Ingon usa ka espesyalista sa pagpahiuli sa kahimsog, nalipay kaayo ako kung ang pangutana nga tunog sa kini nga pagporma. Kini nagpasabut nga ang usa ka tawo nagkaduol sa proseso sa pagkawala sa timbang nga nahunahunaan, naghunahuna bahin sa palaabuton.
Sa kini nga artikulo, akong ihulagway sa detalye ang usa ka laraw nga napamatud-an nga naepektibo sa daghang mga babaye ug lalaki. Kini gibase sa sukaranang mga prinsipyo sa Physiology, pagsabut sa mga proseso sa pagtunaw ug ang relasyon sa utok ug lawas.
Relasyon sa hinungdan
Ang una nga butang nga hinungdanon nga mahibal-an mao nga ang sobra nga gibug-aton wala sa kalit nga wala gikan sa bisan diin, kini dili usa ka halapad nga bukog o usa ka hinay nga metabolismo. Kini ang sangputanan sa imong adlaw-adlaw nga kapilian.
Ang imong karon nga estilo sa kinabuhi, ang imong mga lihok (o pag-undang) nagdala sa dili maayong mga pagbag-o sa lawas. Ug bisan kung ang metabolismo mahinay, diabetes o pagbatok sa leptin, kini tanan usa ka sangputanan sa usa ka piho nga paagi sa kinabuhi ug nutrisyon.
Gihangyo ko nga wala nimo gilukot ang imong mga mata karon, giingon nila nga gitudloan ko ikaw dinhi. Dili, dili ako magbasa sa moralidad. Sigurado ako nga ikaw mismo nahibal-an ug nakasabut sa sukod sa imong responsibilidad alang sa karon nga kahimtang sa kahimsog.
Mao nga, aron makakuha og panag-uyon ug kahimsog, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbuhat sa ubang mga aksyon. Hinayhinay namon nga usbon ang mga batasan sa pagkaon, ibalik ang balanse sa tubig-asin ug limpyohan ang lawas sa mga hilo ug mga hilo.
Dugang pa, buhaton naton kini, makatagamtam sa proseso, ug dili sa pag-antos ug pagdili.
Ang higpit nga mga pagkaon epektibo lamang aron makab-ot ang usa ka dali nga sangputanan o piho nga mga katuyoan sa sports. Kung adunay usa ka lig-on nga panggawas nga panukmod. Dili sila angay alang sa ordinaryo nga kinabuhi. Ug kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog, kinahanglan nga wala'y lisud nga mga pagdili.
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang mahitabo sa imong paglingkod sa usa ka pagkaon, ug hugot nga pagtangtang sa naandan nga mga inlicacon gikan sa pagdiyeta, nga gipulihan sila sa mga pepino, mansanas ug dughan sa manok (daghan ang nagbuhat niana)?
Sa usa ka semana sa ingon nga pagkaon, dili ka magdamgo bahin sa imong bag-ong haom nga lawas, apan kung kanus-a matapos ang tanan ug kung giunsa nimo kan-on ang imong pinalabi nga cake. Ang utok nagkinahanglag pamilyar nga pagkaon, paborito nga mga tam-is, tungod kay ang mga paspas nga carbohydrates mao ang labi ka makatarunganon nga paagi aron makapatunghag kusog ug kalipayan.
Sumala sa mga estadistika, 95% sa mga babaye nga naglingkod sa usa ka pagkaon pagkahuman sa gibug-aton pag-usab.
Mag-apil kami sa "flashing" sa utok. Kini ang utok nga nagkontrol sa imong lawas, ug dili vice versa. Mao nga wala'y mga pagbag-o sa nutrisyon o estilo sa kinabuhi. Sa hinay apan sigurado nga mobalhin kita sa gituyo nga katuyoan.
Ang mga eksperto nga eksperto makatabang sa pagpahigayon sa katakus nga paglimpyo sa lawas, lakip ang paghinlo sa tinai sa tibuuk nga gitas-on (Physiologically, nga wala'y mga enemas).
Giunsa nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog: usa ka sunod-sunod nga mga aksyon
Ang tibuuk nga proseso gibahin sa 4 nga mga yugto.
Mahimo ka maglangan sa matag yugto kutob sa kinahanglan nimo.
Sa katapusan, bisan kung naghimo ka sa husto nga batasan sa usa ka tuig, unya ang nahabilin sa imong kinabuhi magpuyo ka sa usa ka matahum ug hinay nga lawas. Ug dili ka gayud mawad-an sa gibug-aton sa ting-init, alang sa Bag-ong Tuig, sa kasal sa usa ka girlfriend, ug uban pa.
Yugto 1 - Nag-analisar ug nag-adjust sa pagkaon, ibalik ang balanse sa tubig, kuhaa ang mga hilo
Stage 2 - Paglimpyo sa Instinal, Pagpaayo sa Dundes ug Metabolic Prosses
Stage 3 - Pag-adjust sa Diet, Pagkaon sa Panahon
Yugto 4 - usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga bahin (bisan kung kini kasagaran dili kinahanglan ug ang una nga tulo nga yugto igo na)
Ang among mga batasan sa pagkaon naporma ubos sa impluwensya sa mga ginikanan. Ang labi ka lamian nga inahan sa kalibutan mao ang Bersch, pancake, cartoons, dumplings, pie. Ug usab tsa nga adunay usa ka cookie pagkahuman sa paniudto.
Kini sa kadaghanan nga nutrisyon sa karbohydrate nagdala sa usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat. Ug usa ka sobra nga kusog nga nakuha gikan sa pagkaon, ang lawas siguradong nagpalayo sa tambok nga depot.
Dugang pa, ang dili kinaiyanhon nga mga sangkap nga dili makakat-on sa lawas, apan wala'y oras sa pagtangtang (mga preservatives, mga tinai, mga enhancers) gipadala usab sa mga tambok nga mga selyula.
Ang pagtigum sa dugang nga libra sagad nga mahitabo sa daghang mga tuig.
Kanunay kini mahitabo nga ang usa ka tawo kalit nga nahibal-an nga adunay kalisang nga sa mga timbangan + 30-40 kg. Ug nagdagan sa Internet aron pagpangita sa usa ka pamaagi nga "Giunsa ang Dali nga Mawala ang Timbang nga Wala'y Makadaot sa Panglawas."
Magsugod sa tubig
Ang una ug labing hinungdanon nga butang nga kinahanglan nimo nga mahibal-an nga buhaton karon mao ang pag-inom sa imong pisyolohikal nga pamatasan sa tubig adlaw-adlaw.
Wala pa kami makahikap sa pagkaon. Apan wala kini magpasabut nga kung una nimo mapugngan ang imong kaugalingon kalabot sa mga tam-is, karon mahimo ka magsugod sa pagkaon sa tanan.
Pag-focus lang sa pag-inom sa limpyo nga tubig sa adlaw.
Ang pagkalkula sa imong pamatasan yano kaayo - 30 ml x 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Kung ang sobra nga timbang kapin sa 20 kg, ang pagkalkula gihimo alang sa atong kondisyon nga timbang. Sa aberids, 1.5-2 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw molingi.
Tsaa, compote, juice, prutas - ayaw pag-ihap! Lunsay nga tubig.
Ngano man? Tungod kay limpyohan ang lawas sa tubig -soluble toxins, ug adunay 80% kami, kinahanglan namon ang tubig.
Wala'y mga juice, ang mga usok sa Detox makatabang sa paghinlo sa mga selyula ug intercellular fluid. Kini ang tanan nga mga limbong sa mga tigpamaligya, ingon man ang mga fairy tale bahin sa milagro nagpasabut alang sa pagkawala sa timbang.
Aron mapalambo ang epekto sa paghinlo, girekomenda namon nga ang among mga kliyente mogamit sa tubig sa koral nga adunay antioxidant. Kini ang labing labi ka himsog nga tubig alang sa kahimsog, nga mahimong hubog sa padayon nga sukaranan.
Ug sa pagtangtang sa tambok -solublang hilo - lecithin ug mga planta nga mga enzyme. Ang mga enzyme nakatampo sa pagpaayo sa pagtunaw, paghinlo ug pagnipis sa dugo, nga adunay dugay nga paggamit, lainlaing mga deposito sa dagway sa wen, balas, ug mga bato nabahin.
Mao nga, ang una nga katuyoan mao ang pagkontrol sa kantidad sa paghuboghubog sa tubig.
Mga hack sa kinabuhi:
- Pun-a ang sudlanan sa gikinahanglan nga gidaghanon sa buntag, sa gabii kini kinahanglan nga walay sulod
- Kung naa ka sa balay sa kadaghanan sa oras, ibutang ang 4 nga katunga -Liter nga botelya sa tubig sa mga prominente nga lugar, sa gabii sila kinahanglan nga walay sulod
- Pagpalit usa ka matahum nga botelya ug siguruha nga magkuha kanimo ang tubig kung mobiya ka sa balay sa kapin sa duha ka oras
Idugang ang mga utanon
Una, ang mga utanon mao ang mga produkto nga low -calorie, samtang hingpit nga saturate. Labi na sa kombinasyon sa protina.
Ikaduha, ang fiber nag-ayo sa pagtunaw, motust sa intestinal, ug nakaamot usab sa pag-uswag sa himsog nga microflora.
Katuyoan - 50% Diet Nemky -Lumpy mga utanon ug prutas
Mahimo nimo nga kan-on kini sa hilaw (paglagot, salad), lutoon o sinugba, singaw.
Hangtud sa kamatuoran nga sa pag-abut nimo sa restawran sa cafe, una nga pag-order ug kaon sa usa ka dako nga bahin sa salad sa utanon. Ug unya ang tanan.
Pasukad: Mga pepino, kamatis, Bell Peppers, bisan unsang repolyo, gulay (spinach, cilry, radish, zucchini, talong.
Hunahunaa kung pila ka lainlaing pinggan ang mahimong andam gikan kanila.
Ug ipadayon ang pag-obserbar sa rehimen sa pag-inom
Ang pag-obserbar lamang niining duha nga mga lagda, labi nimo nga makunhuran ang sulud sa kaloriya sa pagkaon. Tungod kay, labi ka mag-inom sa tubig, dili kaayo ako mokaon - kini usa ka kamatuoran. Ug, labi ka mokaon sa mga utanon, ang dili kaayo nga wanang alang sa high -calorie nga pagkaon magpabilin.
Kung moagi ka sa kini nga yugto sa programa, sa una nga bulan magsugod ka mawad-an sa gibug-aton (nga wala'y kadaut sa kahimsog).
Mabatyagan nimo kung giunsa ang sobra nga likido nga mobiya sa lawas. Kini makaapekto sa gidaghanon sa lawas. Bisan pa, tingali, ang gibug-aton sa gihapon nagpabilin nga parehas.
Kung makainom ka sa lagda sa tubig dali alang kanimo, maayo kaayo!
Mahimo ka dayon magsugod sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon.
Dili kaayo makadaot - labi ka mapuslanon
Ang bisan unsang dili kinaiyanhon nga mga sangkap dili kasagaran nga nahibal-an sa lawas. Nag-andam sila sa pagtunaw, hinayhinay nga mga reaksiyon sa kemikal, mahugawan.
Mga Transfiders, Artipisyal nga mga Deta, lami nga amplifier, preservatives - gikan niini nga imong gilauman nga magtukod usa ka matahum nga slender nga lawas?
Siyempre, mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton bisan ang pagkaon sa mga kawatan kung maghimo ka usa ka General Calorie Deficit. Apan naghisgot kami kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog. Ug ang sintetikong pagkaon wala makahatag kaayohan sa atong kahimsog.
Sulayi nga anam-anam nga makunhuran ang kantidad sa makadaot nga pagkaon sa imong pagkaon ug pulihan kini nga mapuslanon ug labi ka natural yummy.
Pag-adto sa Eco -Store, didto makit-an nimo ang ice cream nga hinimo sa natural nga mga sangkap, ug lamian nga mga bar sa prutas, cookies ug mga mais nga gama sa carob ug daghang natural nga mga tam-is.
Ayaw lang "pagkuha" mga mito bahin sa mga benepisyo sa fructose. Ang tanan nga mga prutas, uga nga mga prutas o prutas nga pastille usa. Ug ang mga bar nga adunay pagdugang nga fructose bug-os nga lahi, ang mga benepisyo sa kanila zero.
Yano ang prinsipyo - dili labi ka daghang asukal ang makadaot sama sa gidaghanon niini. Ug dili labi ka asukar nga ingon sa nahabilin sa chemistry sa modernong mga tam-is. Basaha ang komposisyon.
Imbis nga mayonesa, idugang ang lana sa utanon, natural nga yogurt, ferment o sour cream sa mga salads.
Hunong sa pagpalit sa mga sausage, sausage, crab sticks. Adunay sila eksakto nga parehas nga karne sama sa iro nga ultok. Paghatag og gusto sa usa ka -Part natural nga mga produkto. Karne, isda, seafood, mantika, itlog, caviar.
Sulayi ang pagkaon sa balay nga mas kanunay kaysa sa publiko nga pag-catering. Una, mahimo nimong makontrol ang kinaiyanhon ug kabag-o sa mga produkto nga gigamit. Ikaduha, adunay dili kaayo tintasyon nga mokaon sa usa ka butang nga labi ka daghan.
Ang katuyoan mao ang pagpuli-puli nga dili apil ang mga produkto nga synthetic gikan sa pagdiyeta
- mayonesa, ketchups, sarsa nga gipasukad sa kanila
- Ang mga produkto nga semi -fino nga mga produkto, sausage, sausage, crab / sticks
- asukal (mas maayo nga hunongon ang pagpalit sa pinino nga asukal sa balay)
- yogurts ug cottage cheese nga adunay mga filler sa lami, dali nga pamahaw
- Fast-Food (ang labing barato nga mga produkto, mga kapuli, gigamit ang mga flavors)
Maampingon namon nga nagtuon sa mga label, pagpalit sa ice cream, fruit bustille, sweets, juice ug prutas nga puree, itom nga tsokolate
- Ang Cottage Cheese (sour coffee, cheese) nga produkto dili cottage cheese (dili sour cream, dili kefir, dili keso)!
- Ang Bolishing Oil nga Labing menos 82% nga tambok mao ang margarine (naglangkob sa mga fats sa trans
- Ang hugpong sa mga pulong nga "tanum nga utanon" sa komposisyon sa mga produkto mao ang pagbalhin safigure (kung dili ka makapalit sa lana sa utanon, siyempre)
Dili kinahanglan nga sulayan sa usa ka punto aron mapahunong ang pagkaon sa tanan nga mga sa ibabaw kung ikaw gigamit sa pagpalit niini kanunay. Pag-ilis sa hinay-hinay.
Dili lang ako nagpahinumdom kanimo nga hinungdanon nga dili maghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon. Atong tukuron pag-usab ang imong utok.
Kung naanad ka sa pag-inom sa tsa nga adunay tulo nga kutsara nga asukal ug pagluto sa tanan nakong kinabuhi, nan kinahanglan nimo nga ilisan ang mga cookies sa usa ka butang nga labi ka mapuslanon ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is ug dili kaayo matam-is. Pagkahuman sulayi ang tsa nga adunay dugos, o imbis nga 3 nga kutsara nga asukal, ibutang 2.
Ang asukal, siyempre, sa kinatibuk-an nga lahi nga hilisgutan.
Sulod sa dugay nga panahon, ako mitan-aw uban ang partikular nga pagtahud sa mga tawo nga nag-inom sa tsa-kape nga wala'y asukal ug dili mokaon nga matam-is. Sa kinatibuk-an, bisan ang mga cookies, o mga cake-brewer, o ice cream, o bisan ang gamay nga kendi gikaon. Wala ako motuo sa giingon nila nga dili gyud nila gusto kini.
Unsaon man kini? Giunsa nimo gusto nga mokaon sa usa ka bar sa tsokolate o cheesecake?
Gitan-aw ko ang pelikula nga "asukal" (sa pag-recomminado), nagtuon sa daghang kasayuran bahin sa kadaut niini, mga mito bahin sa mga benepisyo sa fructose, ang mga opinyon sa lainlaing mga eksperto.
Kini nahimo nga dili igo nga masabtan kung unsa ka grabe nga kadaot sa atong lawas ang naghimo sa daghang mga asukal, mga tambok ug lainlaing mga tinai nga nahimo nga sukaranan sa mga modernong mga produkto sa confpectionery.
Ang mga tam-is usa ka tambal, nga wala'y pagpasulabi.
Kita dali nga nagsalig kanila.
Ug ang agianan sa pagkuha sa "matam-is nga pagsalig" sa kadaghanan sa mga tawo dugay na ug lisud.
Wala ako eksepsiyon. Kini usa ka seryoso nga pakigbisog sa sulud. Nawad-an ko sa kadaghanan sa mga panagsangka, nag-antos sa mga tintasyon. Hilom nga gipalit ang mga bar sa Chocolate o ice cream, kaamgid sa pag-broadcast sa kasayuran bahin sa mga kapeligrohan sa asukal. Apan sa kini nga pakigbisog usa ka butang hinungdanon - alang kang kinsa magpabilin ang katapusan nga gubat!
Karon masaligon ko nga isulti nga ako gawasnon gikan sa mga tam-is. Ug oo! Miabut ang panahon nga dili gyud nako gusto ang makadaot nga mga tam-is. Ang "flashing" sa utok nahuman nga malampuson!
Unsa ang nakatabang kanako nga mawala ang matam-is nga pagsalig
Una, pagsunod sa rehimen sa pag-inom. Basaha ang regular nga "pagtangtang sa mga hilo" ug "alkalization sa lawas."
Ikaduha, ang paghinlo sa tinai ug paghusay sa mapuslanon nga bakterya.
Kana mao, sa akong ulo wala nako huptan ang katuyoan nga "nawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog" o "pagwagtang sa pagsalig sa karbohidrat." Nagpokus ako sa pag-obserbar sa mode sa pag-inom, pag-ilis sa mga artipisyal nga produkto nga adunay natural kutob sa mahimo, limpyohan ang mga tinai, ug uban pa.
Ang komposisyon sa microflora seryoso nga nakaapekto sa atong mga gusto sa lami. Ang labi ka mga pathogenic nga bakterya nga "nanginahanglan" yano nga mga karbohidrat, labi ka madani sa mga tam-is.
Sa daghang mga tuig sa pagpraktis, gisulayan namon ang lainlaing mga programa sa paglimpiyo ug mibalik sa sistema. Kini ang bugtong target nga programa nga nagtugot kanimo nga epektibo nga limpyohan ang mga tinai sa tibuuk nga gitas-on. Ang mga tabang sa pagkuha sa mga 2-4 kilogramo nga pagtipon, adunay usa ka gamay nga epekto sa pagpuasa sa terapyutik.
Kadaghanan sa mga tawo nga naghinlo sa kini nga sistema namatikdan nga pagkahuman sa kini nga programa wala gyud nila ibubo ang matam-is ug makadaot. Kung gisunod nimo ang mga rekomendasyon alang sa nutrisyon, unya sa 14 nga adlaw ang mga receptor sa lami "pag-reset". Kini nagpasabut nga kini labi ka dali nga sundon nimo ang labi pa sa usa ka himsog nga pagkaon.
Diha-diha dayon pagkahuman sa paghinlo, kini hingpit nga magpadayon sa pagtrabaho sa pagpalambo sa digestive system.
Mao nga, dili mahibal-an, kami miagi kanimo 2 nga hinungdanon nga yugto sa dalan sa epektibo nga pagkawala sa timbang nga wala'y kadaut sa kahimsog.
Moadto kami sa ikatulo nga yugto - among gi-adjust ang mode
Nagsugod kami sa pag-adjust sa oras sa pagkaon alang sa pagkaon.
Gitawag sa mga eksperto ang kini nga pamaagi nga "Sterval nga katingad-an" (lain nga kapilian "nga Peryoshong pagpuasa").
Ang kinatibuk-ang kahulogan mao ang pagkaon sa usa ka estrikto nga limitado nga temporaryo nga bahin, ug ang nahabilin nga oras usa ka panahon sa pagpuasa. Pananglitan, nagkaon kami 8 oras - gigutom namon ang 16 ka oras.
Sa makausa pa, gipahinumdoman ko ikaw, gibuhat namon ang tanan nga hinay-hinay ug maalamon.