Pagkaon sa protina

Ang usa ka pagkaon nga protina alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka kamalaumon nga sistema sa kuryente alang sa mga dili makasuko sa karne, isda, apan andam nga motabok sa mga produkto sa harina. Mahimo ba nga ang paggamit sa mga produkto sa karne sa nutrisyon makatabang sa pagkawala sa timbang? Atong sulayan nga mahibal-an ang mas detalyado.

Ang Kahulugan sa Pagkaon sa Protein

Nahibal-an nga ang sobra nga gibug-aton gipahinabo sa mga tambok nga pagdeposito nga adunay dili husto, dili timbang nga nutrisyon. Aron makuha kini, kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga madugangan ang pag-konsumo sa protina ug pagminus sa paggamit sa mga karbohidrat. Wala'y lain pa nga nahabilin alang sa lawas, kung giunsa ang paggamit sa dili kinahanglan nga tambok nga pagdeposito ingon mga gigikanan sa gikinahanglan nga kusog.

Ang menu gihimo sa ingon nga paagi nga ang mga produkto nga adunay taas nga sulud nga protina molungtad. Kini ang manok (brisket), veal o mani nga karne, Turkey, koneho, isda, cottage cheese ug protina sa mga itlog sa manok. Makaiikag, nga adunay ingon nga menu, ang masa sa kaunuran dili mokunhod, apan, sa sukwahi, makapadako sa bug-os nga pisikal nga pagpaningkamot. Kadaghanan sa mga pagdiyeta naglangkit sa pagkunhod sa timbang tungod sa pagkawala sa sobra nga kaumog ug usa ka pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran, nga tungod sa dili timbang nga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang mga tambok mobiya. Ang pagdiyeta, pinaagi sa agianan, gigamit sa mga atleta nga kinahanglan nga madugangan ang mga kaunuran sa labing kadali nga posible nga oras ug pagwagtang sa sobra nga mga pagdeposito sa tambok.

Ang lainlaing mga kalainan sa pagkaon sa protina gihawasan sa mga nailhan nga nutrisyon ug nailhan nga Decan Diet, Demet Diet, si Maggie Diet, si Kremlin Diet, ingon man ang diet sa Mlysheva. Tanan sila magkalainlain sa gidugayon ug adunay daghang mga bahin, apan ilakip ang daghang kantidad sa pagkaon sa protina sa pagkaon, tungod niini naghatag sila kasaligan nga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Mga bentaha ug mga kakulangan sa pagkaon nga protina

Bentaha

• Paspas nga pagkawala sa timbang hangtod sa 5 kg sa 7 nga adlaw.
• Kakulang sa mga pagbati sa kagutom. Ang protina gikalot sa lawas sa dugay nga panahon, tungod kay wala ka mobati nga kagutom.
• Long -term nga pagpreserbar sa resulta.

Sayup

• Usa ka dili timbang nga pagkaon, nga nagdala sa usa ka pagkadaot sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang.
• Ang posibilidad sa mga problema nga may kalabutan sa pag-undang sa tinai.

Kontra

• Edad mas tigulang sa 45 ka tuig. Ang menu, adunahan sa mga protina, nagkagrabe nga coagulation sa dugo ug mahimong mosangput sa mga clots sa dugo.
• Mga sakit sa kidney.
• Pagmabdos ug panahon sa pagpapasuso.

Pagkaon sa protina: Mahinungdanon nga Mga Batas

1. Ang gidugayon sa sistema sa kuryente kinahanglan dili molapas sa 15-30 ka adlaw. Ang pagdiyeta gibalik-balik nga dili molabaw sa kaduha sa usa ka tuig.
2. Ang mga komplikado nga karbohidrat dili mahimong hingpit nga wala maapil. 70-100 g sa lugaw (Oatmeal, bugas o bakwit), linuto sa tubig, mahimong kan-on alang sa pamahaw o alang sa paniudto. Ang lab-as nga mga utanon ug prutas gitugotan sa walay kutub nga kantidad. Ang mga patatas, talong, ingon man ang saging, ubas, ang mga igos hingpit nga dili ibulag.
3. Kinahanglan ka mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw.
4. Alkohol, harina, sweets, asukal, fats ug carbonated nga mga ilimnon sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga hingpit nga makuha gikan sa pagkaon.
5. Ang lagda sa putli nga tubig mao ang 2 ka litro matag adlaw. Gikinahanglan kini alang sa normal nga proseso sa pagtunaw sa mga pagkaon nga protina aron malikayan ang pag-undang.

Pagkaon sa protina sa 7 ka adlaw

Ang usa ka hinungdanon nga pagmando mao ang bug-os nga pag-obserbar sa piho nga menu. Dili nimo mabag-o ang mga adlaw ug pagkaon. Nagtanyag kami usa ka menu alang sa usa ka semana nga pagkaon nga protina alang sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka detalyado nga pagkaon alang sa matag adlaw magpahawa sa panginahanglan sa paghimo sa usa ka menu sa imong kaugalingon, makaluwas sa oras.

Lunes

• Pamahaw. Matahum nga itom nga kape.
• Paniudto. 250 ml nga tomato juice.
• Panihapon. Lutoo nga mga itlog (protina lamang), 200 g sa linuto nga repolyo nga adunay lana sa oliba, orange nga juice.
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 200 g sa linat-an o sinugbang isda.

Martes

• Pamahaw. Itom nga natural nga kape nga wala'y asukal, rye cracker.
• Paniudto. 250 ml sa kefir o natural nga yogurt.
• Panihapon. Gilat-an o giluto nga isda (150 g), usa ka salad nga presko nga mga utanon (100 g).
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. Linuto nga karne sa baka (150 g), Kefir (150 g).

Miyerkules

• Pamahaw. Uatural natural nga kape, rye cracker.
• Paniudto. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 300 nga sinugba nga adunay zucchini, karot ug utanon, 1 apple.
• > Snak sa hapon. 250 ml sa yogurt.
• Panihapon. Lutoo nga karne (150 g), 2 pepino, protina gikan sa 2 nga mga itlog.

Huwebes

• Pamahaw. Natural nga itom nga kape nga walay asukar.
• Paniudto. 250 ml sa kefir.
• Panihapon. Lutoo nga puti nga itlog nga adunay duha ka itlog, 20 g sa solidong keso, 300 g sa mga linuto nga karot.
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 400 g sa mga prutas (Kiwi, mansanas, peras o oranges).

Biyernes

• Pamahaw. Usa ka salad sa grated carrot nga adunay lana sa utanon (200 g).
• Paniudto. 250 ml nga tomato juice.
• Lunch 250 g sa gilat-an o giluto nga isda, 250 ml nga orange juice.
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 400 g nga gitugotan ang mga bunga.

Sabado

• Pamahaw. Natural nga itom nga kape nga walay asukar.
• Paniudto. 250 ml sa kefir.
• Panihapon. 300 g sa linuto nga manok, 100 g sa salad sa repolyo ug karot.
• Snak sa hapon. 250 ml sa kefir.
• Panihapon. Usa ka salad sa grated carrot nga adunay lana sa olibo (200 g), 2 linuto nga itlog (mga protina lamang).

Domingo

• Pamahaw. Mainit nga tsaa (itom o berde).
• Paniudto. 250 ml sa natural nga yogurt.
• Panihapon. Linuto nga karne sa koneho o pabo (200 g), presko nga mga utanon (100 g).
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 400 g sa mga mansanas o oranges.

Kini nga mga adlaw mahimo nimong idugang ang linuto nga bugas sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon. Tugotan ka niini nga mabalanse ang menu ug himuon kini nga lainlain. Ang menu sa pagkaon sa protina sa 10 ka adlaw mao ang mga musunud. Alang sa ikaduhang pamahaw, mahimo ka mokaon sa usa ka magtiayon nga mansanas o oranges.

Ang Unang Adlaw

• Pamahaw. Usa ka baso nga gatas, ang mga crouton nga hinimo sa tinapay nga rye.
• Panihapon. 200 g sa linuto nga karne, linuto nga bugas (150 g), usa ka salad nga presko nga mga utanon (70 g).
• Snak sa hapon. 150 g sa cottage cheese.
• Panihapon. 100 g nga linuto o linuto nga isda, 150 g sa lab-as nga utanon salad, apple juice (100 ml).

Sa ikaduha nga adlaw

• Pamahaw. Natural nga itom nga kape nga walay asukal, 30 g sa solidong keso.
• Panihapon. Lutoo nga karne sa manok (150 g), linuto nga bugas (100 g).
• Snak sa hapon. 250 ml sa kefir.
• Panihapon. Usa ka salad nga presko nga kamatis, mga tanum nga tanum ug utanon, 250 ml nga kamatis nga juice.

Sa ikatulo nga adlaw

• Pamahaw. Green Tea nga wala'y asukal, linuto nga karne (100 g).
• Panihapon. Ang mga isda nga giluto sa foil (150 g), usa ka salad sa repolyo nga adunay mga karot (100 g).
• Snak sa hapon. 250 ml sa natural nga yogurt.
• Panihapon. Lutoo nga bugas (150 g), 150 sa akong mansanas nga juice, 1 mansanas.

Ang ikaupat nga adlaw

• Pamahaw. Linuto nga karne sa manok (150 g), berde nga tsa nga wala'y asukar.
• Panihapon. Ang sabaw sa utanon sa sabaw sa karne (250 g), usa ka hiwa sa tinapay nga rye.
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. Linuto nga karne (100 g), porridge sa bugas nga giluto sa tubig (100 g), apple juice (100 ml).

Ikalima nga adlaw

• Pamahaw. 250 ml nga gatas, 50 g sa Grenok.
• Panihapon. 1 giluto nga patatas, usa ka carrot carrot salad (100 g), linuto nga isda (150 g).
• Snak sa hapon. Natural yogurt (250 ml).
• Panihapon. Nagluto si Baranin (150 g), usa ka salad nga lab-as nga mga utanon nga adunay lana sa utanon (100 g).

Ikaunom nga Adlaw

• Pamahaw. Uatural natural nga kape, linuto nga itlog (protina), tinapay nga asin.
• Panihapon. Linuto nga karne (100 g), linuto nga bugas (100 g).
• Snak sa hapon. 250 ml sa yogurt.
• Panihapon. Linuto nga isda (150 g), prutas salad (100 g), orange juice (150 ml).

Ikapitong adlaw

• Pamahaw. Tsaa ug natural nga kape nga walay asukar.
• Panihapon. Utanon nga salad (150 g), linuto nga bugas (100 g).
• Snak sa hapon. 200 g sa cottage cheese.
• Panihapon. Nagluto si Baranin (200 g), repolyo-carrot salad (150 g), orange juice (150 ml).

Ikawalo nga adlaw

• Pamahaw. 250 ml nga gatas, ang mga crouton nga hinimo sa tinapay nga rye.
• Panihapon. Bugas nga adunay mga utanon nga giluto nga steamed (300 g).
• Snak sa hapon. 250 ml sa yogurt.
• Panihapon. Linuto nga manok (200 g), mga pepino (100 g).

Ikasiyam nga adlaw

• Pamahaw. Kape Kape o Green Tea nga wala'y asukal, 200 g sa linuto nga karne.
• Panihapon. 150 g sa mga isda nga gilat-an o giluto, 100 g sa mga grated nga mga karot nga tinimplahan og lana sa oliba.
• Snak sa hapon. 250 ml sa kefir.
• Panihapon. Linuto nga karne (150 g), linuto nga bugas (100 g), orange juice (100 ml).

Ikanapulo nga adlaw

• Pamahaw. 250 ml nga gatas, ang mga crouton nga hinimo sa tinapay nga rye.
• Panihapon. Lutoo nga isda (100 g), usa ka salad sa mga pepino ug kamatis nga tinimplahan og lana sa utanon (100 g).
• Snak sa hapon. 250 ml sa natural nga yogurt.
• Panihapon. Nagluto si Baranin (200 g), usa ka salad nga lab-as nga mga utanon nga adunay mga tanum nga utanon ug lana (100 g).

Pagdiyeta sa Squirrel-Vitamin

Usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, diin ang mga adlaw sa pagkuha sa protina ug utanon nga pagkaon nga kapuli. Ang mga baruganan sa nutrisyon sumala sa kini nga pamaagi sa detalye sa "English Diet". Sa pipila ka mga bersyon sa mga pagkaon sa protina ug mga gulay, ang paggamit sa mga produkto sa gatas o gidili sa seafood. Ang labing kamalaumon nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa kini nga kaso mao ang usa ka managsama nga pagkaon, kung sa adlaw nga makakaon ka mga utanon nga adunay mga prutas ug protina nga mga produkto.

Pagdiyeta sa Squirrel-utanon: Gisagol nga kapilian

Gidisenyo alang sa 6-10 ka adlaw. Nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 4-5 kg.

• Pamahaw. Linuto 3 itlog o omelet sa 6 nga mga protina.
• Paniudto. 1 nga grapefruit o 2 orange.
• Panihapon. Linuto nga karne (200 g) nga giluto uban ang lemon juice.
• Snak sa hapon. Lab-as nga utanon nga utanon (repolyo nga adunay mga karot o mga pepino ug kamatis) tinimplahan og lana sa oliba.
• Panihapon. Gilat-an ug giluto sa foil fish (200 g).
• Sa wala pa matulog - 1 orange o 1 mansanas.

Mga Diet sa Protina: Mga Review ug Resulta

Dili sayon ang pagsunod sa mga lagda sa pagkaon, tungod kay ang menu gamay ug dili timbang tungod sa kakulang sa igo nga komplikado nga karbohidrat. Ang mga pagkaon nga protina sulundon alang sa mga dili mobiya sa karne ug andam nga biyaan ang mga tam-is sa pagkaon, pinggan sa isda, ingon man mga produkto sa gatas. Kay kon dili, angay nga hunahunaon kana, ang pagdiyeta sa pagkaon, ang mga pagbag-o kanunay nga mahitabo, pagkahuman kinahanglan nga magsugod usab sa tanan.