Sa pagpangita sa madanihon nga mga porma, ang mga tawo andam nga makalahutay sa daghang mga kalisdanan, usa na niini ang pagdiyeta. Karon adunay usa ka daghang numero sa kanila: Kinahanglan mo ra nga pilion ang usa nga labing gusto nimo ug matuman ang tanan nimo nga gihangyo. Usa na niini ang 6 nga petal diet.
Panguna nga Mga Baruganan sa Pagdiyeta
Ang tagsulat sa pamaagi mao si Anna Juhansson, nga nagbase sa diyeta sa managlahi nga pagkaon. Mao nga, ang doktor nakaghimo usa ka unom ka adlaw nga programa, nga nahulog sa usa ka adlaw sa semana. Ug ang epekto nakab-ot tungod sa pagpuli-puli sa mga adlaw nga carbohydrate ug protina, nga dili maunlod ang lawas sa grabe nga kapit-os, labi nga gilimitahan kini sa pagkaon. Kana mao, ang usa ka tawo mokaon usa ka gipamubu nga kantidad usa ra nga gitugotan nga produkto sa usa ka adlaw. Si Anna Johansson mismo naghimo og 6 (7) nga mga petals alang sa pagdiyeta sa matag adlaw. Ingon niini:
- Gitugotan ang isda sa Lunes.
- Mga utanon sa Martes.
- Manok sa Miyerkules.
- Sa Huwebes - mga cereal (lugaw).
- Sa Biyernes - keso sa kubo.
- Sabado - prutas.
Kinahanglan usab nga hunahunaon nga dili ka makakaon sa usa ka walay kutub nga kantidad sa gitugotan nga produkto. Mao nga, ang isda mahimong kan-on 500 gramo matag adlaw, mga utanon - 1. 5 kg. , Karne - 500 gr. , Cereals - 200 gr. , Cottage keso - 500 gr. , Mga Prutas - 1. 5 kg. Sa ingon nga pagdiyeta, mahimo ka mawad-an sa 600-800 gramos matag adlaw, nga usa ka dali nga sangputanan.
Ang 6-petal diet, sumala sa mga nutrisyonista, usa sa labing malumo nga mono-diet, tungod kay kini gilangkoban sa lainlaing mga pagkaon, gibahin sa 6 ka adlaw.
Panguna nga Mga Kaayohan sa Pito (6) nga Petal Diet:
- Dili kinahanglan nga gigutom. Nakakuha og igo nga kaloriya ang lawas, busa wala’y gibati nga kagutom.
- Dili kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya. Balanse ang diyeta, busa dili kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya.
- Wala’y higpit nga pagdiyetaDili kinahanglan mabalaka bahin sa katinuud nga wala ka’y panahon nga mokaon sa bisan unsang butang sa gitakda nga oras, ang imong buluhaton mao ra ang pag-apod-apod sa husto nga husto nga kantidad sa pagkaon sa tibuuk nga adlaw.
- Kusog ang pag-uswag sa timbang.
- Dili kini makadaot sa lawas, dili sama sa labi ka estrikto nga mga pagkaon
- Lainlain ang diyeta.
Siyempre, sama sa bisan unsang uban nga pagdiyeta, dugang sa mga bentaha, adunay mga contraindication, apan modangup kita kanila sa ulahi. Din sa kini nga artikulo makit-an nimo ang mga sample nga resipe alang sa 6 nga petal diet nga mahimo nimo nga ibagay sa imong gusto.
Mga produkto sa pagkaon ug sukaranan alang sa ilang pagpili
Ang mga pagkaon kinahanglan dili magkalainlain o paghan-ay pag-usab sumala sa lami o dili pagtugot sa pipila ka mga pagkaon. Ang nag-una nga butang mao ang pagpili mga lab-as ug limpyo nga mga produkto nga libre gikan sa makadaot nga mga additibo. Kung nagpili ka mga prutas ug utanon, kinahanglan nimo hatagan gusto ang mga us aka panahon, tungod kay adunay gamay nga higayon nga makapalit mga mubu nga dili kaayo kalidad nga gisudlan sa mga kemikal. Unya masiguro nimo nga ang lawas ra ang ilang mapahimuslan.
Ang mga resulta hangtod sa minus 5 kg dali nga nakab-ot ug dili hinungdan sa kadaot sa kahimsog sama sa ubang mga mono diet.
Pagkaon sa Mono sa Isda
Ang una nga adlaw sa 7-petal menu naghunahuna nga nag-konsumo sa 500 gramos nga mga isda. Sa parehas nga oras, dili gyud kinahanglan nga magpili nga eksklusibo nga lainlaing mga tambok nga lahi sa mga isda. Ang Cod, salmon o pink salmon magamit usab nga maayo sa imong pagdiyeta. Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagkaon sa seafood.
Niini nga adlaw, ang lawas sa tawo nakadawat protina ug polyunsaturated Omega-3 acid, nga kinahanglanon kaayo alang sa usa ka dieter. Ang mga tambok dali nga matunaw, dili sama sa mga hayop, ug dili makaporma usa ka layer nga tambok, apan naghatag labi ka daghang mga benepisyo. Kini nga panahon nag-andam sa lawas alang sa pagbalhin sa labi ka estrikto nga adlaw sa utanon.
Pagkaon sa Gulay nga gulay
Karon gisugdan ang proseso sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, sa panahon sa utanon, ang lawas, uban ang gamay nga kantidad sa umaabot nga kaloriya, nakadawat daghang mga bitamina ug himsog nga lanot. Kini makapaayo sa pagpaandar sa imong tract sa gastrointestinal (GI). Aron ang lawas makadawat ra mga benepisyo, ug dili ang abilidad sa "pagtipig" sa mga cell nga tambok tungod sa kakulang sa kaloriya, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa hilaw o steamed nga mga utanon.
Ang panguna nga butang mao ang pag-ut-ut sa usa ka gamay nga mga panakot ug asin, ingon man pag-obserbar sa usa ka regimen sa pag-inom, ug makita nimo nga dili kaayo lisud mawad-an sa usa ka kilo matag adlaw. Niini nga orasa nga mogawas ang mga dili kinahanglan nga slags ug toxins, moabut ang gaan ug usa ka pagtinguha nga mawad-an sa timbang.
Dili sama sa naandan nga pagdiyeta sa us aka pagkaon, ang 6-petal nga diyeta gibahin sa mga adlaw, nga adunay usa ra nga sagol nga gitugotan matag adlaw.
Pagkaon sa Mono sa Manok
Sa ikatulo nga adlaw, makapalit ka sa dughan sa manok, nga mahimo’g matawag nga usa ka lifesaver alang sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, naa kini sa puti nga karne (ang panguna nga butang mao ang dili iapil ang pag-ingnon sa panit sa pagdiyeta, kung diin natipon ang dili kinahanglan nga tambok) adunay sulud nga daghang protina, nga hingpit nga masuhop sa lawas sa tawo ug nabusog kini. Ang sulud nga manok nga sulud sulud adunay mga bitamina: iron, posporus, magnesiyo, potassium, kinahanglanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pagkaon sa protina mao ang labi nga wala’y sakit sa 6 ka adlaw nga pagdiyeta, tungod kay sa karon nga oras ang usa ka tawo puno sa kusog ug dili mobati gigutom. Ug sa buntag ang ingon usa ka gipaabut nga minus nga makita sa timbangan. Ingon usa ka likido sa kini nga oras, mahimo nimo gamiton ang berde nga tsaa, siyempre, nga wala’y asukal, puro nga tubig ug sabaw sa manok.
Pagkaon sa Grain Mono
Sa adlaw sa cereal, gitugotan ang mga himsog nga lugas nga luto ra sa tubig. Subay niini, wala kinahanglan dugang nga asukal o asin ang gikinahanglan. Niini nga adlaw mahimo nimo himuon ang imong kaugalingon nga usa ka dili hinungdanon nga pagpatuyang - kaon usa ka piraso nga bran o tibuuk nga tinapay sa lugas. Ang mga cereal usa ka produkto nga nanginahanglan daghang basura nga kusog gikan sa lawas alang sa proseso sa pagtunaw. Niini nga yugto, mahimo nimong madugangan ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton tungod sa minimum nga pagtambal sa kainit sa mga cereal. Dili, siyempre, dili ka kinahanglan mokaon og puro nga lugaw, apan posible nga mapulihan ang pagluto sa steaming alang sa gabii. Ang nag-una nga butang mao ang paghinumdum nga mahimo ka makonsumo dili molapas sa 200 ka gramo nga mga uga nga cereal matag adlaw.
Ang 6-petal diet dili makadaot sa lawas sama sa naandan nga mga mono-diet, tungod kay ang lawas gihikawan sa mga hinungdan nga sangkap sulod lang sa usa ka adlaw, ug sa sunod nga buntag nakuha kung unsa ang kulang niini sa miaging adlaw.
Curd mono-diet
Sa ikalimang adlaw sa senemanang petal diet, kaon sa keso sa cottage. Ang kini nga produkto, kauban ang dughan sa manok, usa ka tinuud nga balay tipiganan sa protina, mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Sa usa ka adlaw nga curd, mahimo nimo nga hingpit nga pun-on ang lawas sa mga bitamina ug mineral nga nawala niini sa pagdiyeta. Sa bukag sa groseriyo sa mga nag-anam og timbang sa niining adlaw, mahimo’g adunay:
- grained curd;
- ubos nga tambok nga keso (mozzarella, feta);
- bean curd (tofu);
- natural nga yoghurt;
- ubos nga gatas nga tambok.
Kinahanglan nimo pilion ra ang mga kalidad nga produkto aron dili madaut ang imong paningkamot. Gikan ra sa maayo nga keso ug keso sa payag ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga kantidad nga mga magamit nga elemento sa pagsubay ug calcium. Tugotan ka nga mabawi ang kusog ug magtipig og kusog. Ingon kadugangan, kinahanglan nimo nga sagupon ang mga pagkaon sa ilang lunsay nga porma, wala’y labot ang mga matam-is nga sulud.
Pagkaon sa Prutas Mono
Sa ika-6 nga adlaw sa pagdiyeta, kinahanglan ka mokaon mga prutas ug berry lamang. Kini nga adlaw mao ang pinakasayon nga molahutay tungod sa lami nga pagkaon. Niini nga orasa, mahimo nimo mapalig-on ang gikapoy nga lawas sa mga kinahanglan nga polysaccharides, bitamina, saturate kini sa mga komplikado nga carbohydrates, ug makatabang usab aron ma-normal ang mga tinai.
Bisan kung ang 6-petal diet giisip nga usa ka gaan nga bersyon sa mono diet, hinungdan gihapon kini sa daghang tensiyon sa lawas, nga kulang sa pila ka mga sangkap matag adlaw.
Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga hatagan dakong pagtagad ang kalidad sa naugdaw nga mga prutas, silang tanan kinahanglan nga lab-as ug hinog na. Kinahanglan nimo kaonon ang 1. 5 kg matag adlaw. ang mga prutas, samtang ang mga berry mahimong masunog dili molapas sa 200 gr. Mahimo ka usab mokaon pipila ka uga nga prutas: prun o uga nga mga aprikot. Aron mapasig-uli ang balanse sa tubig, mahimo ka makainom og bag-ong gipuga nga mga duga, katunga nga lasaw sa tubig.
Mga Gidili nga Produkto
Kung sundon nimo ang 6 nga petal diet, sa ingon sulod sa 6 ka adlaw kinahanglan nimo nga biyaan ang mga pagkaon sama sa:
- asukal;
- tinapay ug mga pastry (ang bugtong nga eksepsyon mao ang bug-os nga tinapay nga lugas ug sa adlaw lamang sa cereal);
- fast food;
- pasta;
- tambok ug aso;
- sausage ug de-lata nga pagkaon;
- soda;
- lana;
- mga produkto nga tambok nga gatas;
- ketchup, mayonnaise ug marinade;
- alkohol.
Apan dili kinahanglan mawad-an sa paglaum, ang unom nga petal diet epektibo kaayo nga ang mga sangputanan dili makapahulat kanimo.
Ang unom nga petal nga diyeta dili kaayo angay sundon sa trabahoan, pananglitan, sa usa ka pagbiyahe, tungod kay ang tibuuk nga adlaw gitugotan nga mokaon usa ra ka produkto sa lainlaing kapilian sa pagluto.
Sampol nga 6 nga petals menu
Naghimo usa ka sample nga menu si Anna Johansson alang sa unom nga petal nga diyeta. Sa baylo, ang mga nutrisyonista, nga nagbag-o sa mga prinsipyo ug pagdiyeta, nagbag-o niini sa estilo sa kinabuhi sa usa ka piho nga nasud. Mao nga, sa Internet adunay daghang detalyado nga mga resipe sa pagdiyeta nga mahimo ipahiangay aron mohaum sa imong gusto sa gusto. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagtipas gikan sa kinatibuk-an nga mga prinsipyo sa pagdiyeta, bisan kung pila ang mga pagtintal nga makita.
Usa ka Adlaw
Sama sa imong nahibal-an, sa una nga adlaw kinahanglan nimo kaonon ang gitugotan nga mga klase sa isda. Mao nga, ang gibanabana nga unom nga menu sa petal diet sa unang adlaw mahimong ingon niini:
- pamahaw - pabukala ang mga sulud nga isda nga pollock, salmon o trout, gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga asin.
- Ang pink nga salmon nga giluto sa foil buhaton alang sa sunod nga pagkaon. Gitugotan kini nga makadugang mga tanum ug asin.
- Alang sa paniudto - ang sabaw sa isda nga gama sa tuna, mga tanum ug asin (higpit nga gidili ang pagdugang bisan unsang utanon).
- Pink nga salmon, gaan nga inasin ug gipuga.
Bitaw, aron makatipig sa imong badyet, mahimo ka makapalit usa ka klase nga isda ug lainlain ang pagluto niini.
Aron mapasig-uli ang balanse sa tubig, kinahanglan nimo imnon ang sabaw sa isda, berde nga tsaa o decoctions nga wala gidugang asukal.
Gidili ang pagkaon alang sa mga sakit sa kidney, tiyan ug tinai, diabetes mellitus, samtang nagmabdos ug nagpasuso.
Ikaduha ka adlaw
Ning panahona, mahimo ka nga mokaon og utanon sa bisan unsang porma: hilaw, steamed, gilat-an, lutong. Ang nag-una nga butang mao ang dili iapil ang lana, imposible gyud nga idugang kini.
Menu alang sa ikaduhang adlaw:
- Alang sa pamahaw - pabukala ang mga patatas, paghimog mga patatas o kaon nga utanon, ug idugang ang cabbage ug carrot salad niini.
- Steam broccoli o cauliflower, gitugotan ang asin.
- Mga utanon nga sinugba nga adunay gamay nga mga utanon.
- Lab-as nga utanon ug linuto nga kalabasa.
- Alang sa panihapon, mas maayo nga mokaon usa ka utanon nga salad nga kamatis, pepino o repolyo ug mga carrot.
Sa mga pahulay, mahimo ka makainom og berde nga tsa ug mga utanon nga utanon, lasaw sa parehas nga katimbangan sa tubig.
Ikatulo nga Adlaw
Aron malikayan ang kawalay interes, kinahanglan nimo nga ibalhin gikan sa carbohydrates ngadto sa protina. Ang detalyado nga menu alang sa Miyerkules ingon niini:
- pamahaw - usa ka bahin sa linuto nga manok nga sulud.
- Ang sunod nga pagkaon usa ka wala’y panit nga paa sa manok nga giluto sa mga panakot.
- Alang sa paniudto - gaan nga sabaw sa manok nga adunay dill ug parsley.
- Alang sa usa ka snack sa hapon - usa ka linuto nga drumstick nga wala’y panit.
- Panihapon - sulud sa manok nga giluto nga wala’y asin.
Kada adlaw kinahanglan ka mokaon sa kadaghanan - hangtod sa 6 ka beses - aron dili mobati gigutom.
Ikaupat nga Adlaw
Sa Huwebes, mahimo ra nimo mapalit ang mga cereal nga giluto sa tubig.
- Kaon og lugaw nga buckwheat nga wala pun-a alang sa pamahaw.
- Ikaduha nga pamahaw - mga millet groat.
- Paniudto - bulgur.
- Hapon nga meryenda - bugas nga adunay dugang nga asin.
- Panihapon - buckwheat.
Ikalimang Adlaw
Mahimo ka mokaon og 6 nga petals sa curd day:
- pamahaw - keso sa kubo nga wala’y mga sulud.
- Ikaduha nga pamahaw - natural nga yogurt.
- Paniudto - keso sa kubo ug 100 ml. ubos nga gatas nga tambok.
- Hapon nga meryenda - keso sa kubo.
- Panihapon - keso sa kubo ug 100 ml. ubos nga gatas nga tambok.
Ang asukal ingon usa ka sweetener wala iapil gikan sa pagkaon, asin ug mga panakot gikutuban. Kinahanglan nimo nga ut-ut labing menos 1. 5 ka litro nga likido matag adlaw.
Ika-unom nga adlaw
Sa ikaunom nga adlaw, makaya nimo ang mga matam-is nga pagkaon - prutas. Ang yawi mao ang pagpili mga lab-as, pamanahon nga mga prutas ug berry nga wala’y pagdugang nga kemikal.
- pamahaw - 1 saging.
- Ikaduha nga pamahaw - 2 ka dalandan ug kiwi.
- Paniudto - usa ka mansanas ug 2 nga mga aprikot.
- Hapon nga meryenda - usa ka gamay nga berry (blackberry, blueberry, blackberry).
- Panihapon - kahel o kahel.
Sa ika-7 nga adlaw, adunay paagi sa paggawas sa 6 nga petal diet. Sa kini nga oras, mahimo nimong ayuhon ang imong kaugalingon usa ka adlaw nga pagpuasa sa tubig o pagkaon sumala sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Dili kinahanglan nga hingpit nga sundon ang gipresentar nga menu alang sa usa ka semana. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagkaon daghan ug pagsunud sa mga prinsipyo sa pagdiyeta.
Mga Kontra
Samtang adunay daghang mga benepisyo sa kini nga pagdiyeta, gidili kini sa kadaghanan. Busa, sa wala pa magsugod nga mawad-an sa gibug-aton gamit ang kini nga pamaagi, mas maayo nga mokonsulta sa doktor.
Mga Kontra sa Pagdiyeta:
- Pagpasuso.
- Pagbuntis.
- Sakit sa kasingkasing;
- Mga problema sa tiyan ug tinai.
- Postoperative nga panahon.
- Sakit sa kidney.
Ang 6 Petal Diet gihigugma tungod sa ka yano ug magamit nga mga husto nga sangkap, ingon man usab dali nga pagtugot ug pagkalainlain. Apan aron sa pagsunod sa kini nga pagdiyeta o dili - ang matag usa kinahanglan nga magbuut alang sa ilang kaugalingon. Tingali dili pa kini makakapoy sa lawas sa matig-a nga pagdiyeta, apan aron makapili husto nga pagdiyeta, naa ra kini kanimo.