Pagpayat sa yoga

Usa sa mga nag-una nga problema sa moderno nga kalibutan bahin sa mga babaye ug lalaki ang sobra nga gibug-aton. Kada tuig, ang pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nahimong labi ka labi ka popular, ug sa parehas nga sobra nga gibug-aton sa timbang gikonsiderar nga yano nga dili bastos. Adunay na daghang mga pagdiyeta, mga espesyal nga programa sa pagbug-at sa timbang ug mga espesyal nga komplikado sa pisikal nga ehersisyo nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang, bisan pa, ang labing kadaghan nga kalisud dili mawad-an sa gibug-aton, apan aron mapadayon kini sa ulahi, pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Ang pilosopiya sa yoga nga nahibal-an sa tibuuk kalibutan usa ka maayong katabang dili lamang aron mawala ang sobra nga libra, apan aron usab mabag-o ang imong tibuuk nga kinabuhi.

Unsa ang yoga

Ang Yoga usa ka sistema sa pilosopiya sa India. Gikan sa Sanskrit, ang pulong nga "yoga" nagpasabut nga "magkonektar" o "maggapos". Sa tinuud, ang pagbuhat sa yoga nakapunting sa hinungdanon nga kalihokan sa usa ka tawo sa tibuuk, tungod kay sa India gituohan nga ang tanan sa among lawas magkasumpay. Tungod niini nga hinungdan, pinaagi sa pag-apil sa praktis sa yoga, hinayhinay nimong namatikdan kung giunsa kini nagbag-o dili lamang sa lawas, apan sa kahimtang sa hunahuna, palibot ug kinabuhi sa katibuk-an.

Adunay usa ka dako nga ihap sa lainlaing mga eskuylahan sa yoga, nga adunay tanan nga mga pagkalainlain sa mga pamaagi sa kini nga mga eskuylahan, adunay usa ka butang nga parehas - ang kombinasyon sa mga pisikal nga posisyon (asanas), mga pamaagi sa pagginhawa ug pagrelaks. Ang usa sa labing popular nga lahi sa yoga alang sa mga nagsugod mao ang hatha yoga, nga mao ang una nga lakang sa pagkontrol sa kini nga pilosopiya.

Mga kaayohan sa kahimsog sa lawas

Ang yoga sa moderno nga kalibutan usa sa labing popular nga paagi aron mapaayo ang lawas. Pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo, mahimo nimong maminusan ug pagkahuman hingpit nga mawala ang sakit sa ubos nga buko-buko, sobra nga gibug-aton, stress ug depression. Ang usa ka dako nga dugang kung ang pagbansay sa yoga nagdugang nga pagka-dali, nga makatabang aron malikayan ang daghang mga problema sa taludtod nga mahimong motumaw gikan sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi.

Sa tanan nga mga positibo nga epekto sa yoga sa lawas sa tawo, lakip sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, dili kini ang nanguna. Ang tinuud mao nga daghan ang gusto nga magdugang mga sangputanan sa labing dali nga panahon, nga wala nahibal-an kung unsa kini makadaot ug peligro alang sa lawas, kaysa, nga madaug ang ilang kaugalingon, himuon ang yoga nga usa ka bahin sa ilang kinabuhi ug, bisan kung labi ka mahinay, pagkab-ot ang labi ka malungtaron nga sangputanan .

Ang mga klase sa yoga, una sa tanan, naglihok sa imong kaugalingon, sa imong hunahuna, nutrisyon ug kinabuhi sa katibuk-an, busa ang kini nga batasan perpekto alang sa pagkawala sa timbang. Sa husto nga paghimo sa mga asanas, ang lawas napuno sa oxygen, nga adunay positibo nga epekto sa metabolismo ug gipamub-an ang gana sa pagkaon. Apan kini nga epekto mahimo ra nga makab-ot kung ang tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa husto.

Ang una nga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an sa wala ka magsugod sa pagkontrol sa mga asana mao ang pagginhawa og tama. Ang mga klase sa yoga mahimong mapuslanon ug makalipay ra kung ang pagginhawa mga siklo nga husto nga gitukod. Tungod niini nga katarungan, ang katinuud nga sa unang higayon nakadesisyon nga magsugod sa pagpraktis sa yoga, mas maayo nga magpraktis kadiyot sa usa ka grupo, sa pagdumala sa usa ka agalon. Gilaraw usab ang mga panudlo sa video alang sa mga adunay na kasinatian.

Mga katarungan nga buhaton ang yoga alang sa pagkawala sa timbang

Alang sa daghang mga babaye, ang yoga sa pagbug-atan sa timbang dili epektibo nga paagi aron makakuha og porma. Ang tinuud mao ang sa usa ka sukaranan nga klase sa yoga, nga molungtad mga usa ka oras, mahimo ka mawad-an hangtod sa 200 nga kaloriya, samtang ang pagbansay sa kusog nga kusog nagtugot kanimo sa pagsunog sa 2 ka beses nga daghang kaloriya sa parehas nga oras. Ingon usab, ang mga nahauna nga mga sangputanan gikan sa pagbansay sa yoga makita ra pagkahuman sa 2-3 ka bulan, nga, siyempre, dili angay alang sa matag tawo, tungod kay, ingon usa ka lagda, labi ka dali nga mamatikdan ang sangputanan, labi ka daghang kadasig ang motumaw. Bisan pa kadtong mga babaye nga, nga wala mawad-an sa interes sa mga klase, nagpadayon sa pagpraktis, makadawat dili lamang usa ka toned nga lawas, apan usab usa ka bag-ong kinabuhi nga wala’y mga sakit ug pagkawalay bili.

Ang pagka-epektibo sa yoga napamatud-an labing menos kung giunsa kini kadali mikaylap sa tibuuk kalibutan. Sa Amerika ra, labaw sa 60% sa populasyon ang nagbansay o nagbansay niini. Alang sa mga naa pa sa ngilit sa bag-ong kahibalo, daghang mga hinungdan ang mahatag nga magtugot sa usa nga mohimo mga konklusyon bahin sa kung angay ba nga ipaila ang pagbuhat sa yoga sa ilang kinabuhi:

• Ang mga klase sa yoga, salamat sa daghang numero sa mga static nga ehersisyo nga gihimo sa lawom nga kalihokan sa kaunuran, makatabang nga mawad-an sa timbang nga adunay dugay nga pagpabilin sa epekto sa pagkawala sa timbang.
• Ang oxygen, nga nagpatubo sa lawas pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa, nagpasiugda sa pagkaguba sa mga tambok, pagpadali sa metabolismo ug pagpuno sa kusog sa lawas, nga nagpaminus sa kagutom.
• Ang mga tensiyonado nga sitwasyon ug kasubo dili kinahanglan nga matambalan sa mga tabletas o makuha sa tambok ug asukal nga pagkaon, ang yoga makatabang sa pagpagawas sa kapit-os sa lebel sa lawas ug mawala kini. Ingon kadugangan, ang pagbansay sa yoga nagtugot kanimo sa pagpaubus sa stress hormone cortisol, nga unya nakapukaw sa dagway sa mga tambok nga deposito sa tiyan.
• Ang pagbansay sa yoga nagpalig-on sa lebel sa glucose sa dugo, nga makatabang kanimo nga mawala ang hilabihang katambok.
• Ang mga balanse nga klase sa yoga makatabang nga mawala ang insomnia, tungod kay napamatud-an sa mga syentista nga alang sa malampuson nga pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga matulog labing menos 8 ka oras.

Kinsa nga yoga ang labi ka maayo nga mawad-an sa gibug-aton

Daghang lahi sa yoga, pananglitan, ang labing bantog sa mga niini mao ang hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga ug power yoga. Karon lang, usa ka lahi nga lahi sa yoga ingon aerial yoga ang nakakuha. Ang kini nga mga klase sa yoga nakatampo sa pagkunhod sa timbang, apan alang sa usa ka tawo nga nag-yoga, dili gyud kini ang katuyoan. Tan-awa pag-ayo ang matag usa sa nalista nga mga lahi:

• Ang Hatha yoga usa ka pinakasimple nga klase sa yoga, gitoohan nga kini nga praktis usa ka pasiuna sa sukaranan nga kurso sa yoga ug perpekto alang sa mga nagsugod nga mohukum nga mawad-an sa timbang sa balay. Uban sa tabang sa kini nga praktis, usa ka lawom nga pagtuon sa mga kaunuran ang mahitabo, nga, siyempre, dili maghatag kusog nga epekto sa pagkunhod sa timbang, apan mag-andam kini kanimo alang sa labi ka lisud nga mga asana nga adunay kalabotan sa ubang mga lahi sa yoga.
• Ashtanga yoga o dinamikong yoga. Ang kini nga klase sa yoga gihimo sa usa ka estrikto nga han-ay sa mga asanas, nga ang matag usa gihuptan nga dili molapas sa usa ka minuto. Ang kini nga lahi nga kalihokan nanginahanglan maayong pag-andam ug kalig-on.
• Ang kusog sa yoga nagtumong sa kombinasyon sa aerobics ug ashtanga yoga. Bisan pa sa tinuud nga ang mga asanas sa kini nga klase sa yoga gihimo nga wala’y pagsamok, nga gipasa sa usag usa, kini nga klase sa yoga mahimo’g mapuslanon sa mga tawo nga adunay lainlaing lebel sa pagbansay. Aron mapadali ang pagbansay, ang mga komplikado sa pagginhawa ug pag-inat gilakip sa istraktura sa mga asanas. Kini nga matang sa yoga gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga pagkunhod sa timbang.
• Ang Bikram yoga usa ka komplikado nga naglangkob sa klasikal nga mga asanas ug ehersisyo sa pagginhawa. Bisan pa, ang labi ka hinungdanon nga butang sa pagpraktis sa kini nga mga klase sa yoga mao nga ang sulud diin gihimo ang mga klase kinahanglan adunay kanunay nga temperatura nga mga 40˚ ug parehas nga kaumog. Kini nga kahimtang hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay pinaagi sa pagpasingot ang mga tawo nawad-an sa sobra nga tubig, nga gipabilin sa lawas ug mga hilo.
• Kung nagpraktis sa aerial yoga, gihimo ang mga asana gamit ang usa ka espesyal nga canvas nga gilakip sa kisame. Pinaagi sa pagpagawas sa dugokan gikan sa sobra nga tensiyon ug natural nga pagtuyhad sa lawas sa tabang sa usa ka espesyal nga panapton, mahimo nimo ang labing lisud nga mga asanas, nga lisud kaayo sa klasikal nga yoga. Bisan pa, kini nga klase sa yoga dili angay sa tanan, apan alang ra sa adunay labing menos gamay nga pisikal nga pagbansay.

Kung nagpili usa o lain nga klase sa yoga alang sa imong kaugalingon, hinungdanon nga masabtan nga mas maayo nga pilion ang labi ka komportable nga yoga alang sa imong kaugalingon, ang usa nga buhaton nimo nga may kahimuot. Ayaw pagpaantos ang imong kaugalingon sa gahum yoga kung ang imong lawas dili pa andam alang niini.

Kung nag-apil sa bisan unsang mga nakalista nga lahi sa yoga, angay nga hinumdoman nga ang punoan nga prinsipyo sa yoga mao ang pagpahayahay ug hinay nga pag-uswag padulong sa labing kaayo nga sangputanan, tungod kay ang wala nagdali modaog.

Timailhan ug contraindications alang sa mga klase

Sa wala pa ka magsugod sa pagpraktis sa yoga, kinahanglan nimo pamilyar ang imong kaugalingon sa mga rekomendasyon alang kanus-a ug kung giunsa makatabang ang yoga, ingon man paghatag pagtagad sa mga contraindication sa mga klase. Pagtuon sa una ug ikaduha, pagpadapat sa kasayuran nga nadawat sa imong kaugalingon, mahimo ka nga luwas magsugod sa pagbansay.

Ang pag-ayo pinaagi sa pagpraktis sa yoga mahimong girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga musunud nga kondisyon sa kahimsog:

• mga sakit sa dugokan, intervertebral hernia, stoop;
• hiniusa nga mga sakit - artraytis ug arthrosis;
• laygay nga pagkakapoy, nagdugang nga lebel sa pagkabalaka, stress, depression ug kasamok sa pagkatulog;
• asthenic syndrome;
• vegetative dystonia;
• disfunction sa mga internal nga organo;
• laygay nga mga sakit;
• sobra nga gibug-aton.

Kinahanglan nga dili ka magbansay sa yoga (o adunay pagtugot lamang sa tambal nga doktor) alang sa mga tawo nga adunay:

• negatibo nga kahimtang sa pangisip nga nakaguba sa psyche;
• mga sakit sa pangisip ug kahimtang sa utlanan niini (posible tungod sa pag-abuso sa tambal);
• sakit sa sistema sa kasingkasing: tachycardia, arrhythmia, sakit sa kasingkasing, myocardial dystrophy;
• mga sakit sa sistema sa sirkulasyon;
• mga problema sa musculoskeletal system;
• traumatic kadaot sa utok;
• malignant neoplasms;
• mga bato sa gallbladder.

Gawas sa panguna nga mga kontra, adunay mga temporaryo, kauban niini:

• dugay nga adlaw-adlaw nga pagtambal sa mga tambal nga sangkap;
• panahon sa pagsamot sa laygay nga mga sakit;
• panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa operasyon;
• sobra nga lawas;
• sunstroke o vice versa hypothermia;
• pagtaas sa temperatura sa lawas (gikan sa 37 °);
• bug-at nga karga nga kauban sa propesyonal nga isport.

Gawas sa gilista nga mga punto, adunay mga kinatibuk-ang mga lagda nga dili nimo mahimo ang yoga sa usa ka tibuuk nga tiyan (3-4 ka oras ra pagkahuman mokaon), ug dili ka usab magbansay dayon pagkahuman sa pagbisita sa init nga kaligoanan o sauna.

Mahinungdanon nga masabtan nga, tungod sa bug-at nga pisikal nga pagpanlimbasog, dili sila madawat sa kurso nga Ashtanga yoga sa mga kaso diin wala kinahanglana ang pisikal nga pag-andam, dugang pa, kung adunay mga problema sa alta presyon, adunay mga makatakod nga sakit ug kanser sa bisan unsang yugto . . . Ang ingon nga mga pagdili dili aksidente, tungod kay ang mga klase sa yoga nagbag-o sa atong lawas gikan sa sulud, ug kung adunay mga grabe nga sakit, ang bisan unsang mga pagbag-o sa lawas mahimong mosangput sa grabe nga pagkadaut sa kahimsog.

Ang ingon nga higayon, nga hinungdanon alang sa pagpraktis sa yoga, sama sa pagregla sa mga babaye, nanginahanglan usab og atensyon. Sukwahi sa mga tinumotumo nga ang mga klase higpit nga gidili sa kini nga mga adlaw, angay isulti nga sa kini nga kaso wala kami naghisgot bahin sa pagbansay sa yoga, apan bahin sa bug-at nga pisikal nga paningkamot. Pinaagi sa pamaagi, ang yoga adunay positibo nga epekto sa pelvic organ sa mga babaye, sa ingon paghupay sa laygay nga paghubag ug sakit nga mga panahon. Kung naghisgot kami bahin sa bisan unsang pagdili, nan kinahanglan nimo mahibal-an nga sa mga adlaw sa pagregla, dili nimo mahimo ang baligtad nga mga asanas ug mas maayo nga sigurohon nga ang pagbansay sa kini nga oras mahinay.

Unsang orasa sa adlaw nga labing kaayo kini buhaton ug unsa ang labing kaayo nga gidugayon sa mga klase

Labing maayo nga magpraktis sa yoga sa buntag aron ma-recharge ang imong mga baterya sa tibuuk nga adlaw sa wala pa magsugod ang usa ka adlaw nga pagtrabaho. Bisan pa, daghang mga tawo, tungod sa mga kinaiyahan sa ilang lawas, gusto nga matulog og mas dugay sa buntag, ug gi-postpone ang mga klase sa yoga sa gabii. Wala sayup niana, apan labi nga maayo nga mahibal-an nga sa yoga adunay mga espesyal nga buntag ug gabii nga mga komplikado, nga adunay piho nga hugpong sa mga asanas. Mao nga sa buntag gihimo ang komplikadong "Surya Namaskar" (pagtimbaya sa adlaw), ug sa gabii - "Chandra Namaskar" (pagsaludo sa bulan).

Ang labing kaayo nga gidugayon sa usa ka leksyon gikonsiderar gikan sa 1 hangtod 2 ka oras (dugangan o minus tunga sa oras), alang sa panag-uyon kinahanglan nga magbansaybansay sa yoga labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana, ang labing kaayo nga kapilian mao ang paghimo og yoga adlaw-adlaw, gihimo kini usa ka batasan. Kinahanglan nga masabtan nga ang regular nga pagbansay makatabang kanimo nga makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan sa yoga. Pagpili alang sa imong kaugalingon kung pila ka beses nga buhaton ang yoga sa usa ka semana ug kung unsa ang karga sa usa ka indibidwal nga butang, ang labi ka hinungdanon nga butang dili ang pagpalabi sa imong kaugalingon, mas maayo nga anam-anam nga mobalhin gikan sa yano ngadto sa labi ka komplikado.

Mga prinsipyo sa nutrisyon inubanan sa pag-ehersisyo

Hinungdanon ang nutrisyon alang sa pagbansay sa yoga. Kini wala magpasabut nga sa pagsugod sa mga klase, kinahanglan nimo nga sundon ang mga prinsipyo sa pagdiyeta sa vegetarian, o pagbalhin sa usa ka diyeta nga hilaw nga pagkaon. Bisan pa, pagsugod sa seryoso nga pagbansay, ang lawas mismo anam-anam nga magbalhin sa lahi nga pagkaon nga labing kaayo alang kanimo. Ingon kadugangan, daghang mga asana, tungod sa pagkunhod sa paggamit sa makadaot nga mga produkto, mahimong mas maayo, tungod kay ang lawas dili mogasto sa daghang enerhiya sa pagproseso sa pagkaon, ug ang nahabilin nga kusog makatabang aron maangkon ang labing kadaghan nga mga sangputanan pinaagi sa pagbuhat yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Daghang mga fan sa yoga ang nagbansay sa Ayurvedic nga pamaagi sa nutrisyon, nga nagpakita sa impluwensya sa kadaghanan nga mga pagkaon sa among lawas ug emosyon, sa ingon, pagpili sa husto nga hugpong sa mga pagkaon alang sa pagkunhod sa timbang, mahimo nimong ibutang aron dili ra ang lawas ug sulud nga kalibutan. Makatabang ang mahunahunaon nga pagkaon ug yoga nga ehersisyo.

Mga lahi sa pose alang sa pagkawala sa timbang

Sa yoga, adunay piho nga mga komplikado alang sa pagkawala sa timbang, lakip na ang mga klase nga postura sama sa pagtuyok, pagtindog ug balitok nga mga asanas, baluktot ug asanas nga gitumong sa pagrelaks (pagrelaks). Kini ang punoan, labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagpraktis, nga mao ang basihan sa bisan unsang lahi sa yoga.

Ang paghimo sa usa ka komplikado nga yoga nga nag-upod sa tanan nga nakalista nga mga lahi sa postura, mahimo nimong makab-ot ang maayong mga sangputanan sa pila ka bulan nga adunay regular nga pagbansay. Mahimo nimo mapaayo ang epekto sa yoga sa lawas pinaagi sa pagsugod sa pagpraktis sa lab-as nga hangin.

Nagtuyoktuyok

Ang tanan nga pagtuyok sa yoga makaapekto sa tinai ug panghilis sa kadaghanan, pagpaayo sa mga proseso sa metaboliko ug pagkuha sa natipon nga mga hilo gikan sa lawas.

Nagtindog nga pose

Ang Asanas nga gihimo gikan sa usa ka posisyon nga nakatabang makatabang nga mas mapunting ang kalihokan ug maminusan ang kadaghan sa tiyan, paa, likod ug bat-ang.

Baliktad nga mga pose

Ang impluwensya sa mga asanas, nga gihimo sa usa ka balitok nga posisyon, panguna nga naka-focus sa pagpalig-on sa dugokan, dugang pa, kung kini gihimo, gipatubo ang thyroid gland ug nahurot ang mga internal nga organo.

Mga bakilid

Aron makakuha usa ka nabag-o nga lawas, ingon man pagpalig-on sa mga kaunuran, makatabang ang mga pagkahilig nga gihimo sa yoga gikan sa posisyon sa paglingkod; mahimo mo usab kini buhaton samtang nagbarug.

Mga Kapahuwayan nga Pose

Naandan nga tapuson ang leksyon nga adunay mga asana nga nagtumong sa pagrelaks. Salamat sa kanila, mahimo nimong mahupay ang tensiyon, ipagawas ang mga hunahuna gikan sa pagkabalaka ug pag-relaks.

Yano nga mga asana alang sa pagkawala sa timbang sa balay

Sa pagbuhat sa yoga, kinahanglanon nga iupod ang mga asana alang sa pagkulang sa timbang. Adunay pila ka ingon nga asanas, apan dinhi hinungdanon nga hunahunaon ang lebel sa magamit nga pagbansay. Paghimo sa yoga, siguruha nga bantayan ang imong pagginhawa, alternating inhalation ug pagginhawa nga parehas sa oras. Ang husto nga pagginhawa usa ka sangkap alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang pinaagi sa yoga.

Forward Bend - Uttanasana

Aron mahimo ang uttanasana, kinahanglan nimo nga mobarug nga tul-id, itul-id ang imong likud, ig-unat ang imong mga bukton sa ibabaw nimo ug iginhawa, hinayhinay nga yukbo, hikapon ang imong tuhod sa imong ulo. Alang sa labi ka daghang epekto sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga kuptan ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot, sa ingon makadugang ang tensiyon.

Ang asana makatabang sa pagsunog sa mga deposito sa tambok, gitangtang ang mga pil-on sa tiyan.

Cobra Pose - Bhujangasana

Ang Asana "Cobra" nagpasiugda sa panghilis ug gigamit ang pangunahan nga mga organo sa lawas sa tawo. Ingon kadugangan, gihupay sa asana ang tensiyon sa dugokan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga kuhaon ang suporta samtang nagahigda ug mibangon gikan sa basahan.

Pagpaubus sa Iro nga Pose - Adho Mukha Svanasana

Ang asana adunay usa ka kinatibuk-ang makapalig-on nga epekto, nagdugang sa metabolismo ug makahupay sa sakit sa likod. Aron mahimo kini, kinahanglan nga moluhod ka, samtang nagpahayahay sa taludtod sa buko-buko sa cervix. Sa imong pagginhawa, kinahanglan nimo gision ang imong tuhod gikan sa banig ug maghimo usa ka backbend.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Ang asana virabhadrasana, tungod sa katinuud nga ang tibuok nga lawas nagtrabaho sa pagpatuman niini, hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Gihimo kini, kinahanglan nimo nga mobarug nga tul-id, tul-id ang imong likud, pagkahuman sa imong pagginhawa, ibutang ang usa ka paa sa unahan ug gamay nga liko ang imong tuhod. Ang mga kamut kinahanglan ipataas sa ibabaw nimo, nga moapil sa mga palad, sa imong pagginhawa, pagyukbo sa likud. Ang asana kinahanglan nga gisubli sa salamin nga imahe sa pikas nga paa.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Ang Asana "Triangle" makatabang aron mapahawa ang mga pil-on sa hawak, perpekto nga pagtuyhad ang mga bitiis ug adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos. Pagtindog nga tul-id (mga tiil nga gilapdon sa abaga), liko sa tuo nga paa, igpahulay ang palad sa imong tuo nga kamot sa banig, ibutang kini sa tiilan. Ipataas ang imong wala nga kamot nga parehas sa salog. Paghupot sa kini nga posisyon mga usa ka minuto, pagkahuman ipasundayag sa pikas nga paa.

Pose nga kahoy o Vrikshasana

Gitudloan ka sa Asana "Tree" nga magpadayon ang pagkabalanse ug tugotan ka nga magkasabay sa wala ug tuo nga bahin sa lawas, aron mawala ang mga clamp sa lawas. Ingon usab, kini nga pose nagpalig-on sa mga bukton ug abs, nagpalig-on sa lugar sa tuhod. Aron mahimo kini nga asana, kinahanglan nimo nga makaginhawa, ipataas ang imong mga kamot sa taas sa imo, nga moapil sa imong mga palad. Ibutang ang usa ka paa sa tupad sa crotch, samtang gisulayan ang pagpadayon sa pagkabalanse ug dili mahulog. Sulod sa usa ka minuto, kinahanglan nimo nga huptan ang asana, pagkahuman ibaylo ang mga bitiis.

Chair Pose - Utkatasana

Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa paa ug guya gipadali sa pose sa lingkuranan o utkatasana. Nakuha ang usa ka baruganan nga posisyon, pagtul-id sa imong mga abaga, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton, pagginhawa, ug pagkahuman magkonektar sa imong mga palad, molingkod gamay. Pagkahuman nakompleto ang 10 siklo sa pagginhawa ug pagginhawa, ug pagkahuman mogawas sa asana.

Plank

Ang "Plank" mao ang labing kusug nga asana alang sa mga nakadesisyon nga malampasan ang sobra nga gibug-aton. Mahimo kini nga bulag sa bulag gikan sa yoga, o gilakip sa usa ka hugpong nga ehersisyo. Ang usa ka tama nga gipatuman nga bar nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo ang tanan nga mga bahin sa lawas nga wala’y labot. Aron mahimo kini, kinahanglan nga maghigda sa salog sa imong tiyan, samtang ginhawa, kinahanglan nimo nga itaas ang bug-os nga lawas gikan sa nawong sa salog, samtang dungan nga iduot ang imong mga siko sa lawas ug ipadayon ang imong mga tiil sa mga tudlo sa tiil. Ang labi ka pagdumala nga mobarog sa kini nga asana, labi ka maayo ang pagpamalandong sa lawas, apan ayaw kalimti ang bahin sa pag-kasarangan sa mga ehersisyo.

Pose sa Pagpagawas sa Hangin - Pavanmuktasana

Gipalaya ni Asana "Pavanmuktasana" ang lawas gikan sa mga gas. Himua kini nga naghigda sa imong likud. Pag-ilis, pagkahuman usa, pagkahuman sa lain, pagkahuman parehas nga magkasama, ang mga bitiis iguhit ug kutob sa mahimo sa dughan. Sa kini nga asana, gihimo ang usa ka lawom nga pagmasahe sa tiyan ug gipalig-on ang mga kaunuran sa mga bitiis.

Pose bow - Dhanurasana

Ang Asana "Dhanurasana" makatabang sa pagtuyhad sa lawas ug madugangan ang pagka-dali. Sama sa ubang mga slamping asanas, ang bow pose nagdasig sa mga tinai ug gitul-id ang scoliosis. Ang asana parehas sa usa ka gituy-od nga bow ug mahimo pinaagi sa pagkuha usa ka gibug-aton sa paghigda. Sa imong pagginhawa, kinahanglan nimo nga isuksok ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot ug ibira kini sa imong ulo. Ang usa ka labi ka komplikado nga bersyon sa kini nga asana mao ang paghupot sa mga tip sa mga tudlo sa tiil.

Pagpadayon sa 30 60 90

Ang kini nga pose naka-focus sa mga kaunuran sa tiyan ug makatabang sa pagsunog sa tambok. Aron mahimo ang asana, ang usa kinahanglan mohigda sa salog. Pagkahuman sa pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka mubo nga gilay-on gikan sa salog, hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga huptan ang duha nga mga bitiis pipila ka sentimetros gikan sa banig, pagkahuman paghimo daghang mga siklo sa pagginhawa ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon, pagpataas sa mga bitiis nga mas taas ug mas taas.

Ang tanan nga mga asana nga nakalista sa taas mahimong ipasundayag pareho sa usa ka grupo ug sa balay. Ang usa ka dako nga pagdugang sa ingon nga mga ehersisyo sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok mao nga wala’y makapalisud nga pag-ehersisyo o dili madala nga mga pagkaon. Ingon kadugangan, nabati kung giunsa ang tanan nagbag-o sa palibot, kung giunsa ang pagbag-o sa imong lawas, sa matag higayon nga buhaton nimo ang yoga nga labi ka daghang kalipayan.