Pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw - menu ug laraw

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang pagkaon sa Hapon nakabaton ug dako nga pagkapopular, nga dungan nga naghiusa sa dali nga mga resulta ug mga benepisyo alang sa lawas. Dugang pa, ang panguna nga bahin sa kini nga 2-semana nga plano sa pagkaon mao nga wala kini gitawag nga rollback, kung ang tanan mobalik sa orihinal pagkahuman sa 2-3 ka semana.

Ang pagkaon sa Hapon nahimong mas ug mas popular tungod sa nagkadako nga pagkapopular sa linuto sa Hapon sa mga domestic cafe ug restawran. Sa halos bisan unsang pagluto karon, makapalit ka og mga rolyo o bisan unsa nga imong gikinahanglan sa pag-andam niini sa imong kaugalingon. Busa, unsa ang pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang?

Ang nag-unang bahin sa Japanese nga pagkaon alang sa 14 ka adlaw

Atong tan-awon dayon kung unsa ang pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang ug kung unsang mga prinsipyo ang gibase niini:

• Ang kinatibuk-ang gidugayon mao ang 14 ka adlaw;
• Ubos nga carbohydrate, ubos nga carbohydrate, taas nga protina nga mga pagkaon. Nagkinahanglan og disiplina ug paglahutay;
• Kinatibuk-ang gasto - dili molapas sa 2, 000 ka rubles alang sa tibuok nga siklo;
• Ang gibanabana nga resulta gikan sa 5 hangtod 8 kg;
• Repeatability - dili labaw pa kay sa kaduha sa usa ka tuig;
• Kalig-on - taas, nga adunay husto nga paggawas gikan sa pagkaon pagkahuman sa duha ka semana, ang sangputanan nagpadayon sa dugay nga panahon ug wala’y pag-rollback;
• Contraindications: pagmabdos, sa panahon sa breastfeeding, uban sa mga sakit sa tiyan tract (ulser, gastritis, gastroduodenitis, ug uban pa), uban sa mga sakit sa mga amimislon ug atay. Dili usab kini girekomenda sa presensya sa mga problema sa kasingkasing. Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, mas maayo nga mokonsulta

Japanese nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - hyped trend o tinuod nga pagka-epektibo?

Ang pagkaon sa Hapon kaniadto hingpit nga dili pamilyar. Dugang pa, ang mismong konsepto sa "diet" nagpasabot sa grabe nga pagtibhang sa pagkaon ug kaloriya, hangtod ug lakip na ang kagutom. Bisan sa pagkapopular niining talagsaon nga plano sa pagkaon, daghan gihapon ang nagtuo nga ang pagkaon sa mga Hapon sulod sa 14 ka adlaw naglangkob sa sushi, green tea, ug siyempre bugas. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga susihon kini nga pagkaon pinaagi lamang sa tradisyonal nga linuto sa Hapon, ang tanan nga makapahinumdom kanimo niini sulod sa duha ka semana mao ang isda sa dagat, itlog ug berde nga tsa - mga produkto nga naa sa daghang mga nasud sa kalibutan. Kini usa ka dako nga bentaha sa pagkaon, tungod kay ang pagkaon adunay sulud nga pamilyar nga mga pagkaon, nga wala’y bisan unsang exotic, nga mahimong mosangput sa mga sakit sa digestive o bisan mga alerdyi.

Wala pa mahibal-an kung giunsa ang 14-adlaw nga pagkaon sa Hapon adunay kalabotan sa yuta sa Rising Sun. Sumala sa pipila ka mga taho, kini gihimo sa usa sa mga klinika sa Japan, sumala sa uban, kini nga plano sa nutrisyon gipahinungod sa Japan tungod sa higpit nga disiplina, menu ug pagka-epektibo niini. Bisan pa, dili kaayo hinungdanon kung diin naggikan ang kini nga pagkaon ingon ang kamatuoran nga kini labi ka epektibo ug dili makadaot, kung husto ang pagdumala ug pagsunod.

Sama sa bisan unsa nga pag-adto, ang Japanese nga menu nagpasabot sa pagkunhod sa mga kaloriya sa pagkaon. Gibase kini sa tradisyonal nga linuto sa Hapon, nga nabantog tungod sa pagkawala sa tambok nga mga pagkaon, daghang mga utanon ug isda. Usa sa mga sikat nga public figure ug nutritionist nga si Naomi Moriyama nagtuo nga ang nutrisyon maoy sekreto sa mga Hapones nga babaye nga nagmintinar sa ilang katahom ug slim nga lawas hangtod sa katigulangon. Ang yawe, ingon niya, mao ang ubos nga carbs ug gagmay nga mga servings.

Sumala sa mga kalkulasyon ni Naomi, ang mga Hapon nagkonsumo ug 25% nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa mga tawo sa bisan unsang nasud. Pananglitan, nga adunay daghang lainlaing mga meryenda ug bisan ang gitawag nga fast food, mga chips, chocolate bar, matambok nga confectionery ug bisan mantikilya dili kaayo popular sa Japan. Bisan ang "street food" ubos sa kaloriya ug ubos sa tambok ug carbohydrates. Busa, ang menu sa pagkaon sa Hapon hingpit nga nahiuyon sa kultura sa pagkaon, tradisyon ug pundasyon sa pagkaon sa nasud.

Ang husto nga pagkaon alang sa pagsunog sa tambok kinahanglan! Apan hunahunaa kung unsang matanga sa resulta ang gusto nimong makuha sa katapusan? Sigurado ka ba nga pagkahuman sa pagtangtang sa layer sa tambok, makita nimo ang usa ka tono ug kusgan nga lawas? Aron ma-tono ang imong mga kaunuran ug makakuha og sekswal nga gidaghanon, kinahanglan nimo ang husto nga pag-ehersisyo! Ug aron mas sayon alang kanimo, nagtanyag kami usa ka diagram sa plano sa pagbansay nga andam na!

Ang konsepto ug nag-unang mga lagda sa pagkaon sa Hapon

Ang mga gidak-on sa bahin sa mga residente sa CIS ug Japan lahi kaayo, busa, alang sa kadaghanan, ang usa ka mahait nga pagbalhin mahimong usa ka tinuud nga pagsulay. Apan ayaw kaguol, tungod kay kini nga plano gidisenyo alang sa duha ka semana, pagkahuman kini hinayhinay nga mobalik sa naandan nga pagkaon ug paborito nga mga pagkaon.

Ang protina mahimong pundasyon sa imong pagkaon ug tinubdan sa pagkabusog. Makuha ra nimo kini gikan sa mosunod nga mga produkto:

• Usa ka isda;
• Itlog;
• Dughan sa manok;
• Mga produkto sa gatas;
• Niwang nga karne sa baka.

Ang mga crackers ug daghang klase sa utanon lamang ang mahimong carbohydrates. Alang sa tambok - lana sa oliba. Usab, ang mga tambok anaa sa isda ug uban pang mga produkto sa protina, kini makalikay sa kakulangan. Ang menu ug laraw sa Hapon nga 14 ka adlaw nga pagkaon nga adunay usa ka hinungdanon nga pagdili sa mga kaloriya, labi na ang mga carbohydrates, mahimong usa ka tinuud nga hagit. Bisan pa, angay nga matikdan nga ang lawas dali nga naanad sa ingon nga pagkaon ug ang ikaduha nga semana dili kaayo lisud.

Importante nga hinumdoman nga ang himsog nga fiber anaa sa igo nga gidaghanon sa menu. Makit-an kini sa mga utanon, nga mahimong kan-on halos wala’y mga pagdili (sa pila ra ka adlaw). Giwagtang niini ang bisan unsang mga problema sa gastrointestinal ug gipaayo ang panghilis. Ang green tea ug kape gilakip usab sa pagkaon. Dili lamang sila magtugot kanimo nga magpabilin nga alerto ug malikayan ang kakapoy, apan maghatag usab sa lawas og daghang mga antioxidant. Importante nga ang tsa natural, walay mga tina ug mga lami, ug mas maayo nga mopalit og kape sa mga liso ug galinga kini sa imong kaugalingon.

Ang pagtan-aw sa menu alang sa 14 ka adlaw nga pagkaon sa Hapon, makasiguro ka nga ang tanan nga mapuslanon nga mga sangkap naa sa kini nga plano sa nutrisyon, ug ang mga nag-unang mga pagbag-o nakaapekto sa kadaghanan sa gidak-on sa mga bahin ug sa kantidad sa pagkaon nga nahurot. Sa panguna, duha ka semana alang sa kadaghanan nga mga tawo ang milabay nga wala’y mga sangputanan, apan kung ang imong lawas grabe nga reaksyon sa pagputol sa mga carbohydrate, nan kinahanglan nimo nga i-postpone ang pagkaon alang sa umaabot ug tan-awa ang usa ka doktor. Ang mga nag-unang sintomas niini mao ang labad sa ulo, grabe nga kahuyang ug kakapoy.

Ang rehimen sa pag-inom hinungdanon kaayo. Kinahanglan ka nga moinom og daghang yano nga tubig sa temperatura sa kwarto. Una, kini makatabang sa pagpalambo sa panghilis ug sa pagsagubang sa kagutom nga mas sayon pinaagi sa pagsundog sa usa ka bug-os nga tiyan. Ikaduha, kini magtugot kanimo sa pagtangtang sa mga produkto sa pagproseso sa protina gikan sa lawas. Ang laing importante nga punto mao ang hugot nga pagsunod sa kinatibuk-ang plano. Kung seryoso ka nga magdesisyon nga sulayan kini ug susihon kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa Hapon, nan kinahanglan nimo nga ut-uton ra ang mga pagkaon ug sa kantidad nga gihatag matag adlaw. Ang mga pagpuli dili gitugotan. Dili usab nimo mabag-o o usbon ang mga adlaw.

Ang bugtong eksepsiyon mao ang kape ug tsa. Sa buntag, imbes nga kape, mahimo kang adunay usa ka tasa sa tsa, depende sa personal nga gusto. Walay asukal, siyempre. Ang asin usa usab ka negatibo nga hinungdan sa pagkaon, apan kung dili nimo kini hingpit nga putlon, limitahan ang imong kaugalingon sa labing gamay nga kantidad.

Usa sa mga nag-unang kalisud, dugang sa ubos nga kaloriya nga sulod, giisip usab nga gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka adlaw. Samtang ang ubang mga diyeta naglakip sa 5 o bisan 8 ka snacks sa usa ka adlaw, ang Japanese diet naglakip lamang sa 3 ka pagkaon. Angayan usab nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga sugdan ang adlaw sa usa ka baso nga tubig, kini "magsugod" sa lawas ug mga proseso sa metaboliko. Ang panihapon kinahanglan nga kan-on dili sa sayo pa kay sa 2-3 ka oras, aron nga sa panahon sa pagkatulog ang pagkaon adunay panahon nga matunaw.

Kini usa ka higpit nga pagkaon, busa girekomenda ang usa ka hapsay nga pagsulod, wala’y labot ang pagputol sa mga pagbalhin sa pagkaon. Busa ang lawas dali nga mopahiangay sa bag-ong mga kondisyon ug ang pagkaon mahimong mas komportable. Ang labing kadali nga paagi sa pag-andam mao ang hingpit nga paghunong sa fast food labing menos 3-5 ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagkaon, ingon man ang pagputol sa mga bahin (pagkaon dili molapas sa katunga sa naandan nga gidak-on sa pag-alagad). Bisan kung kini nga laraw mahimo’g ingon labi ka estrikto, kini hingpit nga balanse ug dili makadaot sa lawas, apan sa parehas nga oras gitugotan ka nga mawad-an og 5-8 kg sa 2 ka semana lamang.

Panahon sa pagpangandam ug pagpamalit og grocery

Kinahanglan nimo:

• kape (yuta o lugas) - 1 pack;
• natural nga green nga tsa - 1 pack;
• Mga itlog sa manok - 20 ka piraso;
• Maniwang nga karne (pulp) - 1 kg;
• isda sa dagat (fillet) - 2 kg;
• fillet sa manok - 1 kg;
• Dugang nga Birhen nga lana sa oliba - 0. 5 l;
• Karot - 2-3 kg;
• Puti nga repolyo - 2 ka piraso sa medium nga gidak-on;
• talong o zucchini - 1 kg;
• Prutas (bisan unsa gawas sa mga ubas ug saging) - 1 kg;
• Kefir - 1 l;
• juice sa kamatis - 1 l;
• Lemon - 2 ka pcs.

Sa termino sa mga prinsipyo ug mga lista sa pagkaon, ang pagkaon sa Hapon kanunay nga gitandi ug gilibog pa sa "kemikal nga pagkaon" - usa ka plano sa nutrisyon nga naugmad sa Estados Unidos. Ang tiglalang niini mao si Osama Hamdiy, kansang pagkaon aktibo nga gigamit sa pagtambal sa diabetes ug sobra nga katambok. Ang Japanese nga pagkaon naggamit usab sa prinsipyo sa usa ka mahait nga pagdili sa carbohydrates ug usa ka pagtaas sa pag-inom sa protina, tungod niini ang chemistry sa mga proseso sa metaboliko sa lawas nausab, nga nagpahinabog mga kadena sa mga reaksyon nga mosangpot sa usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton. Bisan pa, adunay usa ka hinungdanon nga kalainan tali sa kini nga mga plano sa pagkaon. Ang Sistema sa Osama Hamdiya naglakip sa usa ka walay kutub nga gidaghanon sa mga produkto, nga nagtugot kanimo sa pag-ihap sa pagtukod sa kaunuran ug kusog nga pagbansay. Sa parehas nga oras, ang laraw sa Hapon adunay estrikto nga limitasyon sa kantidad ug mubo nga panahon nga duha ra ka semana. Kini usa ka dugang alang niadtong gusto nga makakuha og dali nga mga resulta ug dili makahurot sa lawas sulod sa mga bulan, paglikay sa naandan nga pagkaon.

Usa ka detalyado nga menu sa pagkaon sa Hapon alang sa matag adlaw

Importante nga seryosohon kini nga pamaagi, hugot nga pagsunod sa mga rekomendasyon. Ang bisan unsang pagsulay sa pagbungkag sa schema o pagdugang sa mga produkto mahimong moresulta sa mas grabe nga kinatibuk-ang mga resulta kaysa gilauman. Ang menu alang sa matag adlaw sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw mao ang mosunod:

Numero 1 nga adlaw

• Pamahaw - puro kape nga walay gatas o asukar;
• Paniudto - linuto nga mga itlog (2 pcs), linuto nga cabbage uban sa lana sa oliba, 1 baso sa tomato juice;
• Panihapon - 200 g nga pinirito o linuto nga isda.

Adlaw nga numero 2

• Pamahaw - Kape ug 1 hiwa sa rye nga tinapay;
• Paniudto - 200 g sa pinirito o linuto nga isda nga adunay linuto nga repolyo ug lana sa oliba;
• Panihapon - 100 g sa linuto nga karne ug 1 baso nga kefir.

Numero sa adlaw 3

• Pamahaw - usa ka hiwa sa rye nga tinapay (uga sa usa ka toaster) o usa ka biskwit nga walay mga additives. Usa ka tasa sa kape;
• Paniudto - fry eggplants o zucchini sa lana sa oliba (bisan unsa nga gidak-on sa pag-alagad);
• Panihapon - pabukala ang 200g nga karne nga walay asin, presko nga repolyo nga adunay lana sa oliba, 2 linuto nga itlog.

Numero sa adlaw 4

• Pamahaw - usa ka presko nga gamay nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon;
• Paniudto - 200 g sa pinirito o linuto nga isda, 1 baso nga tomato juice;
• Panihapon - 200 g sa prutas (bisan unsa).

Numero sa adlaw 5

• Pamahaw - usa ka medium nga carrot nga adunay duga sa tibuok lemon;
• Paniudto - linuto o steamed isda uban sa usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon - 200 gramos nga prutas (bisan unsa).

Numero sa adlaw 6

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape nga walay asukar;
• Paniudto - linuto nga manok nga walay asin (500 g), presko nga carrot ug cabbage salad (panahon nga adunay lana sa oliba);
• Panihapon - usa ka presko nga carrot ug 2 linuto nga itlog.

Adlaw nga numero 7

• Pamahaw - usa ka tasa sa green nga tsa;
• Paniudto - linuto nga karne nga walay asin (200g);
• Panihapon - imong pilion: 200g sa prutas, 200g sa linuto nga karne sa baka nga adunay usa ka baso nga kefir, 200g sa linuto nga isda o 2 linuto nga itlog nga adunay salad (mga carrot nga gisul-ob sa lana sa oliba.

Adlaw nga numero 8

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape;
• Paniudto - 500 g sa linuto nga manok nga walay asin, cabbage ug carrot salad (panahon nga adunay lana sa oliba);
• Panihapon - usa ka gamay nga carrot nga adunay lana sa oliba, 2 linuto nga itlog.

Adlaw nga numero 9

• Pamahaw - usa ka carrot nga adunay duga sa tibuok lemon;
• Paniudto - 200 g sa fried o linuto nga isda ug usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon - 200 g sa prutas nga imong gusto.

Adlaw nga numero 10

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape;
• Paniudto - 3 ka gagmay nga carrots (fry sa utanon sa lana), 1 itlog ug 50g sa keso;
• Panihapon - 200 g sa bisan unsang prutas.

Adlaw nga numero 11

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape ug 1 hiwa sa rye nga tinapay;
• Paniudto - fry eggplants o zucchini sa lana sa oliba (bisan unsa nga kantidad);
• Panihapon - 200 g sa linuto nga karne, presko nga cabbage nga adunay lana sa oliba, 2 linuto nga itlog.

Adlaw nga numero 12

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape ug usa ka ad-ad sa rye nga tinapay;
• Paniudto - 200 g sa pinirito o linuto nga isda, presko nga repolyo nga adunay lana sa oliba;
• Panihapon - 100 g sa linuto nga karne ug 1 baso nga kefir.

Adlaw nga numero 13

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape;
• Paniudto - 2 linuto nga mga itlog, linuto nga cabbage nga adunay lana sa oliba ug 1 ka baso nga tomato juice;
• Panihapon - fry 200g sa isda sa lana sa oliba.

Adlaw nga numero 14

• Pamahaw - usa ka tasa sa kape;
• Paniudto - pinirito o linuto nga isda, presko nga repolyo nga adunay lana sa oliba;
• Panihapon - 200 gramos nga linuto nga karne, 1 baso nga kefir.

Adunay usa ka opinyon nga kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagkuha sa labing dugay ug lig-on nga mga resulta, nga dili mobalik sa naandan nga gibug-aton. Human mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang posible nga sa pagpadayon sa gibug-aton sa hangtod sa 3 ka tuig, apan lamang sa kondisyon nga kamo hugot nga pagsunod sa mga regimen sa pagdiyeta ug dili magsugod sa compensate alang sa tanan nga adunay mga high-calorie nga mga pagkaon diha-diha dayon human sa ika-15 nga adlaw. Usab, usa ka maayong solusyon mao ang pagpahiangay sa plano sa pagkaon sa Hapon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.