Ubos nga carb diet - matag semana nga menu nga adunay mga resipe

Sa pagpangita sa panag-uyon, tono ug harmonious nga numero, ang mga tawo nagsugod sa pag-ehersisyo ug pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang unang problema nga atubangon mao ang pagkaon. Pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang problema naa sa sobra nga pagkonsumo sa yano nga carbohydrates. Ug sa diha nga sila nagtuon sa impormasyon sa popular nga mga tinubdan, nga walay pagbasa niini hangtud sa katapusan, sila hingpit nga dili iapil carbohydrates gikan sa pagkaon. Ug dinhi nagsugod ang mga pagkaguba, mga problema sa kahimsog, pagkawala sa kusog ug uban pa. Asa ang balanse ug kamatuoran? Duol kaayo! Atong hunahunaon kini.

Sa miaging pipila ka tuig, adunay usa ka mahinuklugong pagbag-o sa mga ideya kung ngano nga ang usa ka tawo motubo. Ang mga masa nakaamgo nga ang carbohydrates, dili ang mga tambok sa pagkaon, gi-convert ngadto sa subcutaneous fat, ug nahimong usa sa mga nag-unang hinungdan sa hilabihang katambok.

Sulod sa dugay nga panahon, ang mga diyeta nga ubos ang tambok mao ang sukaranan sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, apan ang tinuod nga pagbati gihimo sa usa ka diyeta nga ubos ang carbohydrate, nga nagpakita sa taas nga mga resulta sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Gipakita sa mga pagtuon nga ang yano ug komplikado nga carbohydrates adunay lainlaing epekto sa lawas. Ang sobra nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa carbohydrates nagdala sa sobra nga timbang.

Niini nga artikulo makakat-on ka:

• unsa ang usa ka diyeta nga low-carbohydrate ug kung giunsa ang pagsunog sa tambok;
• bentaha ug disbentaha sa pamaagi;
• unsa nga mga pagkaon ang anaa sa pagkaon sa usa ka diyeta nga ubos ang carbohydrate;
• makapaikag nga low-carb nga mga resipe alang sa usa ka kompleto nga menu.

Unsa ang diwa sa pamaagi sa pagkawala sa timbang

Ang carbohydrates naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa enerhiya nga gigugol sa adlaw sa importante nga mga proseso ug sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka bug-os nga pagsalikway sa usa ka macronutrient mosangpot sa mga malfunction sa pag-obra sa mga functional nga sistema, ug ang sobra nga enerhiya nga nadawat mosangpot sa pagdugang sa mga reserba sa tambok. Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga ubos ang carb naglakip sa hinay (komplikado) nga mga carbohydrate nga dili hinungdan sa kusog nga paglukso sa asukal sa dugo ug mas dugay aron mabag-o sa enerhiya.

Ang diwa sa pamaagi anaa sa kamatuoran nga gikan sa unang adlaw sa pagkaon alang sa luwas ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala, matag adlaw ang gidaghanon sa carbohydrates-ut-ut mikunhod, ug protina sa pagdugang. Salamat niini, ang mga mosunud nga proseso gilunsad sa lawas:

1. Ang nadawat kaniadto nga enerhiya kulang sa suplay, nga nagpugos kanato sa pagpangita og bag-ong tinubdan.
2. Glycogen sa unang 2-3 ka adlaw sa pagkaon nahimong nag-unang suplay sa enerhiya.
3. Dugang pa, ang mga tambok gibuak, nga nag-synthesize sa usa ka dugang nga tinubdan sa enerhiya - ketone.

Ang mga pagtuon nga nagtandi sa mga benepisyo sa mga low-carb ug low-fat diets alang sa pagbug-at sa timbang nagpakita nga ang mga tawo nga nagpamenos sa gidaghanon sa carbohydrates nawad-an og dugang nga gibug-aton sulod sa 6 ka bulan kaysa niadtong nagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang tambok.

Uban sa usa ka ubos nga carbohydrate nga pagkaon, ang mga subject mibati nga busog human sa pagkaon, tungod kay ang mga protina ug tambok mas hinay nga nabungkag kay sa carbohydrates. Dugang pa, ang pagtaas sa asukal sa dugo ug paghimo sa insulin hinayhinay nga nahitabo. Kini nagpasabot nga wala silay hait nga pagbuto sa kusog, nga gipulihan sa kakapoy ug nagkataas nga pagbati sa kagutom.

Konklusyon: ang prinsipyo sa pagkaon mao ang mga proseso sa biochemical nga makatampo sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa dugang nga libra.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga sa panahon sa pagkaon, ang tambok nga layer parehas nga pagkunhod sa tibuuk nga lawas, mao nga imposible nga makunhuran ang mga volume sa lokal.

Mga bentaha ug mga disbentaha

Ang ubos nga sulod sa carbohydrates sa menu paborable nga makaapekto sa kahimtang sa lawas, normalizing panghilis, sa pagdugang sa metaboliko mga proseso ug rejuvenating.

Mga bentaha:

• walay kagutom sa pagkaon, ang kusog nagpabilin sa samang lebel, walay kahuyang;
• angay alang sa mga diabetes;
• angay nga nutrisyon alang sa mga lalaki ug babaye alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang;
• angay alang sa ubos, medium ug taas nga lebel sa kalihokan;
• wala magkinahanglan og usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa mga kalkulasyon sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga gikinahanglan alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang mga indicators sa protina ug carbohydrates kausaban.

Ang pagkunhod sa gidaghanon sa usa ka macronutrient makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa panglawas, kini girekomendar alang sa:

• sobra sa timbang;
• intensive nga pagbansay;
• diabetes mellitus;
• hypertension;
• mga sakit sa endocrine system;
• mga sakit nga oncological.

Ang pamaagi nakaangkon og pagsalig sa taliwala sa mga atleta ug sa pagbuhat sa bodybuilders - kini mao ang usa ka kasaligan nga oportunidad sa pag-angkon kahupayan, pagkunhod sa porsyento sa subcutaneous tambok ug pagmintinar sa kaunoran masa.

Bisan pa, ang pagkaon adunay mga kakulangan:

• constipation - ang pagkunhod sa fiber, nga nalangkit sa pagkunhod sa carbohydrate intake, mahimong mosangpot sa digestive problema;
• ang kagutom sa carbohydrate mahimong hinungdan sa labad sa ulo, pagkasuko ug kakulba;
• exacerbation sa laygay nga mga sakit;
• nagdugang sa load sa atay;
• ang potassium ug sodium kulang sa suplay;
• Ang kakulangan sa carbohydrate makapakunhod sa konsentrasyon, nga hinungdanon alang sa mga tawo nga naglihok sa pangisip;
• usa ka pagtaas sa lebel sa kolesterol tungod sa daghang gidaghanon sa mga produkto sa hayop, nga naghagit sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular system;

Ang usa ka diyeta nga low-carb wala sa lista sa mga pamaagi nga mahimong sundon sa daghang mga tuig, tungod kay ang usa ka dako nga lista sa mga gidili nga pagkaon nagmugna dugang nga tensiyon alang sa lawas. Busa, pagkahuman sa pila ka semana o bulan nga mga pagdili, ang usa ka tawo mobalik sa iyang naandan nga pagkaon.

Balanse sa protina, tambok, carbohydrates

Ang nag-unang tinubdan sa protina sa ubos-carbohydrate pagkaon mao ang mga produkto sa mananap: karne, manok, offal, cottage cheese, itlog. Alang sa mga vegetarian, ang mga legume ug mga nuts usa ka alternatibo.

Ang ratio sa BJU sa pagkaon naa sa sulod:

• protina 40-50%;
• Tambok 30-35%;
• Carbohydrates 20-25%.

Ang opinyon sa mga dietitian

Ang mga Nutritionist mabinantayon sa pamaagi, tungod kay ang usa ka diyeta nga low-carb (sa usa ka semana o usa ka bulan) nagpasabot sa paggamit sa 50-70 g sa usa ka macronutrient kada adlaw. Ang kakulangan nagdala sa dili gusto nga mga sakit nga adunay daghang mga epekto, sama sa sobra.

Girekomenda sa mga doktor ang pagpalabi sa husto ug balanse nga nutrisyon, pagkontrol sa pag-inom sa mga pagkaon nga carbohydrate. Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon inubanan sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas - ang pamaagi dili ikapasangil sa pagpahayag sa pagkawala sa timbang, apan walay kadaot sa panglawas.

Mga kontraindiksiyon

Sa dili ka pa "magdiyeta", kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay ang taas nga sulud sa mga pagkaon nga protina kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay ningdaot nga metabolismo (pananglitan, urolithiasis, gout).

Ang tinuod mao nga sa usa ka normal nga pagkaon, kini nga mga metaboliko nga mga sakit mahimo’g dili magpakita sa ilang kaugalingon, nga nagpasabut nga dili nimo mahibal-an nga ikaw adunay sakit. Pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon sa direksyon sa pagdugang sa pag-inom sa protina, imong gihagit ang paglansad sa usa ka grabe nga mekanismo sa patolohiya sa imong lawas.

Ang sobra nga pagkonsumo sa tambok nga mga pagkaon kontraindikado sa mga sakit sa gastrointestinal tract (cholecystitis, pancreatitis, cholelithiasis, ulser sa tiyan, gastritis). Ang mga tambok nga pagkaon makapukaw sa pag-inom sa daghang kolesterol sa lawas, nga mahimong hinungdan o mapadali ang pagtubo sa mga atherosclerotic plaques.

Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang dili usab girekomenda:

• mabdos ug nagpasuso;
• mga tawo ubos sa edad nga 18;
• uban sa mga sakit sa cardiovascular;
• sa panahon sa exacerbation sa laygay nga mga sakit.

Panguna nga mga lagda alang sa usa ka diyeta nga ubos ang carb

Ang pamaagi naglakip sa paggamit sa usa ka minimum nga bahin sa carbohydrates nga igo sa pagpadayon sa buhat sa lawas. Alang sa mga babaye, gikinahanglan ang 2 gramo matag kilo sa gibug-aton, alang sa mga lalaki - 3 g. Kung ang adlaw-adlaw nga pag-inom 120-150 g, nan alang sa pagkawala sa timbang ang numero anam-anam ug anam-anam nga mikunhod ngadto sa 50-70 g kada adlaw. Ang protina nga pagkaon nahimong kapuli sa tinubdan sa enerhiya ug nagmintinar sa tono sa kaunuran.

Ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat nagpaubos sa lebel sa insulin, nga nagpugong sa gana. Ang mga lawas sa ketone, gikan sa mga protina ug tambok sa hayop ug utanon, nagbabag sa pagdagayday sa impormasyon bahin sa pagbati sa kagutom.

Ang pagsunod sa pipila ka mga baruganan makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan:

• dili iapil ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index gikan sa pagkaon;
• pagkuha sa dugang nga bitamina ug minerales;
• ang gusto nga paagi sa pagluto mao ang stewing, pagpabukal, pagluto, steaming. Fry sa mga sagol nga walay pagdugang sa lana o uban sa usa ka gamay nga kantidad;
• ayaw paglaktaw sa pagkaon ug ayaw pagpakunhod sa kaloriya;
• pagkuha sa mga komplikado nga carbohydrates sa una nga katunga ug sa wala pa ang pagbansay, sa ikaduha - protina nga mga pagkaon;
• siguroha ang pamahaw;
• pag-obserbar sa regimen sa pag-inom: labing menos 2 ka litro nga limpyo nga likido.

Ayaw kalimti nga ang husto nga pagkalkula sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa enerhiya alang sa pagkawala sa timbang mao ang una nga lakang sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagkaon.

Giaprobahan nga mga Produkto

Ang lista sa mga produkto alang sa pagpadayon sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat kaylap, nga nag-diversify sa menu ug dili motugot nga magutom ka. Mahinungdanon nga tun-an ang kasayuran bahin sa sangkap gamit ang mga lamesa sa kaloriya sa pagkaon o sa label.

Talaan sa gitugotan nga mga produkto

Ang pagkaon nagpasabot sa pipila ka mga pagdili. Sa tabang sa lamesa, mahimo nimong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga produkto nga angay alang sa nutrisyon nga adunay ubos nga karbohidrat.

Mga grupo sa produkto	Giaprobahan nga mga Produkto
Karne	Lean nga baboy, veal ug baka, manok, offal
Isda ug seafood	Mga isda sa dagat: salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut Seafood - walay mga pagdili
Mga produkto sa gatas	Cottage keso, keso, kefir, natural nga yogurt nga walay mga additives - ang tanan uban sa usa ka ubos nga porsyento sa tambok
Mga itlog	Manok ug buntog
Mga utanon, hilaw ug de-lata	Ang tanan gawas sa taas nga starch nga mga utanon: patatas, Jerusalem artichoke, kamote
Mga uhong	Walay mga pagdili sa bisan unsang paagi
Mga prutas, berry	Citrus, berde nga unsweetened nga mansanas
mga lugas	Dugay nang luto nga oatmeal, brown rice ug bakwit
Nuts ug mga liso	Walay Borders
Lana	Mga utanon nga wala gihapsay
Mga sarsa	Balsamic nga suka
Mga sweetener	Libre sa sorbitol ug fructose
Ilimnon	Kape, tsa - walay dugang nga asukar, mineral nga tubig, utanon juices

Gidili nga mga Produkto

Kung ang imong paborito nga produkto wala sa lista sa gitugotan nga mga sangkap, nan lagmit naa kini sa gidili nga lista:

• panaderya ug mga produkto sa confectionery;
• giproseso nga mga lugas (puti nga bugas, instant oatmeal, semolina), premium wheat pasta;
• patatas, mais;
• semi-natapos nga mga produkto, aso nga mga produkto;
• sagol sa pagkaon (mayonaise, ketchup ug sarsa, gawas sa toyo);
• tsokolate;
• tam-is nga prutas (saging, ubas);
• asukal ug asukal nga mga produkto;
• giputos nga mga juice, prutas nga ilimnon (tungod sa pagdugang sa asukal);
• soda;
• alkoholikong ilimnon.

Kinahanglan nga biyaan ang mga produkto sa ibabaw sa unang higayon, ug human sa 3-4 ka semana, hinay-hinay nga ipaila kini balik sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin.

Sample nga menu alang sa semana

Sa una nga pagtan-aw, ingon og ang usa ka diyeta nga low-carb dili kaayo lainlain, bisan pa, pagkahuman nag-andam usa ka menu sa usa ka semana nga abante, mahimo nimong masiguro nga saturated ang pagkaon.

Talaan: sample menu nga low-carb diet para sa 7 ka adlaw

Ang lamesa naglangkob sa posible nga mga kombinasyon sa mga pamahaw, paniudto ug panihapon, nga mahimong makuha ingon nga basehan ug pulihan sa imong paborito nga pagkaon. Ayaw kalimti nga hinungdanon nga husto ang pagkalkulo sa kaloriya nga sulud sa nahuman nga pinggan aron masunod ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya. Posible ang pag-ilis ug pagbalik-balik sa mga produkto.

Adlaw	Pamahaw	2nd pamahaw	Panihapon	tsa sa hapon	Panihapon
1 ka adlaw	Cottage cheese casserole nga walay asukar + kamatis/cucumber	Grapefruit	Brown rice lugaw nga adunay mga utanon	Kefir 1%	Pinauga nga isda + coleslaw + pan
2 ka adlaw	Scrambled o duha ka itlog nga omelet + manok	cottage cheese nga walay tambok	Ang sabaw sa uhong nga adunay ubos nga tambok nga sour cream + pan	Kefir 1% nga adunay tinadtad nga cucumber ug mga utanon	Linuto nga karne + cucumber ug tomato salad
3 ka adlaw	Stewed mga utanon uban sa grated keso	Apple	Sabaw sa utanon nga adunay sabaw sa manok	Gatas 1. 5%	Linuto nga dughan + nilaga nga repolyo
Ika-4 nga adlaw	Oatmeal nga adunay grated apple	Grapefruit	Buckwheat lugaw + beetroot salad	cottage cheese nga walay tambok	Veal o manok ragout nga adunay mga utanon
Ika-5 nga adlaw	Keso + linuto nga itlog	Apple	Linuto nga brown rice + seafood	Kefir 1%	Salad sa utanon + steak sa karne sa baka
Ika-6 nga adlaw	Keso + linuto nga itlog + pan	Natural nga yogurt nga walay asukal 1. 5%	Linuto nga karne + salad sa utanon	Kiwi	Giluto nga mga utanon + linuto nga isda
Ika-7 nga adlaw	Gatas nga bakwit nga lugaw	cottage cheese nga walay tambok	Isda nga giluto nga adunay mga utanon	Kefir 1%	Giluto nga dughan + presko nga mga utanon ug mga utanon

Ang dugay nga diyeta nga low-carb (gikan sa 30 ka adlaw) kinahanglan nga maglakip sa usa ka cheat meal o refeed aron malikayan ang pagpahinay sa metabolismo.

Paggawas sa pagkaon

Ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat epektibo ug barato, apan pagkahuman sa 2 ka bulan kinahanglan nimo nga mobalik sa imong naandan nga pagkaon. Ang paggawas gihimo sa hinay-hinay aron maminusan ang tensiyon sa lawas ug dili ibalik ang nawala kaniadto nga mga kilo.

Pagbalik sa normal nga pagkaon sa 3-4 ka semana:

• sa una ug ikaduha nga mga semana, ang gidaghanon sa mga prutas ug utanon (walay starch) nagdugang;
• ang ikatulo nga semana - pagkunhod sa protina nga mga pagkaon pinaagi sa pagdugang sa mga cereal;
• ang gidaghanon sa mga kaloriya usab nagdugang matag adlaw.

Unsa ang mahimong lutoon sa panahon sa pagkawala sa timbang - lamian nga mga resipe

Ang hypocarbohydrate diet dili rason nga limitahan ang imong kaugalingon sa fillet lang sa manok. Ang lista sa gitugotan nga mga produkto kay kaylap, mao nga makaluto ka sa mga pagkaon nga nasulayan na sa panahon o maghanduraw base sa anaa nga mga sagol.

Ang fillet sa manok sa usa ka hinay nga kusinilya

Resipe #1

Pamaagi sa pagluto:

• Hugasi ang fillet sa manok, kuhaa ang sobra nga tambok. Guntinga ngadto sa arbitraryong mga piraso, isablig sa asin ug mga panakot, ibutang sa ubos sa panaksan nga multicooker.
• Ibubo sa tubig, idugang ang bay leaf.
• Magluto sulod sa 1. 5 ka oras sa "Extinguishing" mode.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 0 g

Mga sangkap:

• fillet sa manok - 250 g;
• tubig - 150 g;
• asin, paminta sa yuta - aron makatilaw;
• dahon sa bay - 1 pc.

Veal nga adunay keso sa oven

Resipe #2

Pamaagi sa pagluto:

• Hugasi ang karne sa bugnaw nga tubig, putlon ang gitas-on, putla.
• Grasa ang usa ka linuto sa kalaha nga adunay lana, ibutang ang veal, ibubo ang gatas.
• Ipadala sa oven nga preheated sa 180 degrees sulod sa 40 minutos.
• Diha-diha dayon, asin ang karne, idugang ang asin ug mga panakot sa pagtilaw.
• Guntinga ang keso ngadto sa nipis nga mga hiwa, ipakaylap nga parehas sa karne, ibalik sa oven sa laing 30 ka minuto.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 7. 7 g

Mga sangkap:

• abaga sa karne sa baka - 400 g;
• keso - 100 g;
• gatas nga 1. 5% - 100 ml;
• lana sa utanon - 20 ml;
• asin, paminta, mga panakot - aron makatilaw.

Sabaw nga adunay oat bran

Resipe #3

Pamaagi sa pagluto:

• Guntinga ang fillet sa pabo sa mga cubes, pabukala sa 1 litro nga tubig sa 20 minuto.
• Sa katapusan, idugang ang tinadtad nga sibuyas ug bran.
• Lisud nga pabukala ang usa ka itlog, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug idugang sa sabaw.
• Maayo nga pagputol sa mga utanon, ipadala ngadto sa sabaw.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 24 g

Mga sangkap:

• fillet sa pabo - 150 g;
• tubig - 1 l;
• sibuyas - 60 g;
• itlog - 58 g;
• oat bran - 25 g;
• tinadtad nga dill - 10 g;
• berde nga sibuyas - 5 g;
• asin, pepper - aron makatilaw.

Intsik nga cabbage salad nga adunay mga prutas

Resipe #4

Pamaagi sa pagluto:

• Panit ang orange gikan sa panit, kuhaa ang puti nga mga lut-od.
• Ang mga prutas giputol sa mga cubes.
• Guntinga og maayo ang Chinese cabbage ug sibuyas. Isagol ang tanang sangkap.
• Idugang ang asin sa pagtilaw sa salad, panahon uban sa lemon juice, mix.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 16. 5 g

Mga sangkap:

• Intsik nga repolyo - 150 g;
• mansanas - 50 g;
• orange - 60 g;
• berde nga sibuyas - 5 g;
• lemon juice - 20 ml;
• asin - aron makatilaw.

salad sa nukos

Numero sa resipe 5

Pamaagi sa pagluto:

• Lisud nga pabukala ang duha ka itlog, panit. Guntinga ngadto sa medium cubes.
• Hugasi ang patayng lawas sa nukos, panit ug mga entrails, ituslob sa nagabukal nga tubig sulod sa 15-20 ka segundos, wala na! Kay kon dili, sila mahimong "goma".
• Guntinga ang seafood ngadto sa nipis nga mga singsing o mga gilis.
• Ang pepino giputol sa nipis nga mga gilis.
• Sagola ang tanang sangkap.
• Pagsul-ob sa salad nga adunay juice ug lana sa oliba, isagol.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 3. 5 g.

Mga sangkap:

• manok nga itlog - 116 g (2 pcs. );
• nukos - 150 g;
• pepino - 70 g;
• lemon juice - 15 ml;
• lana sa oliba - 15 ml.

Puti nga isda nga adunay mga utanon

Resipe #6

Pamaagi sa pagluto:

• Hugasi ang isda, kuhaa ang mga kapay. Guntinga ngadto sa medium nga mga piraso, rub uban sa asin ug pepper.
• Guntinga ang mga utanon.
• Ipakatap ang tanan nga mga sangkap nga parehas sa usa ka linuto sa kalaha.
• Magaluto sa preheated oven sa 180 degrees sulod sa 50-60 ka minuto.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 8. 7 g

Mga sangkap:

• bakalaw - 500 g;
• talong - 80 g;
• kamatis - 120 g;
• pepper, asin.

Keso nga sabaw

Numero sa resipe 7

Pamaagi sa pagluto:

• Lutoa ninyo ang fillet sa manok hangtod malomo, kuhaa ang karne ug pabugnawa. Guntinga ngadto sa medium nga mga piraso.
• Grate ang keso sa usa ka coarse grater, idugang sa sabaw, simmer sa ubos nga kainit sulod sa 20 minutos hangtud nga makuha ang usa ka homogenous nga pagkamakanunayon, kanunay nga pagpalihok. Idugang ang asin ug paminta sa pagtilaw.
• Ipakaylap ang fillet sa manok sa matag pag-alagad. Dekorasyon sa greenery.

Mga sangkap:

• fillet sa manok - 300 g;
• giproseso nga keso - 100 g;
• tubig - 1. 5 l;
• asin, paminta - aron makatilaw;
• presko nga mga utanon - sa pagtilaw.

Dessert sa gatas

Numero sa resipe 8

Pamaagi sa pagluto:

• Ibubo ang gatas sa usa ka lawom nga porma alang sa latigo, ibutang sa freezer hangtod maporma ang usa ka ice crust.
• Ibubo ang gelatin sa tubig, magluto sumala sa mga instruksyon, idugang ang gelatin. Pabugnawa.
• Kuhaa ang gatas, gibunalan sa usa ka submersible blender, ibubo ang gelatin ug ipadayon ang pagbunal.
• Kuhaa sa freezer sulod sa 20 minutos.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 9. 9 g

Mga sangkap:

• gatas nga 0. 5% - 200 ml;
• gelatin - 10 g;
• tubig - 40 ml;
• sweetener - aron makatilaw.

Salad nga adunay canned tuna

Resipe #9

Pamaagi sa pagluto:

• Ang sibuyas maayong pagkaputol sa tunga nga singsing, ibubo ang suka, isagol ug biyai sa 15 minuto. Human sa paghubas sa sobra nga likido.
• Lutoa ninyo ang itlog lisud nga linuto nga, grate uban sa keso sa usa ka coarse grater.
• Guntinga ang pepino ngadto sa mga gilis.
• Kung ang tuna dako kaayo, dayon dugmoka ang mga piraso gamit ang tinidor.
• Mix sa tanan nga mga sagol, panahon uban sa lana, sa pagdugang sa asin ug pepper sa pagtilaw.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 7. 5 g

Mga sangkap:

• lata nga tuna - 1 lata, mga 180 g;
• itlog - 58 g;
• gahi nga keso - 100 g;
• pepino - 100 g;
• sibuyas - 40 g;
• suka - 5 ml;
• lana sa oliba - 15 ml;
• asin, pepper - aron makatilaw.

Mga cutlet sa pagkaon

Numero sa resipe 10

Pamaagi sa pagluto:

• Hugasi ang tanan nga mga klase sa karne, uga sa usa ka papel nga tualya, maayong pagkaputol o pagputol sa usa ka blender / gilingan sa karne.
• Sibuyas giputol sa gagmay nga mga cubes.
• Idugang ang itlog, sibuyas, asin ug mga panakot sa tinadtad nga karne. Pag-mix og maayo, paghimo og mga patties nga adunay basa nga mga kamot.
• Steam sulod sa 20-30 ka minuto o iprito sa non-stick pan nga walay mantika sa duha ka kilid.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 7 g.

Mga sangkap:

• karne sa abaga - 200 g;
• maniwang nga baboy - 400 g;
• fillet sa manok - 250 g;
• sibuyas - 60 g;
• manok nga itlog - 58 g;
• asin, mga panakot - aron makatilaw.

Ubos nga carb Raffaello

Resipe #11

Pamaagi sa pagluto:

• Ang curd kinahanglan nga uga. Paggaling sa usa ka bahin sa cottage cheese nga adunay usa ka sweetener pinaagi sa usa ka sieve, idugang ang sour cream, isagol.
• Pauga ang mga almendras sa usa ka mainit nga non-stick frying pan sulod sa 7-10 ka minuto, kanunay nga pagpalihok.
• Buta ang usa ka bola sa cottage cheese, patag, ibutang ang usa ka almendras sa sulod, paligdi ang bola.
• Paligira ang nahuman nga mga tam-is sa coconut flakes ug pabugnawa sulod sa 1 ka oras.

Kinatibuk-ang carbohydrates: 28. 1 g

Mga sangkap:

• cottage cheese 1. 8% - 250 g;
• sour cream 10% - 40 g;
• hilaw nga almendras - 20 g;
• lubi flakes - 100 g;
• sweetener - aron makatilaw.

Ang usa ka diyeta nga low-carbohydrate usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay lainlaing menu. Pinaagi sa pagsunod sa mga rekomendasyon, mahimo nimo dali nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan ug dili mahadlok sa pagbalik sa nawala nga gibug-aton pagkahuman mobiya sa hypocarbohydrate regimen. Pag-ayo sa pagtuon sa mga kontraindiksiyon, pagsubay sa imong kaayohan ug paghimsog!