga kalihokan. Ang sobra nga tubig dili labi ka kuyaw kay sa kakulang niini. Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka kritikal nga pagkunhod sa lebel sa sodium sa dugo. Ug modala ngadto sa Hytonatremia - usa ka kahimtang diin ang mga sintomas nga kinaiya sa pagkahilo nahitabo: pagsuka, pagduka, pagkawala sa panimuot.
Bisan kung ang pag-inom upat hangtod lima ka baso nga tubig sa usa ka higayon dili tingali hinungdan sa Hytonatremia, kinahanglan nga mag-amping ka sa imong lawas. Ug ayaw pagpugos sa likido sa imong kaugalingon.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kidney dili kinahanglan magdala sa mga peligro ug magsugod sa pagtambal sa tubig nga wala mokonsulta sa usa ka doktor. Ug kung gibati nimo ang kakulba sa panahon sa pagkaon sa Hapon, kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa tubig.