Kung kinahanglan ka nga motambong sa usa ka espesyal nga kalihokan, apan dili ka maayo nga porma, hibal-i kung giunsa ang pagkawala sa 1 kg sa usa ka semana. Kini nga pagkawala sa timbang mahimo’g ingon dili hinungdanon sa pipila. Giisip sa mga propesyonal nga tigbansay ug nutrisyonista kini nga mga resulta nga labing maayo. Ang lawas anam-anam nga natukod pag-usab, ang lawas naanad sa mga pagbag-o ug wala mag-antus sa paspas nga pagkawala sa timbang.
Aron mawad-an sa usa ka kilo sa 7 ka adlaw, dili kinahanglan nga magpadayon sa higpit nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya ug kapoyan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo. Ang mga nahimo sa modernong mga parmasyutiko dili usab sulayan. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang mga hinungdan sa pagkawala sa timbang, kung giunsa kini nga mekanismo na-trigger, imong masabtan nga wala’y sobra nga komplikado sa kini nga proseso.
Una, kinahanglan nimong kuwentahon ang imong body mass index (BMI). Kini nga timailhan nagpakita sa presensya o pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Ang ubang mga batang babaye, sa ilang kanunay nga tinguha nga mawad-an sa gibug-aton, wala makamatikod sa mga resulta nga nakuha na. Ang pagkalkulo sa imong BMI nagtugot kanimo nga masabtan kung kinahanglan pa ba nimo nga mawad-an sa timbang o kung panahon na nga mohunong sa karon nga mga kantidad.
Kung ang gamay nga sobra nga gibug-aton anaa pa, paghimo og usa ka tin-aw nga algorithm alang sa dugang nga mga aksyon, pagdesisyon kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton. Kung dili nimo kini mahimo sa imong kaugalingon, kontaka ang usa ka batid nga tigbansay o nutrisyonista. Usahay, aron tan-awon nga madanihon sa usa ka bag-ong sinina, dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, pagtrabaho lang sa tono sa kaunuran. Pinaagi sa pagpalig-on sa lawas, imong gipakunhod ang gidaghanon niini, samtang ang gibug-aton nagpabilin nga halos wala mausab. Ang tanan nga mga kapilian sa pagpauswag sa imong numero kinahanglan nga hisgutan sa imong coach, isulti lang kaniya kung unsang mga katuyoan ang imong gipangita.
Mga prinsipyo sa himsog nga pagkawala sa timbang
Moarang-arang kita kung ang mga reserba sa subcutaneous fat modaghan sa mga kilid, bat-ang, ug sampot. Niining paagiha, ang lawas makatigom ug umaabot nga enerhiya. Kung mokaon ka labaw sa imong gasto, ang sobra gitipigan ingon tambok. Kung imong pakunhuran ang imong pag-inom sa kaloriya, makuha sa lawas ang nawala nga enerhiya gikan sa mga reserba, nga mao kung giunsa ang pagsunog sa tambok.
Dili usab nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Napuno kini sa mga sakit sa metaboliko. Mahimo kang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka kilo sa usa ka adlaw, apan kini dili mapuslanon alang sa lawas. Ang mga sumusunod sa estrikto nga low-carb diets sa kadugayan nag-atubang og seryoso nga mga problema sa panglawas.
Ang mga prinsipyo sa husto nga pagkawala sa timbang yano ra:
- kasarangan nga pag-inom sa kaloriya;
- Pagdumili sa junk food;
- Regular nga pisikal nga kalihokan;
- Bug-os nga himsog nga pagkatulog;
- Pagsunod sa rehimen sa pag-inom - labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Kung nagsunod ka sa yano nga mga lagda, wala’y kinahanglan nga dugang nga mga lakang.
Panguna nga mga paagi aron mawala ang timbang
Adunay tulo ka nag-unang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga labing maayo nga magkauban:
- Pagkaon;
- isport;
- Dugang nga mga pamaagi sa kosmetiko - pagmasahe, pagputos sa lawas, sauna, hammam.
Ang pagdili sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ug ang pagmasahe makapauswag sa tono sa panit ug pagkamaunat. Dili kinahanglan nga magpadayon sa usa ka estrikto nga pagkaon o biyaan ang tanan nga pagkaon. Tun-i ang lista sa mga gidili nga pagkaon ug hingpit nga wagtangon kini sa imong pagkaon.
Kung wala ka pa makadula og sports kaniadto, karon na ang panahon sa radikal nga pagbag-o sa imong kinabuhi. Gikinahanglan nga hinayhinay nga madugangan ang intensity sa proseso sa pagbansay. Sa sinugdan, makalakaw ka lang ug dugay. Ilunsad ang usa ka pedometer app sa imong smartphone aron masabtan kung unsa nga mga distansya ang imong gitabonan, kung unsa ka paspas ang imong paglihok, ug pila ka kaloriya ang imong gisunog. Usahay igo na kini nga mawala ang usa ka kilo sa usa ka semana.
Kung nabalaka ka bahin sa cellulite sa imong mga paa, mahimo ka nga moagi sa usa ka kurso sa angay nga pagmasahe. Sa pito ka adlaw posible nga mapauswag ang hitsura sa panit ug makunhuran ang sagging. Uban sa usa ka propesyonal nga anti-cellulite massage, wala’y mga hematoma o mga bun-og nga nahabilin sa panit. Kontaka ang usa ka massage therapist nga adunay medikal nga edukasyon. Ang mga eksperyensiyado nga mga espesyalista kanunay nga nagpauswag sa ilang mga kahanas ug nag-master sa bag-ong mga teknik sa pagmasahe. Ayaw katingala o kaguol kung pagkahuman sa unang mga sesyon modaghan ang gidaghanon sa imong lawas. Ang pagmasahe makapukaw sa gamay nga paghubag sa mga tisyu. sa pipila ka mga adlaw ang paghubag mawala ug ang imong numero mahimong mas madanihon.
Kung makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta, ayaw paghunong. Ang kanunay nga pagpabilin sa imong lawas sa maayong porma makahatag ug maayong resulta. Niining paagiha, dili lang nimo mapauswag ang imong hitsura, apan giatiman usab nimo ang imong kahimsog.
Ang mga kapeligrohan sa estrikto nga mga pagkaon
Ang ubang mga babaye, sa pagsulay nga mawad-an sa 1 ka kilo nga gibug-aton sa usa ka semana, hapit hingpit nga nagdumili sa pagkaon. Masaligon sila nga ang lawas mosunog sa daghang mga reserba sa tambok niining paagiha. Kini nga teknik delikado ug kasagaran dili epektibo. Mawala gyud nimo ang daghang timbang sa usa ka semana. Ang pagkawala sa timbang dili bisan usa ka kilo, apan 3-5 kg. Apan tungod sa grabe nga kakapoy, dili nimo matagamtam kini nga resulta.
Ang dugay nga kagutom maoy stress sa lawas. Nagsugod kini sa pagdaginot sa enerhiya, pag-disable o pagpahinay sa pipila ka mga gimbuhaton. Gibati nimo ang kawalay interes, kahuyang, pagkalipong. Kung matapos na ang pagkaon, gusto nimo nga mokaon og daghan sa tanan. Lisod pugngan. Sa diha nga ang lawas mobalik sa usa ka normal nga pagkaon, kini magsugod sa pagtigum sa mas daghang enerhiya sa porma sa tambok, nga nahadlok nga ang kagutom mobalik sa umaabot. Mao nga pagkahuman sa estrikto nga mga diyeta adunay higayon nga madugangan ang gibug-aton kaysa kaniadto.
Ang metabolismo mohinay pag-ayo tungod sa dili husto nga mga eksperimento sa imong kaugalingong lawas. Ang pagkawala sa timbang mahimong mas lisud. Ang estrikto nga mga pagkaon makaapekto usab sa imong panglawas. Kasagaran, ang mga fans niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton adunay mga problema sa endocrine system, ang ninglihok sa gastrointestinal tract nabalda, ug uban pang mga sistema ug mga function malfunction.
Mahimo ba nako gamiton ang mga tabletas ug tsa alang sa pagkawala sa timbang?
Ang laing kategorya sa mga nawad-an sa gibug-aton mao ang pagsulay sa tanan nga bag-ong mga pildoras ug lainlaing mga tsa alang sa pagkawala sa timbang. Kadaghanan niini nga mga produkto delikado sa panglawas. Ang mga aktibo nga sangkap nga gilakip sa kuno natural nga mga tambal hinungdan sa kadaot sa mga internal nga organo, sistema ug gimbuhaton sa lawas sa tawo.
Ang bugtong epekto nga gihatag sa mga pildoras sa pagkaon mao ang pagtangtang sa likido gikan sa lawas. Adunay sila usa ka laxative ug epekto sa ihi. Kung ang sobra nga likido makuha gikan sa lawas, ang gibug-aton mokunhod usab, apan dili kini mahitabo tungod sa pagsunog sa tambok.
Ang ubang mga tablet adunay lig-on nga psychotropic nga mga butang nga gidili alang sa paggamit hapit sa tibuok kalibutan. Ang ingon nga mga sangkap gamay nga pagkunhod sa gana, apan ang mga sangputanan sa ilang dugay nga paggamit makadaot. Kasagaran ang maong mga droga makaadik. Lisud ang pagdumili sa paggamit niini, bisan kung nahibal-an sa usa ka tawo nga ang mga pildoras wala’y gitinguha nga epekto.
Aron dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, dili ka kinahanglan nga mogamit sa ingon nga mga lakang. Kaon lang og maayo ug mag-ehersisyo kanunay.
Gidili nga mga Produkto
Angayan nga hingpit nga wagtangon ang mosunod nga mga pagkaon ug pinggan gikan sa imong pagkaon:
- Mga tam-is, dessert, harina, linuto nga mga butang;
- Carbonated nga mga ilimnon;
- Snacks - chips, crackers, salted nuts;
- Mga de lata nga pagkaon, semi-natapos nga mga produkto;
- Mga sausage, aso nga mga produkto;
- Tambok kaayo, halang nga pagkaon.
Ang mga pinggan kinahanglan nga andamon pinaagi sa steaming o pagluto sa oven. Likayi ang pagprito sa mantika. Niining paagiha madugangan nimo ang kaloriya nga sulud sa nahuman nga pinggan. Dili ka mokaon ug uga nga pagkaon. Bisan kung wala’y kusina sa trabahoan, mahimo ka magdala usa ka sudlanan nga adunay linuto nga karne, gihiwa-hiwa, ug salad sa utanon aron magtrabaho. Ang ingon nga pagkaon dili kinahanglan nga init; mahimo nimong kan-on kini nga dili makadani sa atensyon, diha mismo sa imong trabahoan.
Angay nga limitahan ang imong pagkonsumo sa mga prutas ug berry. Gitugotan sila, apan sa gamay nga kantidad ug labing maayo sa una nga katunga sa adlaw. Dugangi ang imong konsumo sa protina nga mga pagkaon - karne, isda, itlog, cottage cheese, ug uban pang fermented nga mga produkto sa gatas, apan sulayi nga dili sobra ang paggamit sa asin ug asukar. Kinahanglan nimo nga likayan ang mga pinino nga mga sweetener sa hingpit. Mahimo nimong idugang ang tunga sa usa ka kutsarita nga dugos sa tsa o usa ka bahin sa cottage cheese.
Unsang matang sa pisikal nga kalihokan ang imong gusto?
Ang sport adunay importante nga papel sa proseso sa pagkawala sa timbang. Mahimo kang magpalista alang sa kabaskog, pag-adto sa pool, pagbisita sa gym, o pagdagan lang sa buntag. Ayaw pag-obra sa imong kaugalingon dayon. Sa hinay-hinay pagdugang sa load. Kung magbansay ka sulod sa 1-1.5 ka oras tulo ka beses sa usa ka semana, apan maghimo ug yano nga mga ehersisyo sa buntag sa balay matag adlaw, mahimo kang mawad-an og usa ka kilo o labaw pa sa usa ka semana.
Ang tambok gisunog nga labi ka aktibo sa panahon sa ehersisyo sa cardio, kung ang rate sa kasingkasing labi nga gipadali. Kung mag-ehersisyo ka sa gym, magsugod sa pagdagan sa treadmill, orbitrek o ehersisyo nga bisikleta. Paggugol ug 20-30 ka minuto sa kini nga klase sa pagkarga, dayon ipadayon ang kusog nga komplikado. Niining paagiha, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran gitrabaho, ug ang gibug-aton nawala nga maayo.
Ang pagkawala sa 1 kg sa usa ka semana dili lisud kung sundon nimo ang yano nga mga lagda, sunda ang mga rekomendasyon sa imong trainer, ug ayaw paglapas sa imong pagkaon. Ayaw paghunong didto. Kung mobalik ka sa usa ka dili maayo, dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang sobra nga gibug-aton mahimong imong kanunay nga kauban. Sa paglabay sa panahon, ang ehersisyo ug himsog nga pagkaon mahimong usa ka batasan. Masakpan gyud nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna nga wala ka kahibalo kung giunsa nimo pagkinabuhi kaniadto.