Sobra sa timbang mao ang usa ka moderno nga problema sa katawhan. Sayop nga pagkaon uban sa ubos nga pisikal nga kalihokan dili malikayan nga nagahagit sa usa ka hinay apan makanunayon nga hilabihang katambok.
Tinuod dinalian sa mawad-an sa gibug-aton
Sa diha nga lawas gibug-aton nahimo nga mga kritikal nga, ang usa ka tawo magsugod sa mga kabalaka mahitungod sa mga isyu sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa sa balay. Kon tinuod nga sa pagkab-ot niini? Una, kamo kinahanglan gayud nga modesisyon kon kamo gusto sa usa ka emergency sa gibug-aton sa pagkawala. Ang katapusan resulta mao ang pagpuasa, apan human sa sa paghuman sa pagkaon nagpatulo sa gibug-aton sa dili madugay mamaayo.
Busa, ang dinalian nga sa slimming mao ang sa halayo gikan sa labing epektibo nga mga panghitabo. Ang atong lawas gidisenyo aron nga sa bisan unsa nga kalit nga mga kausaban sa paghagit sa kapit-os o sa uban pang mga problema.
Ang nag-unang mga baruganan sa gibug-aton sa pagkawala
Aron makab-ot ang epekto, kini mao ang importante sa pagsunod sa tin-aw nga mga tambag. Ang nag-unang mga lagda sa pagtabang kanimo sa madali mawad-an sa gibug-aton mao ang:
- Sa usa ka bug-os nga Pamahaw;
- Sa pagsunod sa kaloriya menu.
- Dili pagkaon human sa 6pm dili epektibo. Kinahanglan nga usa ka katapusan nga kalan-on sa pag-organisar alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa bedtime. Aron sa hamubo nga termino sa pagkuha isalikway sa mga aliwaros gibug-aton, sa labing maayo sa gabii sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon;
- Sa pagkaon sa hinam-is pa sa paniudto, sa diha nga ang lawas mao ang bug-os nga transformered enerhiya sa pagkaon-ut-ut;
- Sa gabii sa ulipon sa kailibgon makahimo sa sa pagpakunhod sa panahon sa adlaw sa diha nga ang pagkaon nga kalidad nga. Unya sa pagkuha sa mawad-an sa gibug-aton, ang tanan nga mga samtang pagkab-ot sa balanse. Apud-apod sa pagkaon parehason sa pagpadayon sa metabolismo;
- Pag-inom sa rehimen. Kakulang sa fluid provokes kanihit sa tubig, sa usa ka nangita sa makausa pag-usab sa kaon. Ikaw kinahanglan nga sa pag-inum sa adlaw-adlaw sa labing menos usa ka magtiayon nga sa mga ka litro sa tubig.
- Paglikay sa walay sulod nga kaloriya. Dili iapil gikan sa menu sa walay pulos nga mga produkto (nga semi-natapos nga produkto, sa pagpuasa sa pagkaon, soda, mayonnaise ug ketchup). Lamang sa natural nga mga pagkaon nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa madali.
- Protina — based nga mga pagkaon. Kini mao ang gikinahanglan alang sa kaunoran mao ang nga nakabig ngadto sa tambok, mao nga kini nga pagkaon mao ang luwas. Ang hingpit nga paniudto menu — protina ug complex carbohydrates.
- Paglikay gikan sa pagpuasa nga mga adlaw ug sa makaluya nga mga kagutom welga. Kini dili sa kaayohan, lamang sa sobra nga stress.
- Pagpakunhod sa imong pagkaon sa pagpuasa carbs nga anaa sa mga tam-is. Sila kinahanglan nga mangaut-ut sa sulod sa makataronganong mga limitasyon. Sa wala pa sa usa ka matam-is nga hinam-is, sa pagkaon sa greens o cabbage, aron sa pagpugong sa natipak sa natipon tambok.
Husto nga nutrisyon
Ang mga tawo nga buot alang sa usa ka mubo nga panahon diha sa panimalay sa mawad-an sa daghan sa gidaghanon sa o gibug-aton sa usa ka magtiayon nga sa mga ka kilo nga kinahanglan nga adjust alang sa mga tukma nga nutrisyon. Ayaw itugot nga ang paggamit sa makadaot nga mga carbohydrates sa menu, tungod kay walay mga resulta sa ingon nga sa usa ka ehersisyo dili.
Kon ang usa ka tawo mao ang lisud nga sa bug-os nga pagbiya sa mga matam-is nga nagluto mga butang, unya ikaw gusto sa ilang konsumo sa pagkunhod sa. Sa susama nga mga produkto mao ang mga labing maayo sa pag-ilis sa uban nga mga:
- Nuts;
- Bean;
- Bran;
- Wholegrain tinapay.
Tukma nga paagi nga gilangkuban pagkaon nga sa naglangkob sa katunga sa mga utanon ug sa bunga, ang uban mao ang bugas uban sa ubos-matambok nga isda o nga kalan-on. Labing maayo nga puli sa dali digestible carbohydrates mao ang giila ingon nga cereals.
Mga mananap sa tambok sa mga gikinahanglan sa timbang, tugbang sa ilang mga utanon nga katugbang. Usa ka slimming pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga kan-anan ug pagkaon nga sa pagsunog sa tambok. Kini nga protina nga sagol: nga puti nga kalan-on, seafood, mga itlog, nga maniwang isda, keso. Protina sa pagkaon mao nga ang mga basehan sa pagtubo ug paglambo sa mga tisyu.
Adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga naglakip sa protina nga mga produkto sa kantidad nga dili ubos pa kay sa 20% sa kinatibuk-ang pagpakaon sa-ut-ut.
Protina mao ang gikinahanglan alang sa kalamboan sa utok nga kalihokan, sa pagpalig-on sa mga panit, gikulbaan nga sistema. Ang nag-unang mga building blocks sa lawas. Sa iyang pagkawala sa pagkaon alang sa dagkong kasamok. Ang dili-pagsunod sa mga balanse sa gahum dili og sa gitinguha nga resulta. Ang tanan nga mga paningkamot dili makawang.
Paagi dali nga gibug-aton
Adunay usa ka gidaghanon sa mga paagi pinaagi sa nga kamo makahimo sa pagpakunhod sa gibug-aton ug sa pagkuha sa dali nga resulta sa gibug-aton sa pagkawala. Sila mao ang mga sa tanan nga nagtumong sa pagkunhod sa konsumo sa pag-amuma ug kusog nga mga elemento.
Pagkaon
Ang basehan sa bisan unsa nga pagkaon mao ang pagdili sa caloric pag-inom sa mga produkto. Kini nga pamaagi makatabang sa pagkab-ot sa kalampusan ug dili hinungdan sa kadaot sa lawas.
Buckwheat
Epektibo nga gibug-aton sa pagkawala sa pagsiguro sa buckwheat. Hunahunaa ang mga lagda ug mga pamaagi sa sa sa proseso. Buckwheat mao ang usa ka mapuslanon nga mga produkto uban sa ubos nga caloric sulod ug sa mga hatag-as nga nutritional value.
Ingon nga sa usa ka pagkaon nga nagtugot alang sa usa ka semana aron sa mawad-an ngadto sa 7 ka kilo. Menu mawad-an sa gibug-aton sa kini nga pagkaon mao ang mga mosunod:
- Mandatory pagkaon sa yogurt sa labing menos 1 litro kada adlaw;
- Sa usa ka dako nga gidaghanon sa patag sa tubig, green nga tsa;
- Walay kutub nga pagkaon sa buckwheat.
Mono-pagkaon nga adunay usa ka drawback — ang monotony sa lamesa. Apan buckwheat nga pagkaon giila nga mao ang labing epektibo nga, sa pagtugot sa alang sa usa ka mubo nga panahon sa mawad-an sa gibug-aton sa madali.
Yogurt
Gibug-aton sa pagkawala uban sa yogurt mahimo usab nga sa paghatag sa usa ka maayo nga resulta. Pinaagi sa niini nga produkto nga imong mahimo nga dali ra sa pagpakunhod sa sobra nga lawas gibug-aton nga walay kadaot sa lawas. Kefir pagkaon nga giisip nga luwas, tungod kay walay contraindications. Kini nga gatas nga produkto mao ang dali nga digested sa mga tambok, sa bililhon nga mga protina uban sa carbohydrates gikinahanglan pinaagi sa digestive sistema sa mga bakterya.
Ang pag-inum ang abilidad sa pag-limpyo sa lawas sa makahilo nga mga toxins. Kini nagatumog sa kini uban sa mga minerales, bitamina, enzymes, positibo nga epekto sa mga digestive sistema sa.
Aron sa gibug-aton sa pagkawala nga naugmad sa lain-laing mga pamaagi:
- Mono-pagkaon. Ang mahinungdanon mao nga ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa yogurt (1.5 l) kinahanglan nga gibahin ngadto sa 6 managsama nga bahin gikuha sa tibuok adlaw sa managsama nga mga lat-ang sa panahon.
- Lisud nga pagkaon. Gidisenyo ingon nga sa usa ka pagkaon alang sa 9 ka adlaw. Kini nga rasyon ang paghatag sa usa ka adlaw-adlaw nga gibug-aton sa pagkawala sa 1 kg sa sulod sa usa ka bungat nga panahon. Lagda alang sa iyang pagpatuman mao ang: ang unang tulo ka adlaw sa pag-inum sa 1.5 l sa fermented gatas nga produkto uban sa usa sa 4 ngadto sa 6 adlaw – 1.5 kg sa mga mansanas sa usa ka adlaw, diha sa katapusan nga mga adlaw sa paggamit sa yogurt uban sa hatag-as nga tambok nga porsiyento.
- Striped pagkaon usab nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali. Moipon sa niini nga pagkaon nga nagkinahanglan sa 2 ka semana. Sa pagkaon kinahanglan nga karon diha sa usa ka adlaw 1,5 l sa fermented gatas nga produkto, sa lain nga adlaw nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa sa naandan nga paagi.
Apple
Kini nga matang sa pagkaon sa pagsiguro sa usa ka kusog nga pagkawala sa natipon sa lalog, linugdang sa ug sa paghinlo sa inyong lawas gikan sa pagkadunot mga produkto sa importante nga mga kalihokan sa bakterya. Ang bentaha niini nga mga pagkaon naglakip sa:
- Saturation menu sustansiya;
- Sa atubangan sa fiber;
- Nga tuig-round anaa sa lab-as nga bunga.
Sulod sa 10 ka adlaw sa maong pagkaon nga inyong mahimo sa tinuod mawad-an sa gibug-aton sa madali sa pagkuha isalikway sa 10 kg sa nga tambok. Sa dili pa kamo makahimo sa paggamit sa mga panghitabo sa pag-check sa batok sa-mga timailhan. Apple nga pagkaon mao ang dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa uban sa digestive sistema sa.
Nga mga kapilian sa Apple pagkaon sa mosunod nga mga:
- Kan-on sa sa ngadto sa 2 kg sa mga bunga sa walay sa paggamit sa liquid;
- Sa pagkaon sa 1.5 kg sa mga mansanas ug sa pagsunod sa mga tubig nga balanse, pag-inom sa 2 ka litro sa liquid;
- Sa uminum 0,5 copa sa yogurt sa ubos nga tambok, ug sa pagkaon sa matag 2 ka oras sa usa ka green nga Mansanas.
Pisikal nga kalihokan
Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa madali nga walay pagsunod sa pisikal nga kalihokan bisan sa diha nga restricted sa menu high-kaloriya nga mga pagkaon sa dili molampos. Alang sa efficiency, ikaw usab kinahanglan aron sa pagdala sa usa ka bug-at nga load sa lawas, nga sa pagsiguro sa konsumo sa tambok reserves, ug sa natipon nga kusog.
Pagpakunhod sa gibug-aton makatabang sa mga espesyal nga mga ehersisyo. Niini:
- Adlaw-adlaw nga kasarangan sa paglakaw sa labing menos 1.5 ka oras;
- Sa nagaagay nga sa buntag;
- Sa pagsaka sa hagdanan alang sa 10-15 minutos;
- Sa usa ka katunga-nga-oras nga pagbansay-bansay nga gihimo sa matag adlaw;
- Cycling;
- Swimming;
- Mga klase sa fitness center sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana.
Kon ang tawo nga mao ang sa halayo gikan sa sa ingon nga sa pisikal nga exertion, kini girekomendar nga sa pagsugod niya sa hinay-hinay, uban sa usa ka adlaw-adlaw sa pagdugang sa mga dosis sa pagbansay-bansay.
Ang pagsalikway sa makadaut nga mga produkto
Kon ang usa ka tawo nga tinuyo nga moadto sa ingon nga mga lakang ug buot nga mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay, siya adunay aron sa dili iapil gikan sa mga adlaw-adlaw nga menu sa makadaot nga mga produkto:
- Confectionery;
- Kaparat, Pagpanigarilyo, sa paltik nga maluwas;
- Asukar;
- Pagpuasa sa pagkaon;
- Soda;
- Alkohol.
SPA mga paagi sa pagtambal
Paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa pagsiguro sa bath mga pamaagi. Ang dugang nga gibug-aton moadto sa ilalum sa impluwensya sa taas nga temperatura, sa diha nga ikaw magsugod sa proseso sa grabe nga gipaningot. Uban sa liquid sa tanan nga mga makadaut nga mga butang. Sa usa sa maong pamaagi, nga imong mahimo sa mawad-an sa 4 ka kilo ang gibug-aton, bisan pa sa katunga sa nawad-an sa mga libra nga sa dili madugay nga pulihan.
Apan kon kamo nasayud nga ang mga baruganan sa tukma nga naligo sa sauna ug bath, kamo sa dali rang pagkab-ot sa usa ka resulta. Ang nag-unang mga baruganan sa pamaagi mao ang:
- Mga paagi sa pagtambal sa paggahin sa usa ka walay sulod nga tiyan, human sa usa ka bath sa Kalihokan dili moagi (nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka Copa sa yogurt, kahayag yogurt o sa pagkaon sa usa ka Mansanas);
- Walay beer ug uban pang mga makahubog nga ilimnon mao ang lamang sa usa ka herbal tsa sa chamomile, ug sa mint;
- Sa paggamit sa usa ka birch silhig — kini nga himan sa mga nagpasiugda sa maayo nga panglawas ug gibug-aton sa pagkawala.
Ang labing epektibo nga paagi sa pakigbatok sa hilabihang katambok sa bath sa massage. Kini nga panghitabo dili lamang sa pagtabang sa pagpakunhod sa gibug-aton apan usab sa pagpalambo sa inyong tibuok nga lawas. Alang sa niini nga nga pamaagi usa ka lisud nga mga lungag uban sa dugos, ug asin. Ikaw mahimo usab nga paggamit sa humot nga mga lana.
Popular nga cabin kapilian gibug-aton sa pagkawala — chocolate wrap, nga mao ang tinuod nga sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon sa bath. Ang unod sa mga pamaagi sa sa mosunod:
- Kini mao ang gikinahanglan nga sa kabisog ug sa paghinlo sa panit;
- Sa paggamit sa mga problema nga dapit sa mainit nga nga sagol nga (5 tbsp kakaw, 2 tbsp asukar ug sa sama nga kantidad sa lana sa oliba);
- Wrap sa mga dapit uban sa hawiran film ug mobarug alang sa 15 minutos;
- Human sa masa aron sa paghugas sa.
Kini nga mga gibug-aton sa pagkawala epektibo nga ulipon ngadto sa ilang mga sistematikong nga aplikasyon.
Folk tambal
Unconventional nga mga pamaagi mao usab ang makahimo sa nahimong epektibo. Sulayi sa pagsabut sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali pinaagi niini nga mga pamaagi. Alang sa gibug-aton sa pagkawala kini girekomendar sa paggamit sa mga herbal infusions ug mga teas. Ang komposisyon sa niini nga mga ilimnon naglakip sa mga tanom nga sumpuon ang mga pagbati sa gana, ug pagana sa metabolismo.
Mapuslanon nga herbal decoctions batok sa sobra nga gibug-aton mao ang giila ingon:
- Birch SAP, sa paglig-on sa mga materyal nga exchange;
- Ginger tsa sumpuon ang kahinam ug sa pagsunog sa kaloriya;
- Oatmeal pudding, nga sa pagkuha isalikway sa mga makahilo nga mga hilo;
- Ang tincture sa buckthorn panit, dahon sa limes ug sa cherries nga adunay usa ka sa paghinlo ug laxative epekto.
Sa paghinlo sa lawas sa toxins alang sa gibug-aton sa pagkawala
Pamaagi sa paghinlo sa lawas sa natipon nga mga toxins — dinhi mao ang usa sa mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa. Adunay daghan nga mga variants sa maong hitabo. Ang labing popular nga mga herbal, sa pagbuhat sa dili lamang nag-unang mga buluhaton apan usab aron sa pagtabang sa paglig-on sa panglawas ug sa pagpalambo sa Kinatibuk-ang kaayohan:
- Dad-a patas nga bahin sa San Juan ni wort, chamomile, dahon sa currant ug Helichrysum;
- Mga utanon ibubo 1 litro sa nagabukal nga tubig, gibutang sa ibabaw sa stove ug magluto alang sa 5 minutos;
- Alang sa 1 ka oras sa pag-inum kinahanglan nga pag;
- Sa pag-inum sa 200 ml sa makaduha sa usa ka adlaw.
Oatmeal mao ang usa ka dako nga himan sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Kini mao ang girekomendar sa pagkaon porridge sa buntag alang sa 14 nga sunod-sunod nga mga adlaw. Ang mga pinggan mao ang dili sa pagluto, apan mas maayo nga sa gabii steamed bugas yogurt o sa nagabukal nga tubig.
Sa panahon sa lab-as nga mga utanon ug mga prutas mao ang madanihon aron sa pagdala gikan sa paghinlo pinaagi sa hinungdan sa juice therapy. Sa dako nga kaayohan ngadto sa mga lawas nga mga ilimnon sa mga carrots, cranberries, beets, mansanas, cabbage. Colon sa paghinlo sa mga toxins nga makatabang sa pag-activate sa mga mekanismo sa metabolismo ug gibug-aton sa pagkawala.
Ang tambag sa nutritionists
Dili daghang mga tawo makaamgo sa unsa nga paagi sa madali nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang dili makadaot sa lawas. Kasagaran sa mga tawo nga gusto nga sa kalit nga mawad-an sa gibug-aton, adunay lang sa labing reckless, advertise nga solusyon. Ikaw kinahanglan nga makasabut nga mawad-an sa gibug-aton, sumala sa mga doktor, kinahanglan nga dili makadaot nga. Tungod niini nga rason crash pagkaon o sa bug-os nga pagdumili sa pagkaon dili mao ang paagi sa.
Ang pagka-epektibo sa niini nga aksyon-agad dili lang sa usa ka balanse nga pagkaon, apan usab gikan sa mga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, nga panit sa pag-atiman sa lawas sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton. Ang nag-unang butang nga diha sa niini nga pangutana mao ang pagsabut nga sa mahinuklugong sa mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas mao ang imposible.
Ang kamahinungdanon sa pagkonsulta sa usa ka doktor
Ingon sa praktis shows, ang makaluya nga pagkaon o ehersisyo mapakyas, dili nakatampo sa pagkab-ot sa mga tumong. Kon mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, sa gibug-aton sa pagbalik pag-usab, ug dayon gipilo-pilo alang sa usa ka mubo nga panahon.
Kasagaran diha sa mga background sa niini nga panghitabo makita nga mga problema sa panglawas, kasagaran disrupted gut. Gawas pa, psychological nga mga problema tungod sa kahigawad uban sa ilang mga dagway. Gikan sa niini nga imong mahimo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon kon sa mawad-an sa gibug-aton sa ilalum sa pagdumala sa usa ka dietitian.
Ang paghatag og suporta ngadto sa mga pasyente? Specialist, basi sa medikal nga data, dili gitudlo sa pagkaon, ug sa usa ka espesyal nga pamaagi sa husto nga nutrisyon. Dili sa pagpasakit sa imong kaugalingon uban sa kagutom welga. Mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagkuha sa, nga gihatag sa mga kahimtang.
Ang mga doktor nagtuo nga ang mga gimbuhaton sa usa ka psychologist, tungod kay kini nag-andam sa usa ngadto sa husto nga mga batasan sa pagkaon, naghatag og pagsalig, nag-awhag alang sa resulta. Kini mao ang mga nutritionist mao ang makahimo sa pagsuporta sa mga pasyente sa kaso sa kapakyasan. Kini nga panghitabo mao na kasagaran nga namatikdan sa una.
Ang nag-unang butang nga diha sa niini nga pangutana nga ang mga doktor nga mosulti kaninyo sa unsa nga katuyoan kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa, sa unsa nga paagi aron sa pagkuha isalikway sa pagkaadik sa pagkaon ug sa unsa nga paagi sa paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton alang sa kinabuhi.