Gatas pagkaon – ang hingpit nga sistema alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala

2 Enero 2020

Gatas mao ang maayo nga dili lamang alang sa mga bata apan usab alang sa mga hamtong. Kini mao ang una nga produkto nga makita diha sa tawhanong mga pagkaon gikan sa pagkatawo ug karon diha kini sa tanan sa akong kinabuhi. Gikan sa kini mao ang andam sa usa ka daghan sa mga lain-laing mga pinggan, mga ilimnon ug gani nga gigamit alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa niini nga pagkaon nga ikaw mawad-an sa gibug-aton sa dali ug sayon uban halos walay kadaot sa panglawas. Apan ang tanan nga kini mao ang hilisgutan sa mga lagda ug sa pagtuman sa mga kinahanglanon.

Ang mga pros ug cons sa dairy nga gibug-aton sa pagkawala

Dairy nga produkto – sa usa ka tinubdan sa minerales, ang pipila sa mga bitamina ug amino mga asido. Importante nga sa pagmintinar sa kaunoran, sa himsog nga buhok, mga ngipon, ug sa panit, nga ninglihok sa lawas. Gatas usab naglakip sa lactalbumin. Kini nga mga nga mga butang adunay usa ka positibo nga epekto sa hormonal balanse, pagpakunhod sa ang-ang sa stress hormone nga cortisol ug sa pagdugang sa serotonin.

Ang bentaha sa dairy pagkaon:

Usa ka dali nga gibug-aton sa pagkawala. Sa usa ka adlaw nga makahimo sa pag-adto gikan sa 300 ngadto sa 900 g. ang Maximum nga mga pagkawala mahitabo sa unang mga adlaw, ang mga resulta mao ang mas ligdong, apan moadto direkta ngadto sa nagdilaab nga tambok.
Sa availability ug ubos nga gasto. Ang nag-unang mga produkto sa pagkaon nga imong mahimo sa pagpalit sa bisan unsa nga tindahan.
Usa ka diuretic epekto. Gatas removes sa tubig nga gikan sa lawas. Uban sa gibug-aton sa pag-ayo sa pagkuha sa basahon, ug sa 5-6 ka adlaw nga imong mahimo sa mawad-an sa usa ka bug-os nga gidak-on.
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan. Kini mao ang tungod sa fragmentation sa pagkaon, gamay nga kantidad sa pagkaon.
Sa usa ka taas nga porsiyento sa digestibility. Ang lawas mao ang maayo sa pagkuha sa gatas ug sa iyang gigikanan, dali ug sayon nga nagbalik-balik.

Gatas nga pagkaon ang iyang mga disadvantages. Pinaagi sa disbentaha nga mahimo nga gipahinungod ngadto sa monotony sa pagkaon. Bisan pa sa nga sinaktan bersyon mao ang lisud nga sa paggamit sa alang sa mga adlaw lamang sa dairy nga mga produkto ug mga utanon uban sa mga bunga. Usa ka sa pipila ka mga adlaw gusto nga mainit nga kalan-on, nga kalan-on, sa pan. Nga mao ang ngano nga ang pagkaon lisud nga sa pagsunod sa panahon sa tingtugnaw. Apan kini mao ang hingpit nga alang sa tingpamulak sa diha nga ang adlaw misugod sa pagdan-Ag, ang lawas nagkinahanglan sa kasayon.

Kinatibuk-ang mga baruganan

Ang nag-unang mga produkto sa pagkaon nga mga dairy nga produkto sa ubos nga tambok. Uban sa ilang tabang, sa usa ka semana nga imong mahimo sa mawad-an sa 6 ka kilo sa sobra nga gibug-aton, apan lamang uban sa husto nga paagi. Bisan pa sa daw kayano sa dairy pagkaon, sa pagsunod kini mao ang lisud nga.

Granularity. Gatas – kalan-on. Dili kinahanglan sa pag-inum niini sa tanan nga adlaw nga walay kasamok. Ang mga lat-ang kinahanglan nga dili ubos pa kay sa usa ka takna.
Tambok. Ang tanan sa gatas mga ilimnon kinahanglan nga dili molabaw sa 1.5%. Sa nagkasagol nga mga variants paggamit sa keso uban sa tambok sa sulod sa 5%.
Soy gatas o sa lubi kinahanglan nga dili maugdaw.

Compatible produkto. Kasagaran nga gatas nga pagkaon unsweetened lasaw nga bunga. Kini mao ang importante nga nga dili pagakan-on kanila sa tanan sa makausa uban sa usa ka lab-as nga ilimnon aron dili sa paghagit sa sakit sa tinai.
Sa 30 minutos sa dili pa nga nagaut-ut sa dairy nga mga produkto nga kini mao ang advisable sa pag-inom sa usa ka baso nga non-carbonated putli nga tubig.
Human sa usa ka halad-nga kini dili mao ang madanihon sa pag-inum sa tubig sa labing menos 30 minutos aron nga dili komplikado ang panghilis.
Ikaw dili mokaon human sa 20.00, lakip na lang sa gatas. Ikaw mahimo sa pag-inum sa tsa, sa tubig.

Pag-andam sa mga produkto

Kon ang gatas mao ang gipalit sa merkado, sa dili pa paggamit kini nga kamo kinahanglan nga lutoon mo ang. Packaged pasteurized mga produkto dili kinahanglan nga kini. Kini mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa petsa sa kataposan, ang integridad sa mga packaging. Kon adunay bisan unsa nga pagduha-duha mahitungod sa kalidad sa pag-inum, nan kini mao ang posible nga sa linuto nga.

Keso ug uban pang mga dairy nga mga produkto alang sa nga sinaktan bersyon pagkaon pagpangandam dili kinahanglan, apan kini usab nga importante sa pag-monitor sa expiration date ug pagtuman sa paghawid, pagpanumdum sa mga lagda.

Usa ka rigid nga gatas nga pagkaon

Ang higpit nga mga kapilian sa, nga mao ang angay alang sa nadasig sa mga tawo. Nag-unang nga produkto mao ang baka o kanding sa gatas sa ubos nga tambok. Walay bisan unsa nga labaw nga dili sa paggamit. Gidugayon sa 3 ngadto sa 5 ka adlaw, unya pagkaon mao ang dili girekomendar.

Unsa nga paagi sa pag-inom sa gatas:

Unang mga adlaw sa usa ka baso sa matag 2 ka oras. Sa taliwala sa kan-anan gitugotan sa paggamit sa bisan unsa nga liquid. Sa panahon sa adlaw mahimo nga makita sa lig-on nga pagbati sa kagutom. Sa tiyan mahimong malingla pinaagi sa mainit nga mga ilimnon nga walay asukar: kape, herbal decoction, tsa.
Ikaduha nga adlaw: usa ka Copa sa matag 1.5 ka oras. Tiyan nagsugod sa pag-kunhod sa gidak-on, ang mga pagbati sa kagutom nga nahitabo dili kaayo kanunay, sa ikaduha nga adlaw mobati nga magaan-gaan.
Sa ikatulo nga adlaw: usa ka baso matag oras.

Kon kamo gusto nga gatas nga pagkaon sa pagsunod sa alang sa usa ka dugay na nga panahon, diha sa mga adlaw sa pagsunod sa mga ilimnon nga-ut-ut sa matag oras. Usahay madawat sa pag-ilis sa mga nag-unang mga produkto sa mga serum, apan walay bisan unsa nga additives diha sa porma sa juice, ug asukal.

Nga sinaktan nga bersyon

Lightweight bersyon sa dairy pagkaon, sa pagkaon nga naglakip sa mga utanon ug mga prutas uban sa gamay nga asukar ug starch. Kini mao ang advisable sa kan-on sila sa lab-as o nagluto, linuto nga. Frying gidili, kon kini mao ang dili usa ka grill. Pagpuno sa kalan-on nga imong mahimo sa paggamit sa asin, mga utanon, pepper, ginger ug soy salsahan nga walay asukar, apan kini mao ang dugang pa sa gamay nga bahin lamang aron sa pagpalambo sa lami.

Gitugotan ug sa gidili nga mga produkto

Nga mga utanon nga kamo mahimo nga pagakan-on: ang tanan nga mga matang sa cabbage, pepino, nga campanilla nga sili, kamatis, kalabasa, zucchini. Gidili nga pagkaon: beans, patatas, carrots.

Nagtugot sa mga bunga: mansanas, citrus mga bunga, pinya, apricots, plums. Dili saging, mga parras, sa bisan unsa nga mga uga nga bunga, pears ug matam-is nga berries.

Ikaw mahimo sa pag-inum sa tsa, kape ug kakaw uban sa gatas, apan nga walay asukar. Gatas pagkaon katuyoan sa bisan unsa nga herbal decoctions, infusions. Nga bunga, nga berry juices ug mga compotes gidili tungod kay sila naglakip asukar, whet ang mga ulipon sa kailibgon.

Sample nga menu alang sa mga adlaw

Pamahaw: sa usa ka baso nga gatas. Snak: 150g sa ubos nga tambok cottage keso. Paniudto: sa utanon sabaw nga gihimo gikan sa mga gitugotan nga mga pagkaon, sa usa ka baso nga gatas, ang usa ka ad-ad sa mga keso. Snak: bunga salad uban sa yogurt ug cinnamon. Panihapon: sa utanon sa pagkaon sa 200 g, ang usa ka baso sa kefir

Sugyot! Yano nga dairy nga mga pagkaon nga sa daghan nga tastier ug mahimo nga usa ka hinam-is kon kamo sa pagdugang cinnamon, vanilla, ginger. Kini nga panakot nga mahumot adunay hapit walay kaloriya, apan sa pagpalambo sa iyang lami.

Contraindications

Ang nag-unang contraindication sa dughan nga pagkaon mao ang lactase kakulangan ug lactose ang nag-unang nga produkto. Usab, dili modangop sa ingon nga sa usa ka higpit nga sistema sa pagmabdos, sa panahon sa breastfeeding o sa mga bata. Diha niini nga panahon sa kinabuhi sa pagkaon kinahanglan nga ingon sa lain-laing mga ug sa balanse nga.

kasukaon, pagkalipong;

bloating, sakit sa tinai;
sa tiyan kasakit;
nga nagapatong sa mga kamot, mga bitiis;
panit sa mga problema: yan-angan, ang mga dugang nga tambok.

Uban sa mga dagway sa labing menos usa sa mga butang katingalahan nga mawad-an sa gibug-aton nga imong gusto sa pagsuspenso. Kon kamo adunay laygay nga mga sakit sa digestive o sa endocrine nga sistema, nga sa atubangan sa pagsunod sa mono sa bug-os nga gatas nga kini mao ang advisable nga mokonsulta sa usa ka doktor.

Gatas pagkaon – ang hingpit nga sistema alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala

Ang mga pros ug cons sa dairy nga gibug-aton sa pagkawala

Ang bentaha sa dairy pagkaon:

Usa ka dali nga gibug-aton sa pagkawala. Sa usa ka adlaw nga makahimo sa pag-adto gikan sa 300 ngadto sa 900 g. ang Maximum nga mga pagkawala mahitabo sa unang mga adlaw, ang mga resulta mao ang mas ligdong, apan moadto direkta ang sa tambok sa lawas nga nagdilaab.. Anaa ug ubos nga gasto. Ang nag-unang mga produkto sa pagkaon nga imong mahimo sa pagpalit sa bisan unsa nga tindahan.. Diuretic epekto. Gatas removes sa tubig nga gikan sa lawas. Uban sa gibug-aton sa pag-ayo sa pagkuha sa basahon, ug sa 5-6 ka adlaw nga imong mahimo sa mawad-an sa usa ka bug-os nga gidak-on.. Pagkunhod sa tiyan gidaghanon. Kini mao ang tungod sa fragmentation sa pagkaon, gamay nga kantidad sa mga bahin.. sa usa ka Taas nga porsiyento sa digestibility. Ang lawas mao ang maayo sa pagkuha sa gatas ug sa iyang gigikanan, sa pagpuasa ug sayon nga mga proseso.. Gatas nga pagkaon ang iyang mga disadvantages. Pinaagi sa disbentaha nga mahimo nga gipahinungod ngadto sa monotony sa pagkaon. Bisan pa sa nga sinaktan bersyon mao ang lisud nga sa paggamit sa alang sa mga adlaw lamang sa dairy nga mga produkto ug mga utanon uban sa mga bunga. Usa ka sa pipila ka mga adlaw gusto nga mainit nga kalan-on, nga kalan-on, sa pan. Nga mao ang ngano nga ang pagkaon lisud nga sa pagsunod sa panahon sa tingtugnaw. Apan kini mao ang hingpit nga alang sa tingpamulak sa diha nga ang adlaw misugod sa pagdan-Ag, ang lawas nagkinahanglan sa kasayon.

Kinatibuk-ang mga baruganan

Nag-unang mga baruganan:

Granularity. Gatas – kalan-on. Dili kinahanglan sa pag-inum niini sa tanan nga adlaw nga walay kasamok. Ang mga lat-ang kinahanglan nga dili ubos pa kay sa usa ka takna.. Tambok. Ang tanan sa gatas mga ilimnon kinahanglan nga dili molabaw sa 1.5%. Sa nagkasagol nga mga variants paggamit sa keso uban sa tambok sa sulod sa 5% sa Soy gatas.. o lubi.. imposible sa paggamit sa Susama nga mga produkto. Kasagaran nga gatas nga pagkaon unsweetened lasaw nga bunga. Kini mao ang importante nga nga dili pagakan-on kanila sa tanan sa makausa uban sa usa ka lab-as nga ilimnon, nga dili sa paghagit sa tinai disorder.. 30 minutos sa dili pa nga nagaut-ut sa dairy nga mga produkto nga kini mao ang advisable sa pag-inom sa usa ka baso nga non-carbonated putli nga tubig.. Human sa usa ka kalan-on mao ang dili madanihon sa pag-inum sa tubig sa labing menos 30 minutos aron nga dili komplikado ang panghilis.. ikaw Dili mokaon human sa 20.00, lakip na lang sa gatas. Ikaw mahimo sa pag-inum sa tsa, sa tubig.. kini mao ang Importante! Kini imposible sa pag-obserbar sa gatas sa pagkaon sa na pa kay sa 7 adlaw. Monotonous nga pagkaon kakulangan modala ngadto sa sa pipila sa mga importante nga mga sustansiya nga ang hinungdan sa kahuyang, indigestion, sa pagkawala sa kabaskog.

Pag-andam sa mga produkto

Usa ka rigid nga gatas nga pagkaon

Unsa nga paagi sa pag-inom sa gatas:

Unang mga adlaw sa usa ka baso sa matag 2 ka oras. Sa taliwala sa kan-anan gitugotan sa paggamit sa bisan unsa nga liquid. Sa panahon sa adlaw mahimo nga makita sa lig-on nga pagbati sa kagutom. Sa tiyan mahimong malingla pinaagi sa mainit nga mga ilimnon nga walay asukar: kape, herbal decoction, tsa.Ikaduha nga adlaw: usa ka Copa sa matag 1.5 ka oras. Tiyan nagsugod sa pag-kunhod sa gidak-on, ang mga pagbati sa kagutom nga nahitabo dili kaayo kanunay, sa ikaduha nga adlaw mobati nga magaan-gaan.Sa ikatulo nga adlaw: usa ka baso matag oras.Kon kamo gusto nga gatas nga pagkaon sa pagsunod sa alang sa usa ka dugay na nga panahon, diha sa mga adlaw sa pagsunod sa mga ilimnon nga-ut-ut sa matag oras. Usahay madawat sa pag-ilis sa mga nag-unang mga produkto sa mga serum, apan walay bisan unsa nga additives diha sa porma sa juice, ug asukal.

Nga sinaktan nga bersyon

Nga mga utanon nga kamo mahimo nga pagakan-on: ang tanan nga mga matang sa cabbage, pepino, nga campanilla nga sili, kamatis, kalabasa, zucchini. Gidili nga pagkaon: beans, patatas, carrots.Nagtugot sa mga bunga: mansanas, citrus mga bunga, pinya, apricots, plums. Dili saging, mga parras, sa bisan unsa nga mga uga nga bunga, pears ug matam-is nga berries.Ikaw mahimo sa pag-inum sa tsa, kape ug kakaw uban sa gatas, apan nga walay asukar. Gatas pagkaon katuyoan sa bisan unsa nga herbal decoctions, infusions. Nga bunga, nga berry juices ug mga compotes gidili tungod kay sila naglakip asukar, whet ang mga ulipon sa kailibgon.

Sample nga menu alang sa mga adlaw

Pamahaw: sa usa ka baso nga gatas. Snak: 150g sa ubos nga tambok cottage keso. Paniudto: sa utanon sabaw nga gihimo gikan sa mga gitugotan nga mga pagkaon, sa usa ka baso nga gatas, ang usa ka ad-ad sa mga keso. Snak: bunga salad uban sa yogurt ug cinnamon. Panihapon: sa utanon sa pagkaon sa 200 g, ang usa ka baso sa kefir

Gatas pagkaon alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala. Gatas pagkaon – ang hingpit nga sistema alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala. Disadvantages sa dairy nga gibug-aton sa pagkawala

Ang matag babaye gusto nga irresistible ug adunay usa ka niwangon nga numero. Kon kamo adunay 5-7 dugang libra nga, unya ang imong mahimo nga dali ra sa pagkuha isalikway kanila uban sa epektibo ug mapuslanon dairy pagkaon. Sa niini nga artikulo nga atong susihon ang mga baruganan, menu ug sa mga resulta nga mga popular nga dairy pagkaon.

Milk ug dairy products (kefir, yogurt, buttermilk, cottage keso ug sa sour cream) — himsog nga pagkaon dato sa protina, minerales ug mga bitamina. Mahitungod sa mga benepisyo sa gatas nga nailhan sukad pa sa karaang panahon. Pagkaon sa dairy nga mga produkto nga gigamit nga gigamit sa pagtambal sa daghang mga sakit, ug sa niini nga mga mga adlaw kini mao ang labing sa kasagaran nga gigamit sa pagpakunhod sa gibug-aton.

Kon ikaw adunay usa ka pagpihig sa lactose (gatas og asukar) o sa usa ka Alerdyi sa gatas protina, nan kini nga pagkaon mao ang dili alang kaninyo. Kon kamo wala sa paghimo sa igo sa enzyme lactase, nga mao ang responsable alang sa digesting nga gatas og asukar, bug-os nga gatas nga kamo mahimo nga puli gatas nga produkto. Kon ikaw alerdyik sa gatas, kini nga produkto nga imong gikinahanglan aron sa pagwagtang sa bug-os gikan sa mga pagkaon.

Mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton sa dairy nga mga produkto

Mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton sa dairy nga mga produkto? Ingon nga ang kasinatian sa mga supporters sa kini nga pamaagi, ang tubag mao ang Oo. Gatas pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga naglakip sa paggamit sa lamang sa lab-as nga gatas sa baka ug sa dili pag-apil sa uban pang mga mga produkto. Kon ang imong tumong mao ang sa mawad-an sa 2-3 kg sulod sa tulo ka adlaw, nga imong mahimo sa pagpili sa usa ka higpit nga bersyon sa supply system. Sulod sa tulo ka adlaw nga imong mahimo sa pag-inom sa usa ka litro nga gatas matag adlaw, sa usa ka baso sa matag 2-3 ka oras.

Dairy nga mga produkto bisan mapuslanon alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan sa pagbantay diha sa hunahuna nga sila dili makapugong sa hatag-as nga konsentrasyon sa mga bitamina. Aron sa paghimo sa alang sa usa ka kakulangan, sa pagkuha sa usa ka multivitamin nga mga pagpangandam. Ayaw kalimot sa pag-inum sa tubig.