Alang sa mga babaye, ang usa ka nipis nga hawak labi ka tilinguhaon, tungod kay nagdugang kini nga sopistikado sa silweta ug gihatagan gibug-aton ang uban pang mga hiyas. Sa among artikulo, isulti namon kanimo sa detalye kung unsa ang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga porma.
Gawas sa tilinguhaon nga pag-apelar, daghan pa nga mga hinungdan ang hinungdan sa pagpaningkamot alang sa usa ka nipis nga hawak. Ang usa mao ang sobra nga tambok sa tiyan nga nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga komplikasyon sa kahimsog.
Gisulat namon ang labi pa bahin niining peligro nga tipo sa tambok sa among artikulo nga "Giunsa mawala ang tambok sa tiyan".
Adunay tulo nga punoan nga mga hinungdan ngano nga ang hawak dili ingon manipis:
- Tungod sa mga katingad-an sa kalabera. Ang mga kababayen-an nga adunay bukog sa pelvic nga bukog sa anatomiko ug gamay nga kulungan sa gusok makita nga labi ka nipis sa hawak kaysa sa mga babaye nga wala’y kalainan sa ingon niini kadako.
- Tungod sa kadaghan sa tambok nga dali madeposito sa tiyan.
- Tungod sa gibag-on sa mga oblique nga kaunuran sa tiyan. Ang mga atleta nga nag-apil sa pagbug-at sa timbang o crossfit kusug nga naugmad ang mga oblique nga mga kaunuran sa tiyan, adunay mga cubes sa press, apan klaro nga dili posible nga tawgon nga nipis ang ilang mga hawak.
Ang sobra nga tambok sa lawas mao ang sagad nga nag-una nga hinungdan sa dili pagkatagbaw. Unsa ang mahimo aron mawala kini?
Aron mawala ang gibug-aton sa tiyan, kinahanglan nimo nga aktibo nga ibomba ang press.
Dili! Ang tinuud dili ka makapunting sa usa ka piho nga lugar sa lawas aron maminusan ang gibug-aton sa kana nga lugar.
Ang atong lawas adunay kalagmitan nga matipon ang tambok, naghimo sa gitawag nga "fat depots". Ang ilang lokasyon nakasalig sa among talagsaon nga komposisyon sa lawas ug genetika. Tungod sa labi ka taas nga lebel sa estrogen ug mekanismo sa pagdepensa sa ebolusyon sa mga organo sa pagsanay, ang mga babaye adunay kalagmitan nga magtipun-og tambok sa palibot sa mga paa ug sa ubos nga bahin sa tiyan.
Kung mawad-an ka og timbang, mawad-an ka og mga deposito nga tambok gikan sa tibuuk nga lawas. Ang usa pa nga problema mao nga ikaw ang katapusan nga mawad-an sa taba sa imong mga "fat depot". Mao nga ang pagsubli sa usa ka nabuang nga kantidad sa pagbansay sa tiyan wala’y hinungdan. Labi ka labi ka epektibo ang paghimo sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas.
Ikaw ang imong gikaon
Bisan unsa pa ka ehersisyo, wala ka’y manipis nga hawak o patag nga abs kung ang imong diyeta layo sa timbang. Kinahanglan nimo ang usa ka makatarunganon nga diyeta nga daghan ang protina, prutas ug utanon, ug ang imong pag-inom sa yano nga mga karbohidrat, pinirito nga pagkaon, tam-is ug mga soda gitipigan sa labing gamay. Ang tuo nga pagkaon makatabang sa pagdugang sa imong pisikal nga paningkamot ug maminusan ang imong hawak.
Pagtambal sa imong lawas uban ang pagsabut
Biyai ang tanan nga radikal nga pamaagi kaniadto: ayaw pag-usik ang imong kaugalingon sa mga express nga pagkaon, ayaw pagpatay ang imong kaugalingon pito ka adlaw sa usa ka semana sa gym. Pagtrabaho alang sa hataas nga termino: Mas epektibo alang kanimo ang pagbansay sa 3 ka beses sa usa ka semana sa tibuuk nga tuig, ingon usab pagkaon nga tama.
Ingon kadugangan, ang imong tiyan mahimong tan-awon nga lahi bisan sa sulud sa usa ka bulan: ang babaye nga lawas gilaraw sa usa ka paagi nga kini nagpabilin nga labi ka likido sa ikaduhang katunga sa siklo. Ug, busa, ang imong tiyan mahimo nga labi ka tan-awon tungod niini.
Nakatabang ba ang hoop?
Oo, ang karon nga mga pagtuon nagpakita positibo nga sangputanan. Sulod sa 6 ka semana, ang mga hilisgutan nagtuis sa gibug-aton nga singsing, ug gitugotan ang 2% nga pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa tiyan, ingon man pagkunhod sa liyok sa hawak nga 3. 1 cm.
Nag-una nga ehersisyo alang sa nipis nga hawak
PagpahawaKini nga ehersisyo labing maayo nga buhaton sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Paghangus pag-ayo, pagkahuman iguhit ang imong tiyan samtang hinay ang imong pagginhawa, dinalian ang atubang nga dingding sa imong tiyan batok sa imong dugokan. Hupti kini nga estado mga 10-15 segundo. Paghimo 4-6 reps.
Paghikap sa mga tikod.Paghigda sa imong likod nga ang imong mga paa gibawog sa tuhod. Gision ang mga blades sa abaga gikan sa salog, nga ang imong mga kamot gipadako sa salug, hikapa ang mga tikod. Buhata ang 20 nga reps alang sa 3 set.
Placket sa siko.Ibutang ang imong mga siko ug tudlo sa tiil sa salug. Ig-unat ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, pahugtan ang imong tiyan ug butuan. Hupti kini nga posisyon kutob sa mahimo. Pagkahuman sa usa ka mubo nga pahulay, pagbuhat og 2 pa nga mga pamaagi.
Tul-id nga pagtuyok.Paghigda sa imong likud, ipadayon ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ug liko ang imong mga tuhod. Sa imong pagginhawa, gision ang imong mga sulud sa abaga gikan sa salog pinaagi sa pagkontrata sa kaunuran sa tumbong sa tiyan. Buhata ang 20 nga reps alang sa 3 set.
Baliktad nga mga crunches.Paghigda sa imong likud, alsahon ang imong mga bitiis ug liko gamay ang imong mga tuhod, ibutang ang imong mga bukton nga katumbas sa lawas. Sa imong pagginhawa, gision ang imong pelvis gikan sa salog, itulod ang imong mga bitiis pataas. Sa imong pagginhawa, pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Buhata ang 20 nga reps alang sa 3 set.
Mahimo ka usab makahulam sa pipila ka mga yoga asana alang sa usa ka nipis nga hawak:
- Ang mga pagtuyok makatabang nga magpadayon ang imong tinai.
- Ang bow pose nagpalig-on sa sentro sa tiyan.
- Ang paglihok sa bangka nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, likod ug mga bitiis.
Dili maayo nga ehersisyo alang sa imong hawak
Sa tinuud, kung adunay ka tambok sa tiyan, dili nimo masulti nga ang bisan unsang ehersisyo makadaot kanimo. Bisan pa, kung wala ka hapit tambok sa lawas, kinahanglan nimo likayan ang mga ehersisyo nga nag-swing sa mga oblique nga mga kaunuran sa tiyan: mga oblique twist, mga tabla sa kilid, mga liko sa kilid nga adunay gibug-aton.
Imbis nga konklusyon
Sa kinatibuk-an, usa ka kombinasyon sa maayo nga pag-ehersisyo sa tiyan, husto nga nutrisyon, ug usa ka dugay nga pag-focus ang magbayad sa maayo nga hitsura, usa ka tono nga lawas, ug usa ka nipis nga hawak.