Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagdagan mao ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang. Tinuod man kini o dili, ug kung unsaon pagdagan sa husto aron mawad-an og timbang, makakat-on kita gikan sa mga eksperto ug niadtong nawad-an na og timbang pinaagi niini nga sport.
Ang pag-ehersisyo kanunay nga giisip nga labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang. Gitugotan ka nila nga makig-away sa sobra nga gibug-aton pinaagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa paagi nga luwas alang sa lawas. Ang pagkaon mao ang pagbungkag sa mga deposito sa tambok sa tiyan ug kilid pinaagi sa hustong nutrisyon. Kung ang mga deposito sa subcutaneous mawala, ang panit molubog, ug ang lawas adunay porma nga dili gyud ang imong gipangandoy. Busa, ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang mao gayud ang imong gikinahanglan!
Pila ka kaloriya ang nahurot?
Pila ka kaloriya ang masunog kung magdagan? Sa usa lang ka oras nga gisukod nga pag-jogging o pagdagan sa hagdanan, ang lawas mawad-an hangtod sa ikatulo nga bahin sa mga kaloriya sa kasagaran nga pagkaon matag adlaw. Sa ato pa, gikan sa 1500 kcal mahimo nimong sunugon ang 500. Kung imong idugang ang husto nga nutrisyon sa kini nga pamaagi, pinaagi sa yano nga mga kalkulasyon mahimo ka makahinapos nga sa tabang sa regular nga pagdagan mawad-an ka sa labing taas nga gidaghanon sa mga kilo sa mubo nga panahon.
Ang paggasto sa kaloriya kung nagdagan. Lamesa
| Matang sa pagdagan | Timbang, kg) | ug konsumo sa enerhiya (kcal/h) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| Gisukod | 412 | 465 | 525 | 580 | 635 |
| Interbal | 665 | 798 | 931 | 1060 | 2033 |
| Sa mga hagdanan | 645 | 774 | 903 | 1029 | 2002 |
Unsaon pagsugod sa pagdagan gikan sa wala
Alang sa matag nagsugod, usa ka programa nga nagdagan alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga himuon. Dugang pa, ang importante nga mga nuances dili angay kalimtan.
Batakang mga Lagda
Unsaon pagdagan aron mawala ang timbang? Busa, sunda ang mga lagda:
- Ang mga nagsugod gitudloan sa pagdagan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Ang matag dagan 30 minutos. Sa diha nga imong gibati nga ikaw naanad niini nga load, padayon sa 45 minutos. Mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga sesyon sa 4 nga pagbalik-balik matag semana. Unsa ka daghan ang imong kinahanglan nga modagan aron mawad-an sa timbang sa umaabot naa kanimo.
- Naglalis ang mga doktor kung makadaot ba sa usa ka tawo ang pagdagan sa buntag. Daghang mga pagtuon nagpamatuod nga ang pagdagan sa buntag mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagpatin-aw mao ang yano - sa niini nga panahon sa adlaw adunay usa ka hilabihan ka gamay nga kantidad sa glycogen sa atay sa tawo. Busa, ang lawas kinahanglan nga mangita alang sa dugang nga mga tinubdan sa iyang konsumo, usa niini mao ang tambok nga mga deposito. Busa, sa panahon sa pag-jogging sa buntag, ang maximum nga gidaghanon sa tambok masunog. Apan, kung dili ka makadagan sa buntag, buhata kini sa gabii. Makabenepisyo usab ang maong mga kalihokan.
- Sa dili pa mag-jogging (lakip ang hagdanan), paghimo og warm-up. Kini makapainit sa mga kaunuran, maka-adjust sa pagginhawa sa gusto nga ritmo ug makapugong sa mga sprains.
- Alang sa pag-ehersisyo, pagpili og sinina nga dili makapugong sa paglihok ug mga sapatos sa sports nga adunay komportable nga mga lapalapa.
- Kinahanglan nga dili ka magdagan sa aspalto o konkreto. Gisugyot nga buhaton kini sa espesyal nga gitudlo nga mga lugar (pananglitan, sa rubberized nga nawong sa usa ka estadyum, hugaw o sagbot).
- Pagpalit ug heart rate monitor nga magtugot kanimo sa pagmonitor sa imong heart rate sa tibuok kalihokan.
- Kinahanglan nga dili ka magsugod sa pagdagan nga kusog kaayo. Ang mga tiil kinahanglan dili kaayo layo sa yuta. Dili nimo kinahanglan nga sulayan nga maabot ang imong sampot gamit ang imong mga tikod, ug dili nimo ipataas ang imong mga tuhod nga taas. Kini nga teknik mapuslanon kanimo sa umaabot, kung ang imong lawas maanad sa tensiyon ug mahimo ka nga magpadayon sa mas grabe nga pagbansay.
- Kinahanglan ka nga moginhawa pinaagi sa imong ilong. Paminaw sa imong lawas, kuhaa ang ritmo ug i-adjust ang imong pagginhawa. Lisud alang sa mga nagsugod nga maanad niini nga teknik, apan kinahanglan nila nga sulayan.
- Human sa pag-jogging, ayaw kalit paghunong. Pagsugod sa paspas nga dagan, anam-anam nga hinay. Kini ra ang paagi nga mahatagan nimo ang imong kasingkasing og higayon nga kalmado nga mag-adjust sa lahi nga ritmo.
- Sa katapusan sa sesyon, buhata ang pipila ka pag-inat. Sa gabii, mahimo kang maligo sa init, makapahayahay nga kaligoanan o foot bath.
- Aron malikayan ang pagkawala sa pag-ehersisyo sa dili maayo nga panahon, pag-ehersisyo sa balay. Ang usa ka treadmill alang sa pagkawala sa timbang usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton.
Dili kinahanglan nga mogawas ka aron magsugod sa pag-ehersisyo. Ang pagdagan sa lugar alang sa pagkawala sa timbang sa imong kaugalingon nga apartment dili kaayo epektibo alang sa mga nagsugod. Igo na ang pag-abli sa pultahan o bintana aron makasulod ang presko nga hangin sa balay. Dugang pa, mahimo ka nga modagan sa mga hagdanan sa pagsulod kung dili mahimo kini sa dalan. Ang nag-unang butang mao ang pagginhawa sa husto.
Pagdagan nga programa alang sa mga nagsugod. Lamesa
| Usa ka semana | Plano sa pagpadagan: pagdagan - paglakaw [- pagdagan] (min. ) |
Kinatibuk-ang gidugayon ehersisyo (min. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1. 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1. 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1. 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 - 1 - 5 | 21 |
| 10 | 20 - 0 | 20 |
Husto nga pitik sa kasingkasing kung nagdagan
Aron masabtan kung nameligro ba nimo ang imong kahimsog, sukda ang imong pulso sa wala pa ug pagkahuman sa pagdagan. Ilabi na kung magsugod ka sa pagbansay gikan sa wala.
Mga rekomendasyon
- Ang normal nga rate sa kasingkasing kung nagdagan alang sa usa ka nabansay nga tawo kinahanglan nga 120-130 nga mga beats matag minuto. Ang usa ka beginner kinahanglan nga maningkamot alang niini.
- Siguruha nga sukdon ang imong pulso pagkahuman sa pagdagan 15-20 minuto. Kini kinahanglan nga katumbas sa naobserbahan sa wala pa ang pagbansay.
- Girekomenda usab nga mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo aron ma-monitor ang rate sa imong kasingkasing. Kung nagdagan, ang rate sa kasingkasing kinahanglan dili mosaka sa 140-150 nga mga beats matag minuto (pagtaas gikan sa inisyal nga kantidad - dili molapas sa 70%). Sa higayon nga ang imong rate sa kasingkasing makaabot niini nga limitasyon, magsugod sa paglakaw.
- Kung makadagan ka (bisan hinay kaayo) nga adunay rate sa kasingkasing nga 120-130, maayo na kini nga resulta alang sa usa ka bag-ohan. Sa wala mabansay nga mga tawo, ang rate sa kasingkasing mahimong molapas sa gitugotan nga pamatasan bisan sa usa ka gamay nga pagpatulin. Ayaw kabalaka, uban sa regular nga pagbansay ikaw hinay-hinay nga makakat-on sa pagdagan sa usa ka ubos nga kasingkasing rate. Hangtud nga kini mahitabo, ayaw pagdugang sa kakusog sa paglihok, bisan kung hapit ka maglakaw, ug kini nga luwan ingon og yano kaayo kanimo.
- Ipahiangay ang pangutana kung pila ang imong kinahanglan nga modagan aron mawad-an sa gibug-aton base sa imong pagbasa sa rate sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo kada adlaw sulod sa 30 minutos (uban ang dugang nga pagtaas sa intensity) sa dili madugay mamunga alang sa pagbansay sa kasingkasing ug pagkawala sa timbang!
Hinumdomi nga pinaagi sa pagbaliwala sa pitik sa imong kasingkasing samtang nag-jogging, basin dili nimo tuyo nga maluya ang kaunoran sa imong kasingkasing imbes nga palig-onon kini.
Mga lagda sa rate sa kasingkasing kung nagdagan sa edad. Lamesa
| Edad (tuig) | Labing maayo rate sa kasingkasing contractions (kada minuto) |
Maximum nga frequency pinitik sa kasingkasing (sa usa ka minuto) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 | 200 |
| 26-30 | 115-145 | 195 |
| 31-35 | 115-142 | 190 |
| 36-40 | 110-140 | 185 |
| 41-45 | 105-135 | 180 |
| 46-50 | 105-130 | 175 |
| 51-55 | 100-128 | 170 |
| 56-60 | 100-125 | 165 |
| 61-65 | 95-120 | 160 |
| 66-70 | 95-118 | 155 |
| labaw sa 70 | 90-115 | 150 |
Interval running sa buntag ug gabii
Ang labing kataas nga kahusayan mahimong makab-ot kung nagdagan sa alternating load mode nga adunay usa ka bakus sa hawak. Kana mao, ang usa ka hinay nga ritmo magpulipuli matag karon ug unya uban ang pagpatulin. Sa samang higayon, ang tambok sa tiyan ug kilid dali kaayong mawala. Sa tunga sa oras nga pag-jogging, ang usa ka marathon runner mahimong mawad-an hangtod sa 300 ka gramo, ug sa usa ka nagkasagol nga tulin - hangtod sa tunga sa kilo. Ang sama nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog kada adlaw sa diha nga ang pagdagan sa mga agwat dili gigahin sa paglakaw o pagbuhat sa bisan unsa nga lain nga matang sa ehersisyo.
Mga benepisyo ug lagda
Ang pagdagan sa agwat adunay lain nga bentaha - ang gamay nga pagtaas sa karga nagpaposible nga epektibo nga molihok ang mga kaunuran sa tiyan, mga nati, paa ug sampot. Sa kini nga kaso, kini usa ka maayo kaayo nga kapuli sa mahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo ug mga pagbiyahe sa gym. Ang agwat nga nagdagan sa kadalanan ug sa balay adunay kaugalingon nga mga balaod, nga nagsunod kung diin dali nimo makab-ot ang imong katuyoan - mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon:
- Girekomenda nga mag-ehersisyo sa buntag o gabii labing menos 3 beses sa usa ka semana sulod sa 20 minuto.
- Pagdagan sa buntag pagkahuman sa ehersisyo, ug dili sa wala pa kini.
- Hinay-hinay nga dugangan ang oras ug pagdesisyon kung pila ang kinahanglan nimo nga pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton nga tinagsa.
Ang agwat nga nagdagan alang sa pagkawala sa timbang usa ka han-ay sa mga aksyon ug mga karga alang sa matag adlaw. Usa ka espesyal nga sistema ang gihimo alang sa mga nagsugod.
Tambag
Ang han-ay sa mga aksyon alang sa interval running mao ang mosunod:
- Kinahanglan nimo nga sugdan ang imong pag-ehersisyo sa pagbug-at pinaagi sa pagsul-ob sa usa ka bakus sa pagkawala sa timbang (kung mogamit ka usa).
- Hinay-hinay nga pagdagan sulod sa 5 ka minutos, pagbalhin gikan sa kusog nga paglakaw ngadto sa pag-jogging.
- Sunod, paspas ug dagan sa labing paspas nga mahimo. Isulti sa imong lawas kung unsang orasa modagan. Minimum - 2-3 ka minuto.
- Hinay-hinay ug ipadayon ang pag-jogging, pagpamati sa imong lawas. Bisan kung wala kay kusog ug gusto nga mohunong, adto sa labing hinay nga pagdagan, apan ayaw paghunong. Sa pagsaka sa hagdanan, paningkamuti nga dili mohunong, paghimo og lakang.
- Sa diha nga imong gibati nga ang imong kasingkasing ug pagginhawa mibalik, dagan sa medium speed.
- Karon pagpadali pag-usab ug balika pag-usab ang tibuok complex.
Interval running program alang sa pagkawala sa timbang. Lamesa
| Panahon | load |
|---|---|
| 0: 00 – 3: 00 (3 min. ) | Paglakaw sa medium nga dagan |
| 3: 01 – 4: 00 (1 min. ) | Paspas nga lakaw |
| 4: 01 - 5: 00 (30 seg. ) | Pag-jogging |
| 5: 01–5: 30 (1 min. ) | Paspas nga lakaw |
| 5: 31 – 6: 00 (30 seg. ) | Pag-ambak sa lugar nga "mag-uban ang mga tiil - gibulag ang mga tiil" |
| 6: 01 – 7: 00 (1 min. ) | Paspas nga lakaw |
| 7: 01 – 7: 30 (30 seg. ) | Ang kilid milukso sa dapit, ang mga tiil magkauban |
| 7: 31–8: 30 (1 min. ) | Paspas nga lakaw |
| 8: 31 - 9: 00 (30 seg. ) | Pag-jogging |
| 9: 01 – 10: 00 (1 min. ) | Paglakaw sa medium nga dagan |
Ang mga repaso nga nahabilin sa daghang mga numero sa mga nakasinati sa agwat nga nagdagan alang sa pagkawala sa timbang nag-ingon nga ang mga sangputanan makapahingangha. Sumala sa pipila ka mga taho, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton hangtod sa usa ka kilo matag semana sa tabang sa ingon nga pagbansay.
Unsa ang kan-on ug unsaon pag-inom samtang nagdagan?
Ilabi na nga makapahingangha nga mga resulta naghulat kanimo kung imong sundon ang husto nga nutrisyon. Kung magsugod ka sa pag-jogging aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga pilion ang imong pagkaon nga gikonsiderar ang pipila nga mga bahin sa kini nga klase sa pagbansay.
Mga tip ug limbong
- Mas maayo nga dili mokaon bisan unsa sa wala pa ang pagbansay. Pila ka kaloriya ang masunog sa pagdagan kung mokaon ka? Wala! Kung nakakaon ka, ang lawas magsugod sa pagproseso sa glucose gikan sa tiyan, gibiyaan ang gitipigan nga tambok nga layer nga dili matandog. Dugang pa, ang pag-ehersisyo nga puno sa tiyan dili komportable ug makadaot pa! Kung gigutom ka kaayo, pag-snack nga adunay ubos nga tambok nga cottage cheese o pag-inom og usa ka baso nga 1% kefir.
- Ang labing taas nga kantidad sa tubig nga imong mainom tunga sa oras sa wala pa ang usa ka dagan mao ang 1 baso. Mahimo ka usab moinom og tsa nga adunay asukal, kape o juice.
- Ang pag-inom sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay dili girekomenda. Kini girekomendar sa pagkuha sa gagmay nga mga sipsip sa tubig o rinse sa imong baba kon gikinahanglan. Human sa tunga sa oras o usa ka oras, mahimo nimong imnon ang daghang likido nga gusto nimo.
- Kinahanglan ka mokaon dili sayo sa 2 ka oras pagkahuman sa ehersisyo sa cardio.
- Siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga taas sa protina pagkahuman sa imong pagdagan sa buntag. Ang pagkaon gikan sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports magamit usab. Ang kantidad sa protina-ut-ut kinahanglan nga dili moubos sa 0. 5 ug dili labaw pa kay sa 0. 7 g kada 1 kg sa gibug-aton.
- Kung nagdagan ka sa gabii, nan aron dali nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga adunay usa ka gaan nga panihapon (pananglitan, usa ka salad sa utanon nga adunay dughan sa manok ug kefir).
- Ang pagkaon nga naglakip sa tambok dili girekomendar.
Girekomenda ug gidili nga mga produkto
Ang mosunud nga mga pagkaon maghatag kusog sa lawas sa matag adlaw (pagkaon nga mahimo ra kan-on pagkahuman sa pagbansay):
- uga nga prutas;
- natural nga dugos;
- tomato juice (bag-o nga gipuga);
- pasta (kinahanglan nimo nga lutoon kini aron kini magpabilin nga gamay nga basa);
- bugas (bisan unsa);
- yoghurts (mas maayo nga hinimo sa balay).
Kuhaa ang mosunod nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon:
- beans;
- tibuok nga lugas nga lugas;
- patatas (sa bisan unsang porma);
- tambok ug pinirito nga mga pagkaon;
- tam-is ug linuto nga mga butang;
- fast food;
- talong;
- repolyo;
- labanos;
- labanos;
- uhong;
- spinach.
Ang tanan nga ubang mga utanon ug prutas welcome.
Running belt: mga benepisyo sa pagkawala sa timbang
Ang pagdagan (lakip ang mga hagdanan) naglambigit sa aktibo nga pisikal nga kalihokan, nga nagresulta sa pagkaguba sa mga tambok ug pagpagawas sa usa ka dako nga kantidad sa thermal energy. Aron mabugnawan ang init nga lawas, ang lawas mahimong magsugod sa pagpagawas sa singot. Ang likido makapugong kanato sa sobrang kainit.
Ang gibug-aton sa pagkawala bakus gidisenyo sa usa ka paagi nga kini heats sa lawas sa mga dapit diin kini kinahanglan nga mawad-an sa sobra nga tambok. Ang parehas nga butang mao ang cling film, nga giputos sa mga paa ug tiyan, ingon usa ka sangputanan diin, kung nag-jogging, ang mga tambok mas aktibo nga gibuak ubos sa impluwensya sa kainit.
Ang prinsipyo sa operasyon sa mga ekipo yano - ang lawas, nga nakaamgo nga kini dili makasagubang sa makapabugnaw nga function, nagsugod sa pagpatunghag dugang nga singot. Sa parehas nga oras, ang mga tambok gibuak nga labi ka aktibo, nga nagtugot kanimo nga makuha ang dugang nga mga libra nga mas paspas.
Ang bakus ilabinang mapuslanon alang niadtong naggamit sa interval running aron mawad-an og timbang ug modagan sa hagdanan aron mawala ang tambok sa tiyan. Ang usa ka dugang nga karga mao ang pagkunhod sa mga kaunuran sa tiyan samtang nagdagan. Kini makapauswag sa epekto, makatabang sa pagtangtang sa mga deposito sa tambok ug pagpahugot sa panit sa tiyan.
Pagdagan o pagbisikleta: unsa ang mas maayo alang sa pagkawala sa timbang?
Daghang mga tawo ang gusto sa duha nga mga pamaagi sa pagpadayon sa ilang kaugalingon nga numero sa maayong porma. Ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton lahi sa kini nga bahin. Gipili sa tanan kung unsa ang ilang gusto. Bisan pa, angay nga hunahunaon ang mga benepisyo sa matag klase sa pagbansay.
Ang mga benepisyo sa pagbisikleta
- Ang pagbisikleta usa ka dili kaayo peligro nga dula kaysa pagdagan.
- Kung nagbisikleta, wala’y sobra nga kapit-os sa mga lutahan ug dugokan, sama sa pagdagan.
- Ang pagbisikleta naghatag og mas komportable nga luwan sa mga kaunuran, nga walay jerking ug stress.
- Mahimo kang magbisikleta nga walay kahadlok bisan kon sobra ka timbang.
- Ang pagbisikleta nagtugot kanimo sa dungan nga pag-ehersisyo ug pagtan-aw sa makapaikag nga mga lugar sa panahon sa pagbiyahe. Kini usa ka talagsaon nga himan alang niadtong nahigugma sa taas nga mga panaw.
- Bisan tuod ang pagbisikleta mosunog ug mas diyutay nga kaloriya kay sa agwat o regular nga pagdagan, makasakay ka nga dili magpasobra sa imong kaugalingon sa mas taas nga panahon.
Ang normal nga pagmaneho adunay gamay nga positibo nga epekto. Busa, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka nga mosakay og paspas.
Mga kaayohan sa pagdagan
- Ang pagdagan giisip nga usa sa labing kaayo nga klase sa pisikal nga kalihokan alang sa kahimsog sa tawo ug alang sa paspas nga pagkawala sa timbang.
- Ang pag-jogging sa dalan ug pagsaka sa hagdanan naggamit sa pinakataas nga gidaghanon sa mga kaunuran.
- Mas kusog ang pagsunog sa lawas bisan kung mag-jogging kaysa magbisikleta.
- Aron mawad-an sa parehas nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, ang usa ka runner magkinahanglan 2-3 ka beses nga gamay nga oras kaysa usa ka siklista.
Ang pagdagan ba makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga dali ug epektibo? Sa walay duhaduha!
Contraindications ug panagana alang sa jogging
Ang interval ug bisan unsang uban nga pagdagan, dugang sa adunay positibo nga epekto sa lawas sa tawo, mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka kadaot. Busa, kini mao ang mas maayo alang sa mga tawo uban sa mosunod nga mga sakit sa pagpili sa usa ka mas malumo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton:
- mga sakit sa kasingkasing ug vascular;
- mga samad ug mga sakit sa spinal column;
- bisan unsang laygay nga mga sakit sa panahon sa pagpalala;
- mga problema sa mga lutahan sa tuhod;
- sip-on o trangkaso;
- taas nga lebel sa hilabihang katambok;
- grabe nga mga sakit nga gynecological.
Paminaw sa kahimtang sa imong lawas. Kung gibati nimo nga dili maayo, i-reschedule ang imong pagdagan sa sunod nga adlaw. Pagkat-on sa pag-ila sa kasakit sa kaunoran human sa ehersisyo gikan sa ubang mga hinungdan sa kasakit. Pag-monitor sa imong pulso. Ang paspas nga pulso mahimong magpaila sa pagkadaot sa kasingkasing.
Mga review gikan sa mga nawad-an sa timbang
Ang mga pagsusi gikan sa mga nakasinati niini nga tambal makatabang kanimo sa pagtino kung ang pagdagan makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
- "Dili ko ganahan ug diet, ug dili ko runner sa marathon! Kasagaran ako usa ka tawo nga ganahan mokaon. Nakahukom ko nga magsugod sa pagdula og sports. Walay panahon sa pag-adto sa gym, mao nga miapil ko sa usa ka higala nga nagdagan matag buntag nga adunay usa ka bakus sa pagbug-at sa timbang (aron makuha ang tambok sa tiyan). Ang mga resulta impresibo. Sa usa ka bulan nawad-an ko og 4 kg, nga akong naangkon sa panahon sa bakasyon, nahimong mas sayon ang pagginhawa, ug ako adunay daghang kusog. Posible ba nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan? Sa walay duhaduha! "
- "Gibati nako ang kasakit sa akong mga bitiis sa gabii. Una nagsugod ako sa pag-inom og mga pildoras, dayon ang doktor nagreseta sa mga injection. Apan ang kahimsog mas bililhon, ug nakahukom ko nga sulayan ang pag-jogging sa buntag. Wala dayon koy nakitang mamatikdan nga kausaban. Nakaamgo lang ko paglabay sa usa ka bulan, sa dihang gigugol nako ang tibuok gabii nga walay sakit sa akong mga bitiis. Karon gidala nako ang akong asawa sa akong pag-jogging sa buntag. Nawad-an na siya og 3 ka kilo ug naningkamot nga mawad-an og dugang. "
- "Ang tanan kinahanglang buhaton nga maalamon. Nag-interval running ako. Nagbansay ko sa sementadong dalan sa duol nga parke. Ang akong mga bitiis nagsugod sa pagsakit. Unya misulay ko sa pagsugod sa pagdagan sa hugaw nga mga dalan. Nawala ang kasakit. Gusto lang nako isulti ang usa ka butang - wala lang ako nahibal-an nga bisan unsang mga sistema sa pagbug-at sa timbang nga labi ka epektibo kaysa sa agwat nga nagdagan nga adunay usa ka bakus!
Pagdagan o pagbisikleta, pag-jogging sa dalan o pag-jogging sa lugar para sa pagkawala sa timbang, nga adunay o walay bakus, sa buntag o sa gabii - ang pagpili imoha! Pagsunod sa husto nga sistema sa pag-apod-apod sa pisikal nga kalihokan, usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug nutrisyon, ug ang imong lawas malipay kanimo sa katahum ug panag-uyon.