Lakip sa mga matang sa pagkaon nga sayon nga protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala – tingali dili ang labing epektibo, ug busa ang usa sa labing popular nga. Sa Kinatibuk-an, protina nga mga pagkaon mao ang mga karon sa usa ka daghan sa: ang mga Kremlin, Ducane ug uban pa Apan sa niini nga artikulo kita-istorya mahitungod sa labing yano nga sa kanila, ang mao nga-gitawag nga pagkaon "7x7", aka – "7 libra nga sa 7 mga adlaw". Nga mao ang, ingon nga ang mga ngalan nagpasabot sa, alang sa 7 adlaw nga imong mahimo sa mawad-an sa dili ubos pa kay sa 7 ka kilo ang gibug-aton.
Usa ka importante nga pagpahimulos sa niini nga pagkaon mao ang alang sa mga tawo nga nakahukom sa ibabaw niini, dili mag-antus sa kagutom ug, ingon nga usa ka sangputanan, nga gikan sa kabus nga pisikal nga kahimtang. Dugang pa, ang subject sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga rekomendasyon ug mga kondisyon kini nagtugot sa mubo nga panahon sa pagkab-ot sa maayo nga resulta. Nga mao, ang mga gitinguha nga gibug-aton sa pagkawala.
Basaha ang dugang pa bahin sa usa ka yano nga protina nga mga pagkaon
Ang diwa niini nga pagkaon mao ang kaayo mga walay-pagtagad: sa lawas mawad-an sa gibug-aton sa tungod sa misaka nga konsumo sa mga produkto nga naglakip sa usa ka daghan sa protina ug gamay nga tambok ug carbohydrates. Sa diha nga ang usa ka tawo magsugod sa pagkaon sa niini nga paagi, ang lawas magsugod sa pagbati sa kakulang sa gikinahanglan alang sa kalangkuban sa mga enerhiya nga mga butang ug mga pinuga kanila gikan sa tambok. Ingon sa usa ka resulta sa tambok sa lawas mahimong sa dili kaayo, ug ang tawo mawad-an sa gibug-aton.
Unsa ang mga nag-unang mga lagda sa protina pagkaon? Sila mao ang mga:
- ang adlaw-adlaw nga menu mahimo nga dili moubos sa 60% sa mga produkto uban sa usa ka dako nga kantidad sa protina;
- walay tambok, walay carbs sa pagkaon kinahanglan nga dili-ut-ut;
- nagtugot sa mga prutas ug mga utanon tungod kay ang tambok nga sila naglakip sa;
- ikaw kinahanglan nga sa pagkaon sa 5-6 beses sa usa ka adlaw, naningkamot sa paghupot sa usa ka break sa taliwala sa mga kan-anan mao ang dili labaw pa kay sa 3 mga oras;
- uban sa pagkaon nga kamo kinahanglan nga ehersisyo.
Pinaagi sa dalan: sa dili pa kamo magsugod sa gymnastic ehersisyo, kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso nga protina shake. Kay kon dili, ikaw mahimo nga hinungdan sa kadaot ngadto sa panglawas.
Yano nga protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: unsa nga pagkaon ang gitugotan
Kini kinahanglan nga pagabalikon: sa diha nga ang pagbalaan sa ingon nga sa usa ka pagkaon nga gikinahanglan foods uban sa labing taas nga protina nga sulod. Kini naglakip sa, sa partikular:
- maniwang nga kalan-on sa tanang matang (karne, koneho, Turkey, manok, ug uban pa). Gikan sa kordero ug baboy kinahanglan nga gibiyaan, tungod kay ang kalan-on mao ang kaayo sa tambok;
- ubos-tambok nga (sa labing maayo marine) isda: tuna, cod, salmon, gorbusha, Pollock ug uban pa. kita mahimo usab nga sa pagdugang sa usa ka lainlaing matang sa mga seafood (gawas sa scallops);
- lisud nga keso nga matang;
- itlog;
- uhong;
- ubos-tambok dairy nga produkto (sa yogurt, cottage keso, yogurt);
- mga utanon. Mas maayo nga green nga apan mahimong laing mga, bisan tuod dili matag-adlaw;
- bunga "sa mga maaslom nga" citrus, kiwi, mansanas, sa pipila ka mga berries;
- buckwheat, bugas ug oat cereals;
- sa tinapay nga gihimo gikan sa bug-os nga trigo;
- lab-as nga bunga juices ug bunga nga mga ilimnon ug mga compotes nga walay asukar;
- sa yano nga tubig;
- herbal teas nga walay asukar.
Hinumdumi ang usa ka importante nga pagmando. Sa diha nga protina pagkaon sa pagkaon sa mga pagkaon uban sa bug-os nga pagkawala sa tambok – dili girekomendar. Nga pagkaon nga pagkaon, apan alang sa normal nga ninglihok sa lawas nagkinahanglan sa labing ubos nga tambok. Busa, dili kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka bug-os nga sa ubos-tambok nga mga pagkaon, ug sa ingon, sa diha nga adunay usa ka gamay nga kantidad sa tambok.
Unsa nga mga pagkaon mao ang hugot nga gidili alang sa yano nga protina nga mga pagkaon
Taliwala niini nga mga mga produkto mao ang:
- sa bisan unsa nga butang nga naglangkob sa asukar: tinapay, chocolate, kendi, tinapay, ice cream, sobra sa matam-is nga mga prutas ug berries, nga tipiganan gipalit juice;
- fino nga harina nga mga produkto sa: tinapay, tinapay, pasta, pastries;
- sa bisan unsa nga sausage, ham, sausages;
- patatas;
- hamburgers, pagpuasa nga mga pagkaon, sa tanan nga matang sa mga semi-natapos nga produkto;
- mantequilla ug sa tanan nga mga tambok sa mananap;
- sa tanan nga mga matang sa makahubog nga ilimnon;
- asin (kini nagpasiugda sa tubig paghawid diha sa lawas, ug sa ingon pagpugong sa gibug-aton sa pagkawala).
Sa usa ka grabeng kaso, kon kaayo lisud nga sa pagbuntog ug paglahutay, nga imong mahimo kan-on sa 2-3 plasa sa chocolate mapait nga mga matang sa – ug bisan pa niana dili mas kanunay kay sa makaduha sa usa ka semana.
Basaha ang dugang pa bahin sa protina shake
Sa usa ka bahin sa mga ibabaw nga gihisgotan nga protina shake. Atong makig-istorya labaw pa mahitungod sa kon unsa kini mao ang, ug sa unsa nga paagi sa pag-magluto kanila.
Protina shake gitawag usab sa protina. Ingon sa nasulti, sila girekomendar mandatory sa wala pa ang pisikal nga pagbansay. Dugang pa, sila ingon nga mga maayong ingon nga sa usa ka bug-os nga panihapon. Ang maong mga ilimnon sa mga nahuman na nga porma o mga pulvos nga mahumot nga kinahanglan nga lasaw sa pag-angkon sa usa ka protina nga ilimnon nga imong mahimo sa pagpalit sa tindahan. O paghimo sa imong kaugalingon sa balay. Kamo kinahanglan:
- ang ordinaryo nga mga tubig;
- skim gatas;
- ubos-tambok yogurt;
- fermented nagluto gatas o yogurt;
- berries o greens;
- ingon sa usa ka protina filler manok (ug mas maayo – quail) itlog o – gamay-tambok cottage keso.
Ang tanan niini nga mga mga produkto mao ang nga sinaktan sa usa ka semiliquid kahimtang mao ang, sa pagkatinuod, adunay mga andam-naghimo sa protina shake. Kini mao ang importante nga masayud ug mahinumdom: wala makadugang sa bisan unsa nga sweetener: asukar, dugos, saccharin, ug uban pa. Kini nga cocktail mao ang gidisenyo alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala, ug unsa ang mahimong mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa mga tam-is?
Bisan mas paspas pa...
Kadtong 7-adlaw nga panahon sa gibug-aton sa pagkawala daw dugay na nga panahon, kita og rekomend sa mao nga-gitawag nga blitz-ang deadline sa lamang sa 3 ka adlaw. Sa ingon kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa pipila ka mga importante nga mga nuances:
- ang pagkaon niini nga panahon mao ang kaayo lisud, ug dili ang tanan mahimo sa pagbantay;
- ingon nga sa usa ka pagkaon nga makadaot, ie sa hinungdan sa wala damhang mga komplikasyon;
- aron sa paglingkod sa usa ka blitz pagkaon mao ang posible nga lamang sa nga kaso, sa diha nga buot sa tanan nga mga butang aron sa kasingkasing, tiyan ug tinai, sa dugo sa mga sudlanan ug uban pang mga internal nga organo;
- ibutang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala mao ang posible nga dili kasagaran labaw pa kay sa makausa sa unom ka bulan.
Kita kinahanglan aron sa paghisgot kon unsa ang imong mahimo sa pagkaon uban sa ingon nga sa mabangis nga mga pagkaon. Sa ingon:
- Pamahaw – usa ka itlog (apan sa bisan unsa nga kaso dili fried);
- alang sa paniudto ug panihapon – 200 ka gramo sa cottage keso uban sa usa ka minimum nga tambok sulod, diin mahimo sa pag-inum unsweetened tsa o kape;
- gitugotan sa pagkaon sa 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Sa ubang mga higayon kini mao ang gitugotan sa pag-inum sa tubig sa gripo.
Gikan sa niini nga pagkaon kinahanglan nga dili "jerk", apan sa hinay-hinay. Kon dili – mahimong unpredictable kakuyaw sa lawas.
Mahitungod sa contraindications
Yano nga protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala dili gitugotan sa tanan. Sa partikular, kini mao ang dili girekomendar:
- sa mga menor de edad;
- tigulang;
- sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan;
- kadtong masakiton nga mga amimislon, atay ug kasingkasing;
- diabetics;
- alang niadtong kinsa adunay dili maayo nga dugo coagulates, kay tungod sa sobra sa protina sa lawas sa pagporma sa usa ka thrombosis;
- sa mga pasyente sa kanser;
- ang mga tawo sa intellectual buhat – ilabi na sa panahon nga solusyon sa bisan unsa nga mental nga mga buluhaton. Sa baruganan, sila nga protina nga mga pagkaon mao ang dili gidili, apan sa diha nga ang mental nga buhat nahuman.
Sa pipila ka mga importante nga mga rekomendasyon
Aron sa pagkab-ot sa maximum mga resulta ug dili hinungdan sa kadaot, nga hilisgutan sa usa ka yano nga protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga mosunod sa pipila ka importante nga mga rekomendasyon:
- inom ug daghang tubig – sa labing menos 2 ka litro sa usa ka adlaw: kini mao ang hingpit nga magasunog sa tambok;
- dili kalimti ang mahitungod sa pagkuha sa usa ka multivitamin tungod kay ang mga pagkaon sa iyang kaugalingon mao ang dili giisip nga balanse;
- sa magluto sa tanan nga mga kalan-on sa usa ka pipila ka mga paagi: sa magluto, sa pag-magaluto, sa pag-magluto alang sa usa ka magtiayon nga – apan dili sa fry.
Nga sa tanan nga. Luck!