Karon isulti namon kanimo ang bahin sa kadasig sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nga problema hinungdanon kaayo alang sa tanan. Ang modernong katawhan sa pag-uswag niini nag-atubang sa labing, lagmit, ang pinakadako nga problema sa kasaysayan niini. Sa wala pa kana, wala'y sama niini. Mahitungod kini sa katambok. Daghang mga henerasyon, ilabina sa bag-ohay nga mga siglo, ang nagbuhat sa tanan aron mas sayon ang ilang kinabuhi. Niini nga paningkamot, usa ka talagsaon nga resulta ang nakuha.
Karon dili ka kinahanglan nga mahadlok kanunay sa atong technogenic nga katilingban alang sa imong kinabuhi nga mamatay ka sa kagutom. Tungod kay ang pagkaon igo na aron mahatagan ang imong kaugalingon og kusog. Bisan pa, alang sa kadaghanan, ang bahin sa pagkaon gigasto lamang aron masuportahan ang tanan nga mga proseso sa kinabuhi (function sa kasingkasing, respirasyon, metabolismo, ug uban pa), ug ang nahabilin niini gi-debug sa tambok, bisan kung kinahanglan kini igasto sa paglihok (kalihokan). .
Busa, ang kasamok gikan sa dapit nga wala damha. Tungod kay daghang mga tawo ang nagsugod sa paggasto og gamay nga kusog, apan sa samang higayon nagkaon og daghan, ang sobra nga pagtaas sa timbang (obesity) nahimong usa ka unibersal nga problema.
Diin gikan ang ideya nga ang tanan yano ra kaayo
Sa kinaiyahan, kinahanglan nga adunay usa ka layer sa tambok sa lawas sa tawo. Kini sama sa usa ka baterya (tambok reserves). Sa kaso sa wala damhang mga kahimtang, ang lawas mokuha ug kusog gikan niini. Oo, ug taliwala sa mga kan-anan kinahanglan nimo nga adunay bisan unsang paagi. Ayaw pagkaon sa tanang panahon nga walay pahulay.
Ang pangutana anaa sa laing paagi. Nganong magdala ug dugang nga mga baterya? Sa pagkatinuod, alang sa uban, ang ilang gibug-aton ikatandi sa pisyolohikal nga gibug-aton sa usa nga nagsul-ob niini. Bisan pa, ang opinyon naporma sa katilingban nga ang sobra nga mga reserba sa tambok mahimong makuha sa hapit usa ka semana, mao nga daghang mga tawo ang nagtuo nga dali ka nga mawad-an sa timbang, nga adunay gamay o walay paningkamot. Dinhi diin ang lit-ag nagtago, samtang ang mga tawo, nakaamgo nga ang tanan yano, nagpadayon sa pagdaot sa ilang kahimsog, katahum ug kinabuhi. Ug ingon og dili ka makatuo niini kung sa telebisyon makalagot nga nag-anunsyo sa mga bituon sa negosyo nga dali nga nawad-an sa timbang ug nagtan-aw sa tanan nga "100". Bisan pa, ang tanan dili kaayo yano ug dali . . .
Unsa ang luyo niini? Sa luyo sa mga talan-awon mao ang usa ka maayo nga nutrisyonista, tigbansay, modernong kagamitan sa pag-ehersisyo ug uban pang paagi (catabolic hormonal drugs, liposuction). Kadaghanan sa mga tawo wala lang niini. Apan adunay usa ka dako nga tinguha nga mawad-an sa mga dugang nga libra, samtang nagmintinar sa panglawas, unya ang kadasig sa pagkawala sa gibug-aton moabut sa handy alang kanimo.
Mga sangputanan sa sobra nga katambok
- Vascular nga sakit nga mosangpot sa hypertension (presyon sa dugo).
- Mga sakit sa sirkulasyon nga mosangpot sa mga atake sa kasingkasing ug mga stroke.
- Diabetes sa ikaduha nga tipo.
- Joint nga sakit (arthritis) ug ang dagway sa intervertebral hernias.
- Daghang mga kahasol ug mga pagdili.
Ug dili kana ang tanan, apan ang labing hinungdanon. Busa, kinahanglan nimo nga magdesisyon alang sa imong kaugalingon kung unsa ang labi ka mahal alang kanimo usa ka sopa ug taas nga kaloriya (makadaot) nga pagkaon o usa ka yagpis nga numero, kahimsog, pagkabatan-on, katahum ug kalipayan (gusto nga mabuhi)?
Mga rason alang sa mga pasangil
- Ang labing komon nga rason mao ang usa ka paghisgot sa kamatuoran nga walay panahon. Tinuod gyud. Gibuhat sa modernong tawo ang tanan aron wala siyay libre nga minuto sa pag-ehersisyo sa iyang lawas (nagtuo siya). Trabaho, oras sa pagbiyahe, paghuot sa trapiko ug tanan niini samtang naglingkod. Sa balay, ang nahabilin nga oras gigugol sa kompyuter ug TV. Unsa nga matang sa panglawas ang atong gihisgutan dinhi?
- Walay kwarta. Ang rason ingon og bug-at, apan kung magsugod ka sa pagtipig sa pagkaon ug dili mokaon sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon (makadaot), nan adunay usa ka butang nga mahimong igahin alang sa sports, apan mahimo nimo ang imong kaugalingon nga dili mobisita sa bisan unsang mga gym. Giingon nimo nga dili kini epektibo - oo, wala’y ingon niana, ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagdagan ug kusog nga paglakaw. Karon sultihi ko, nanginahanglan ka ba og salapi alang niini?
- Ug ang panguna nga hinungdan, nangita kami mga hinungdan nga wala’y mahimo, apan dili kami gusto nga mahibal-an ang bahin sa mga paagi. Adunay usa ka maayo kaayo nga panultihon bahin niini: "Bisan kinsa ang gusto - makit-an ang 100 nga mga paagi, ug kinsa ang dili gusto - 100 nga mga hinungdan. "
Walay mopugos nimo sa pagsulbad sa imong mga problema gawas sa imong kaugalingon, kay daghan naghuwat nga naay mosulbad niini. Apan kini ang panahon sa paglihok, ug dili maghulat alang sa usa ka milagro sa mga pamaagi o paglaglag sa kaugalingon sa tambok sa lawas. Pinaagi sa pagbuhat niini, ikaw lamang ang nagdala sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka patay nga katapusan!
Pagdasig alang sa pagkawala sa timbang - mga tip
Sa katilingban, bisan pa, gipreserbar ang mga pamatasan kung gituohan nga ang tawo nga adunay daghang sobra nga gibug-aton tan-awon nga mangil-ad. Tungod kay ang kinaiyahan nagdiktar sa kaugalingon nga mga lagda ug usa niini ang natural nga pagpili. Pananglitan, tan-awa kung giunsa pagpakita ang mga paboreal ug uban pang mga hayop sa wala pa magpili usa ka kauban . . .
Ug kung ang usa ka batan-ong lalaki nakakita sa iyang atubangan nga dili gamay nga mapula-pula nga donut, nan wala siyay tinguha nga makigminyo dayon kaniya (magkilala). Ang sama nga magamit sa mga babaye. Sila nagpanuko sa pagminyo sa usa ka tawo nga sobra sa timbang, tungod kay kini nagpakita sa usa ka direkta nga koneksyon uban sa abilidad sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Dinhi mahimo nimong pilosopiya sa dugay nga panahon nga ang hitsura dili hinungdanon, apan adunay lainlaing mga hinungdan kung ang usa ka tawo sa tinuud wala mag-atiman sa iyang kaugalingon o adunay pipila nga mga sakit, apan sa 99% kini ang una nga hinungdan. Bisan kung kana usa ka lain nga istorya . . .
Busa, kinahanglan natong timbangtimbangon ang tanan ug magdesisyon alang sa atong kaugalingon sa makausa ug alang sa tanan. Angayan ba nga usbon ang pagkaon ug estilo sa kinabuhi aron mapadayon ang imong kahimsog ug katahum hangtod sa mahimo ug magmalipayon, o "masunog" sa pipila ka mga dekada nga wala nahibal-an ang kalipay sa pagpakigsulti sa imong mga apo. Ug kung ang panan-aw sa ikaduha nga kapilian dili angay kanimo, nan:
- Pagsugod sa pagpangita og libre nga oras sa pag-ehersisyo.
- Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang klase nga ehersisyo ang madawat alang kanimo.
- Pangitag gym o lugar nga mag-ehersisyo, sama sa balay o sa gawas.
- Pilia ang imong kaugalingon nga pagkaon, apan ang usa ka kefir o protina nga pagkaon perpekto.
- Pangayo alang sa tabang gikan sa usa ka espesyalista o usa ka tawo nga nahibal-an bahin sa pag-compile sa usa ka programa sa pagbansay, o makit-an nimo kini nga kasayuran sa kini nga site, dinhi makit-an nimo ang daghang mapuslanon nga kasayuran - nahibal-an nga maghimo ka usa ka programa alang sa imong kaugalingon.
Adunay daghang mga pamaagi diin ang husto nga gibug-aton kalkulado, apan hapit tanan niini gibanabana ug primitive kaayo. Busa atong bungkagon ang pipila sa mga tinuod.
- Ang pinakasimple ug labing epektibo nga paagi mao ang pagtan-aw sa imong lawas sa salamin. Makita dayon nimo ang mga sayup, tungod kay ang sobra kinahanglan dili magbitay o magbitay! Dili ka makiglalis sa imong kaugalingon kung ang mga pilo nga adunay tambok makita sa salamin sa lawas. Bisan kung gusto nimo ang imong lawas (kini usa ka katagbawan).
- Ang labing tukma nga pamaagi giisip nga gidala sa gawas sa sulod sa mga bongbong sa usa ka maayo nga himan nga laboratoryo ug batid nga mga espesyalista. Tungod kay ang usa ka kompleto nga pagtuki ipahigayon, nga magpakita sa ratio sa lawas sa mga tambok, kaunuran, tubig, ug uban pa. Nga dili kanunay mahitabo sa kinabuhi. Dili daghan ang ingon nga mga sentro.
Ang usa ka tawo dili mabuhi nga normal sa dugay nga panahon kung wala o gamay ra ang tambok sa iyang lawas. Kini bug-os nga supak sa mga balaod sa kinaiyahan, bisan pa ang pipila ka mga tawo nag-antos sa usa ka sakit diin sila dili makakuha og gibug-aton (anorexia). Ang tambal hugot nga nagdili sa tinuyo nga pagdala sa kaugalingon sa kakapoy. Bisan pa, ang tanan nanginahanglan usa ka makatarunganon nga sukod. Ang labing kamalaumon nga ratio sa pagkaon ingon usa ka porsyento kinahanglan nga: 60% nga carbohydrates, 30% nga protina ug 10% nga tambok.
Unsa may atong buhaton
Una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong pagkaon, tungod kay dili ka maglingkod sa usa ka makanunayon nga pagkaon ug kinahanglan nimo ang usa ka maayong panukmod sa pagkawala sa timbang. Busa, pagkuha og usa ka piraso nga papel, usa ka kaloriya nga lamesa, mga timbangan ug magsugod sa pagsulat sa gibug-aton sa tanan nga imong gikaon. Sa una nga yugto, kini mahimong usa ka problema alang kanimo tungod sa kamatuoran nga wala’y batasan, ug wala’y oras aron makapangita pipila ka minuto sa kasamok. Pero kon determinado ka, molampos ka. Sigurado ako nga ang resulta sa pagtuon magpakita kung unsa ang kinahanglan nga dili iapil sa menu aron makasugod sa pagkaon nga husto.
Ang sunod nga lakang mao ang pagdiyeta. Ug kini ang labing lisud nga bahin sa programa sa pagkawala sa timbang. Ang pagkawala o gamay nga kantidad sa determinasyon makaapekto. Apan kung buhaton nimo ang tanan nga husto ug dili moatras, pagbaton og pailub, unya ang determinasyon magpakita sa paglabay sa panahon, ug sa hinay-hinay ang gibug-aton magsugod sa pagbalik sa normal.
Dili usab nato kalimtan nga aron makab-ot ang kahimsog, katahum, panag-uyon ug internal nga kahimtang, kinahanglan nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, magdula og sports ug mokaon nga husto.
Posible ba nga mawad-an og timbang sa madali?
Ang pangutana siguradong makapaikag, apan dili nimo makit-an ang tubag niini. Dili, kung dili ka mokaon bisan unsa, unya sa ikatulo nga adlaw sa gutom nga welga adunay usa ka mamatikdan nga pagkawala sa timbang. Kon mas dugay kini magpadayon, mas taas ang resulta. Siyempre kini usa ka komedya, apan adunay pipila ka kamatuoran sa matag komedya, tungod kay ang mga bahin sa pagkaon kinahanglan nga pakunhuran.
- Aron makab-ot ang usa ka malungtaron ug dugay nga resulta, dugang sa pagkaon, kinahanglan ka magsugod sa pagkaon sa husto ug paglihok. Dinhi mahimo nimong itanyag ug itanyag ang lainlaing mga paagi sa paglihok. Ang pinakasimple niini mao ang paglakaw, paglangoy, pagdagan, ug uban pa. Mas maayo nga labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw. Kini labi ka maayo kung ang imong trabaho naa sa 3-4 km gikan sa balay. Dayon mahimo nimong dugangan ang ruta pinaagi sa paglakaw pauli alang sa paniudto.
- Sa ting-init, ang usa ka ordinaryo nga bisikleta makatabang, ug sa tingtugnaw, usa ka ehersisyo nga bisikleta o treadmill.
- Kalimti ang bahin sa transportasyon ug mga elevator - paglakaw, tungod kay kini epektibo kaayo ug hinungdanon nga nagdugang metabolismo.
- Busa ang gym usa ka maayong kapilian. Dinhi mahimo nimong i-dosis ang load, nga maghatag daghang oras sa mga lugar nga adunay problema. Sa parehas nga lugar, ang mga tigbansay kanunay nga isulti kanimo kung unsa ang sayup ug kung giunsa ang paghimo sa pipila nga mga ehersisyo, apan kini nahitabo nga wala’y daghang mga tinuud nga may katakus nga mga espesyalista sa kini nga butang . . . mga kaila - sama sa hunahuna nga mga tawo, salamat kang kinsa ang kadasig alang sa pagkawala sa timbang mahimong mas taas pa. Sa kinatibuk-an, ang pinakamaayo nga paagi wala pa maimbento.
- Gilain, gusto nakong isulti bahin sa paglangoy. Sa ting-init, kung adunay usa ka oportunidad sa pagbisita sa natural nga mga reservoir, nan kinahanglan nimo nga hatagan sila sa imong gusto. Sa hinay-hinay, mas duol sa tingdagdag, ang tubig magsugod sa pagpabugnaw, ug kini usa ka maayo kaayo nga pagpatig-a, nga nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, nga nakatampo sa mas maayo nga pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa resistensya. Ang pool sa pipila ka bahin nawala gihapon sa natural nga reservoir. Apan didto ka kanunay makakuha og maayong tambag ug ang pool bukas sa tibuok tuig.
Mga Opsyon sa Pagdasig sa Pagwala sa Timbang
Aron makuha ang usa ka malungtarong resulta samtang nagbag-o sa imong gibug-aton, kinahanglan nimo ang maayong rason. Kung wala kini, nan kinahanglan nimo nga mahibal-an ug kombinsihon ang imong kaugalingon nga wala’y labi ka hinungdanon kaysa kini nga buluhaton. Mahimo nimong madasig ang imong kaugalingon:
- Pagpauswag sa kahimsog ug kinatibuk-ang kaayohan.
- Ang pagkahimugso sa usa ka himsog nga bata. Usa ka lig-on nga rason, natural nga instinct moabut sa pagluwas.
- Pagpalit ug uso nga sayal. Usahay kini mas maayo kay sa pagpanganak. Morag usa ka tawo.
- Aron pamatud-an sa imong kaugalingon ug sa uban nga ikaw lig-on ug makasagubang sa tanan nga mga kalisdanan, tungod kay ang kinabuhi usa ka pakigbisog, ug ang dili pagpakig-away nagpasabut nga dili mabuhi.
- Usba ug mahimong madanihon (th). Walay bili alang niini nga kadasig sa tanan.
Kung kini dili alang kanimo, nan pangitaa ang kadasig alang sa imong kaugalingon nga maghimo kanimo nga magtrabaho pag-ayo sa imong kaugalingon, kaon sa husto ug buhata kini sa nahabilin nga labing kaayo nga bahin sa imong kinabuhi.
Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kadasig
Ang pagdasig sa pagkawala sa timbang nagsugod sa usa ka damgo, busa hunahunaa kung unsa ang mahitabo kung mawad-an ka sa timbang. Ug alang niini, tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin, ug hunahunaa ang imong kaugalingon sa imahe nga gusto nimo maangkon. Lisud kaayo alang sa mga tawo nga walay imahinasyon sa pagbuhat niini. Unya pagpili og usa ka idolo alang sa imong kaugalingon, pangitaa ang iyang larawan ug dad-a kini uban kanimo bisan asa. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpahinumdom kaninyo sa katapusan nga tumong sa matag karon ug unya.
Bungkaga ang imong tinguha ngadto sa daghang mga tipik nga nahuman. Pananglitan, pagkab-ot sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa 2 kg. Unya dili ka angay nga interesado, kining duha ka kilo lang ug mao na. Ug pagkahuman lamang sa pagbuhat sa tanan nga posible ug pagkab-ot sa mga resulta, ibutang ang imong kaugalingon sa sunod nga gamay nga buluhaton, pananglitan, aron mawad-an og 2-3 kg pa. Kung maghunahuna ka bahin sa pagkawala sa 20 kg, nan wala’y mahimo niini. Lamang sa gagmay nga mga lakang kinahanglan nimo nga moadto sa imong damgo, usahay maghunahuna bahin sa panguna nga butang.
Ang uban mihunong na nga wala gani maningkamot, naghunahuna nga dili sila molampos, ug busa dili nila kini buhaton. Tanan kabuang! Ang matag usa nga gusto nga makab-ot ang ilang katuyoan ug ayaw pagdahom nga mga regalo gikan sa kapalaran, tungod kay dili sila mawad-an sa imong trabaho sa imong kaugalingon.
Ug bisan pa, ayaw paghinumdom sa imong edad ug ayaw paghunong sa imong kaugalingon tungod niini. Adunay daghang mga pananglitan kung ang mga tawo sa edad nga kan-uman nakakat-on sa pagdagan sa mga distansya sa marathon ug sila milampos. Hinumdomi, ang usa ka tawo magsugod sa pagkatigulang sa dihang siya moingon sa iyang kaugalingon: igo na!
Pag-ehersisyo, kaon sa husto ug pag-ayo, ug ang kadasig sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo. Manghinaut ko nga magmalampuson ka!