Giunsa Mawala ang Timbang sa Balay

Ang hugpong sa mga pulong nga "gusto nako mawad-an sa gibug-aton" mahimong madungog gikan sa hapit tanan. Ang usa ka modernong paagi sa kinabuhi, ang kadagaya sa pagpuasa nga pagkaon, nga naglingkod sa trabaho nagdala sa usa ka hugpong sa dili maayong mga kilogramo, ang pagtungha sa mga problema sa kahimsog. Kung ang kini nga problema mitungha, kinahanglan nga magpadayon dayon sa resolusyon niini.

Kinahanglan nimo nga magbag-o nga madunot ug kalit. Giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay? Unsa ang labing maayo nga paagi sa pag-organisar sa nutrisyon ug pagbansay? Atong hisgotan ang labi ka detalye sa kini nga artikulo.

Mahimo ka dali nga mawad-an sa timbang

Ang sobra nga gibug-aton wala maporma sa usa ka adlaw - kini usa ka taas nga proseso sa pag-istruktura sa lawas, ang proseso sa pagbag-o nga mga batasan. Apan ang matag usa adunay usa ka gibug-aton sa labing madali, dali ug dali. Kini nga pamaagi dili kanunay mapuslanon, puno sa grabe nga mga problema sa kahimsog.

Ang epektibo nga pagkawala sa timbang sa balay alang sa usa ka semana posible. Tugotan ka niini nga makuha ang usa o duha ka kilogramo, mapaayo ang kahimtang sa panit, pagpakunhod sa makita nga cellulite. Aron mahimo kini, kinahanglan nimong ipakilala ang mga bag-ong batasan, mga lagda.

Girekomenda sa mga eksperto ang mosunud nga mga tip alang sa pagkawala sa timbang sa balay:

1. Paghatag usa ka tinuud nga katuyoan: 0.5-1.5 kg matag semana. Kini nga numero nagdepende sa una nga gibug-aton.
2. Paghimo usa ka pagkaon alang sa sunod nga duha hangtod tulo ka adlaw.
3. Pagpakunhod sa kantidad sa asukal nga nahurot.
4. Limpyohan ang kusina ug refrigerator gikan sa "gidili", makadaot nga mga produkto.
5. Pag-andam sa pagkaon sa imong kaugalingon.
6. Pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga rate sa tubig.
7. Adunay labi ka bag-ong mga utanon, prutas.
8. Kung mahimo, likayi ang pinirito, giproseso nga mga produkto.
9. Ayaw gutumon, ayaw kalimti ang mga pagkaon.
10. Idugang ang Oat Bran, fiber sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
11. Pakunhuran ang mga bahin, ipakilala ang mga snacks tali sa mga batakang pagkaon.
12. Ipaila ang pisikal nga kalihokan.
13. Pag-ayo.

Dali nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang mga espesyalista sa link sa gibug-aton nga pagkunhod sa gibug-aton makapalambo sa kahimtang sa kahimsog. Makatabang sila kanimo nga makit-an ang labing maayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, isulti kanimo kung unsang pagbansay ang labi nga gipaila sa kini nga yugto. Ang ingon nga usa ka integrated nga pamaagi makapakunhod sa gibug-aton sa labing madali sa balay sa usa ka bulan, unom ka bulan o usa ka tuig. Kini tanan nagdepende sa una nga mga parameter.

Kung giunsa ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa balay - gibug-aton sa pagkawala, ingon nga kahulogan sa kinabuhi

Ang proseso sa pagkawala sa timbang usa ka labi ka komplikado nga yugto sa kinabuhi sa matag tawo. Kinahanglan naton nga bag-ohon ang imong kaugalingon nga mga pagtan-aw sa daghang mga paagi, pagbag-o sa mga batasan, pagkinabuhi. Ang yawi sa malampuson nga pagkawala sa timbang usa ka integrated nga pamaagi nga naglakip sa husto nga nutrisyon, pisikal nga kalihokan, nga nagtrabaho sa usa ka psychologist, usa ka nutritionist, ug uban pang mga espesyalista. Sa wala pa nimo biyaan ang usa ka butang, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka takus nga doktor, moagi sa usa ka pagsusi, pagkuha mga pagsulay. Niadtong panahona posible nga makakuha usa ka numero sa damgo, pagpreserbar sa kahimsog, usa ka maayong kahimtang.

Hangtod karon, sa Internet, makit-an nimo ang daghang mga lainlaing mga diet. Ang ilang mga ulohan mahadlok, apan nakadani sa mga tawo. Ang tanan nagdamgo sa paghulog nga gidumtan sa 5-10 kilograms sa duha ka semana. Apan unsa ka maayo ang kahimsog? Mibiya ba ang gibug-aton? Ang mga bag-o nga pagtuon sa mga doktor nagpakita nga kini posible gyud. Apan ang nawala mobalik sa dobleng gidaghanon, magdala bag-ong mga problema.

Alang sa husto, ang himsog nga pagkawala sa timbang, nga pag-andam sa sikolohikal nga kinahanglanon. Ayaw hibal-i ang usa ka pagkaon ingon nga pagkawagtang, apan pisikal nga kalihokan ingon usa ka silot. Tanan kini mga kinahanglanon nga mga himan nga nagtugot kanimo nga makuha ang numero sa mga damgo, aron mahimong labi ka lig-on, labi ka himsog. Naglakip usab ang pag-andam:

1. Positibo nga kahimtang. Ayaw kahadlok sa mga kalisdanan, temporaryo nga mga kapakyasan. Ang mga pagkaguba mahimong mahitabo sa paagi, ang gibug-aton "mag-freeze" sa usa ka piho nga kahulugan.
2. Kanunay nga tono. Kinahanglanon nga kanunay nga makit-an ang usa ka leksyon, dili kaayo idle. Mahimo kini magsunog sa dugang nga gidaghanon sa mga kaloriya, pag-undang sa negatibo nga mga hunahuna.
3. Himsog nga pagkatulog. Kinahanglan sa lawas ang pagpahiuli. Labing menos 6 nga oras kinahanglan nga mag-agay. Gisugyot nga matulog nga wala'y katapusan sa 23 ka oras.
4. Kalingawan, Mga Hobby - Bisan unsang kalihokan nga nagdala positibo nga emosyon, pag-relaks.

Gisugyot nga mapreserbar ang kini nga mapuslanon nga batasan, ipadapat kini sa tibuuk nga proseso sa pagkawala sa timbang ug pagkahuman sa pagkompleto niini. Makatabang kini sa pagpangita sa usa ka matahum, angay nga numero, pagpreserbar sa psycho -emiinional state.

Tukma nga Menu sa Nutrisyon sa usa ka Semana

Usa sa mga yawe nga mga lugar nga adunay gibug-aton nga pagkawala sa espesyal nga nutrisyon. Kini kinahanglan nga balanse, adunay igo nga kantidad sa mga sustansya, bitamina, mineral. Kay kon dili, ang lawas magsugod sa pag-antos sa kakulangan, ang mga problema sa kahimsog mahitabo. Ang matag yugto kinahanglan nga gidumala sa usa ka takus nga dietitian. Gikinahanglan nga magkuha mga pagsulay, moagi sa usa ka komprehensibo nga pagsusi.

Adunay mga sukaranan nga mga lagda sa kuryente nga girekomenda nga sundon. Naglakip kini:

• gagmay nga mga bahin sa mga nag-unang pagkaon;
• snacks sa adlaw nga makahimo sa pagtipig gikan sa sobrang pag-inom, mga pagbungkag;
• Mas maayo nga magluto sa pagkaon nga wala'y lana o sa usa ka gamay nga pagdugang;
• Ang menu kinahanglan nga lainlain, ilakip ang lainlaing mga matang sa karne ug isda, prutas, utanon;
• igo nga pagkonsumo sa limpyo nga tubig nga pag-inom matag adlaw. Ang pamatasan giisip nga tagsa-tagsa, depende sa gibug-aton;
• Pagsunod sa sumbanan sa adlaw-adlaw nga kaloriya. Kini gikalkulo sa usa ka dietitian, nga nagpunting sa gibug-aton, taas, lebel sa pisikal nga kalihokan.

Ang nutrisyon kinahanglan lainlain, makatagbaw sa mga panginahanglan sa lawas. Kini makapugong sa mga pagbungkag, sobrang pag-antos.

Gitugotan nga mga produkto nga adunahan sa mga sustansya, bitamina, minerales:

• Bisan unsang mga utanon. Gitugotan nga mogamit bisan sa mga patatas, tungod kay kini adunay mga sustansya nga dili mapahimutang alang sa lawas;
• Bisan unsang mga prutas, lakip ang saging ug ubas. Ang nag-unang butang mao ang pag-asoy sa ilang sulud nga kaloriya;
• Berry;
• Gatas, mga produkto sa gatas;
• Lugaw, mga lugas;
• Mga produkto nga macarone nga hinimo sa gahi nga trigo;
• Ubos nga -Fat nga klase sa karne, manok, isda.

Ang mga produkto kansang konsumo girekomenda nga limitahan o ibulag sa hingpit:

• Mga produkto nga dato sa mga tambok sa utanon: mga lana, mani;
• Linuto sa baking, panadero, confectionery;
• Mga produkto nga semi -fino nga mga produkto, sausage, sausage;
• Mayonesa, lainlaing mga sarsa nga gipasukad niini;
• De-latang pagkaon, kung adunay mga preservatives, makadaot nga mga additives, sobra nga mga tambok sa komposisyon;
• Alkoholikong ilimnon.

Ang ingon nga mga pagbag-o sa nutrisyon positibo nga makaapekto sa tibuuk nga lawas. Ang mga batang babaye nakit-an ang usa ka pag-uswag sa kahimtang sa buhok, mga lansang, panit. Ang husto nga nutrisyon nag-normalize sa buhat sa gastrointestinal tract, buhat sa thyroid gland, atay, kidney.

Pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nimo gamiton matag adlaw aron mawad-an sa gibug-aton

Ang labing paspas nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang pagsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya. Kasagaran ang mga tawo wala makamatikod kung unsa ang pag-ut-ut sa usa ka adlaw, apan bisan ang gagmay nga mga cookies makahatag dili mabag-o nga gibug-aton sa numero. Gitambagan ang mga gibug-aton nga mga timbangan aron makuha ang mga himbis sa kusina sa electronic, aron timbangon ang matag kan-anan, usa ka snack ug isulud ang data. Ang pagpadayon sa ingon nga taho nagdugang sa pagkaayo sa usa ka pagkaon sa 10-20%, nga kanunay nga gipamatud-an sa mga pagkaon.

Ang adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya gikalkulo matag usa. Apan kinahanglan usab nga tagdon ang kantidad sa mga protina, tambok, karbohidrat. Kini nga mga sustansya nga anaa sa pagkaon naghimo sa mga musunud nga gimbuhaton:

1. Ang mga protina naglihok ingon materyal nga nagtukod. Mga selula, kaunuran, internal nga organo - ang tanan gitukod gikan niini. Ang nag-unang mga gigikanan sa protina: karne, itlog sa itlog, isda, mga produkto sa gatas, beans.
2. Adunay tulo nga mga matang sa mga tambok: saturated, gi-monone, polyonatized. Ang matag grupo naghimo og pipila nga mga gimbuhaton nga hinungdanon alang sa lawas sa tawo. Ang mga tambok nahilambigit sa synthesis sa mga hormone, mao ang responsable sa pag-andar sa daghang mga sistema, ang pagsuyup sa mga bitamina. Ang nag-unang mga gigikanan: mga lana sa utanon, nuts, matambok nga isda.
3. Ang mga karbohidrat nagsuplay sa lawas nga adunay kusog nga kinahanglanon alang sa paglihok. Gibahin sila sa yano (glucose, sucrosose, fructose) ug komplikado (fiber, glycogen). Ang ikaduha nga kategorya mao ang labing angay alang sa pagkawala sa timbang, naghatag sa dugay -term nga saturation. Panguna nga mga gigikanan: mga lugas, utanon, prutas, berry.

Ang husto nga pagkawala sa timbang gipasukad sa pagsunod sa mga pamatasan sa mga kaloriya, katimbang sa mga protina, tambok, karbohidrat. Kini nga mga pamantayan nga magkahiusa: kung ang usa ka gramo sa mga protina ug karbohidrat, 4 kcal, fats - 9 ang Kcal gipagawas.

Ang pagkawala sa timbang dali ug hapsay sa balay dili lisud. Ang pagkalkula sa Callies nagpamenos sa mga pagdili, nagtugot kanimo sa pagsulod sa imong mga paboritong produkto. Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa usa ka diary nga matinahuron, isulat ang matag kendi.

Apan adunay usa ka teknik nga nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gibug-aton nga wala'y usa ka makapakurat nga pagkalkula sa mga kaloriya. Kini nga pamaagi sagad nga gitanyag sa mga elite nga gibug-aton sa mga klinika sa pagkawala sa timbang. Ang pamaagi gibase sa usa ka komprehensibo nga pamaagi sa paghiusa sa husto nga nutrisyon ug sikolohiya. Makatabang lamang kini aron makab-ot ang maximum nga panukmod ug pag-focus sa resulta. Sa parehas nga oras, ang usa ka pagkunhod sa sobra nga gibug-aton nga ingon komportable ug epektibo kutob sa mahimo, nga gipamatud-an sa daghang mga tuig nga pagpraktis.

Giunsa Pagpugos ang Imong Kaugalingon nga Mawala ang Timbang - Lakang

Ang panukmod usa sa mga nag-unang mga himan sa dalan padulong sa tumong. Kung wala ang bisan unsang piho nga stimulus, ang pagkawala sa timbang ingon og wala'y pulos, magduha-duha nga labi ka lisud nga ibalhin ang mga pagdili. Gikinahanglan nga tin-aw, mubo, klaro, aron maporma ang imong kaugalingon nga personal nga tinguha, nga magpresentar sa usa ka piho nga katuyoan ug ganti alang sa kalampusan niini. Ayaw pagpaningkamot nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, gipasiugda nga gamay ra, limitado nga mga deadline. Posible nga mawala ang 10 kilogramo sa unom ka bulan, apan sa duha ka semana hapit imposible.

Ang labing kaayo nga kapilian sa pagsubay sa pag-uswag mao ang pagpadayon sa usa ka diary sa mga sangputanan. Gikinahanglan nga ipasiugda ang usa ka piho nga adlaw alang sa mga sukod, pagtimbang-timbang. Dili kini angay buhaton kini adlaw-adlaw, tungod kay ang gibug-aton mahimong molambo sa pipila ka mga limitasyon. Kini usa ka natural nga reaksyon sa lawas sa bisan unsang eksternal o internal nga mga iritasyon. Ang kadagaya sa maasin o matam-is nga mga pagkaon, usa ka kakulang sa tubig, mga sitwasyon sa tubig - kini ug labi pa nga makaapekto sa gibug-aton. Ang mga babaye kinahanglan nga labi ka maayo. Ayaw pagkawalay paglaum nga ang numero sa mga himbis lahi sa gusto. Pagkahuman sa siklo sa pagregla, ang kahimtang nagpalig-on.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali, kung wala ang mga pagkaon, dali. Ang nag-unang butang mao ang panukmod. Tagda ang pila ka maayong panig-ingnan:

1. Panapton. Aron isul-ob ang usa ka sinina nga damgo, nagsul-ob pag-usab sa mga maong maong, ayaw pagduha-duha sa imong kaugalingon nga lawas sa usa ka swimsuit, aron makapalit usa ka bukas nga tumoy. Kini nga panig-ingnan sa panukmod mao ang labing kasagaran, apan epektibo.
2. Kahimsog. Tukma nga nutrisyon, pisikal nga kalihokan, himsog nga pagkatulog - tanan kini mga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton. Apan adunay usab positibo nga epekto sa kahimsog: Nakatabang sila sa pagpasig-uli sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang, pagkunhod sa mga sintomas sa laygay nga mga sakit, ug paglig-on sa resistensya.
3. Pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Hangtod karon, adunay daghang gidaghanon sa mga matang sa nutrisyon. Ang ubang mga eksperto nanawag alang sa usa ka diyeta sa ketogenic, giawhag sa uban ang pagbiya sa karne, pagbalhin sa mga lab-as nga prutas, utanon. Ang pamaagi sa pagribyu sa mga batasan sa pagkaon mahimong pagkawala sa timbang.
4. Palibot. Ang pag-uyon sa mga paryente, mga kauban, kaila mahimong usa ka maayo nga insentibo, makatabang aron mawad-an sa gibug-aton nga dali ug epektibo.
5. Kinabuhi. Ang pagsalikway sa makadaot nga mga pagkaadik, ang pag-angkon sa bag-ong himsog nga batasan - tanan kini mahimo'g katuyoan sa mga pagbag-o. Ang pagkawala sa mga timbang nga Timbang usa ka pagkunhod sa traksyon sa mga ilimnon nga makahubog, "gidili" nga pagkaon aron mahupay ang emosyonal nga stress.

Giunsa ang dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton? Pangitaa ang imong kaugalingon nga katuyoan. Pagkahuman ang mga bag-ong batasan mahimong usa ka himan alang sa kalampusan niini, dili mahibal-an ingon nga mga pagdili.

Ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Ang kadali nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa mubo nga panahon mao ang pagpaila sa mga bag-ong batasan, gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mahimo ka makasulod sa usa o duha nga mga lagda matag semana, anam-anam nga magpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Mao nga ang lawas dili makasinati og tensiyon.

Ang mga mosunud nga mga rekomendasyon makatabang aron mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon:

• Gikinahanglan nga maminusan ang kantidad sa asukal nga nahurot, yano nga mga carbohydrates - matam-is nga carbonated nga ilimnon, sweets, linuto sa kalaha;
• Siguruha nga sundon ang balanse sa tubig. Ang gibanabana nga pamatasan gikalkulo sa rate nga 30 ml nga putli nga tubig matag kilogram nga gibug-aton;
• Kung mahimo, pagkunhod sa gidaghanon sa asin sa adlaw-adlaw nga pagkaon;
• Ayaw pagdumili panihapon, 3-4 ka oras sa wala pa matulog;
• independente nga magluto pagkaon, kung mahimo, ibulag ang frying sa lana;
• Kausa sa usa ka semana, paghan-ay ang usa ka adlaw sa pagpuasa alang sa 800-1000 Kcal.

Ang ingon nga yano nga mga lagda hinay-hinay nga makunhuran ang gibug-aton nga wala'y mga pagkaon, makadaot sa kahimsog. Kini nga pagatinguhaon nga sila moabut sa kinabuhi, mahimong integral nga bahin niini bisan sa pagkompleto sa pagkawala sa timbang. Maayo sila alang sa kahimsog, pagpakunhod sa peligro sa daghang mga sakit, mga problema sa kolesterol, presyon sa dugo, asukal sa dugo.

Pagwagtang sa hinungdan sa recruitment sa dugang nga libra

Ang tambok nga mga deposito sa lawas hingpit nga normal. Gikan sa usa ka biolohikal nga punto sa pagtan-aw, kini ang panalipod, ang natural nga mekanismo sa pagkaluwas sa tawo. Apan ang kantidad sa tambok sa lawas kinahanglan nga sulud sa normal nga mga limitasyon. Alang sa matag usa, ang kantidad mao ang indibidwal, sa kasagaran nga kini mga 18-25% nga gibug-aton sa lawas.

Aron makunhuran kini sa labing madali ug hapsay, kinahanglan nga tangtangon ang hinungdan sa dagway sa tambok. Ang panguna nga gigikanan sa pagporma yano nga mga carbohydrates, asukal. Kini sila ang nag-apil sa pagporma sa mga tambok nga mga selyula. Imposible nga hingpit nga ibulag sila gikan sa pagdiyeta, tungod kay kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog. Apan ang pagkonsumo kinahanglan nga mabinantayon nga mabantayan.

Ang laing hinungdan mao ang alpha-lipoic acid. Naghimo kini sa mosunod nga mga nag-unang mga gimbuhaton:

• Ang pagkahimong usa ka kusgan nga antioxidant, gipugngan ang pagtipon sa mga libre nga radikal. Ingon usa ka sangputanan - usa ka pagkahinay sa mga proseso sa pagkatigulang sa cell.
• Nagpadali sa Aerobic metabolismo. Sa dili igo nga kantidad sa Alpha Lipoic acid sa mga kaunuran, ang lactic acid nagsugod sa pagtipon, nga makapamenus sa kantidad sa enerhiya.
• Nagpalambo sa pagsuyup sa glucose, normal ang buhat sa atay, mga glandula sa adrenal, ug paghimo sa insulin.

Ang doktor mahimo'g magreseta sa usa ka acid intake sa mga kapsula. Ang pagdala kanila nga wala'y mga pagsulay sa pre -given, ang pagtudlo sa usa ka espesyalista dili girekomenda.