Alang sa normal nga paglihok sa lawas, ang usa ka tawo kinahanglan magpadayon sa usa ka piho nga gibug-aton. Kasagaran ang mga tawo interesado kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 7 o labaw pa nga kilo sa usa ka semana. Sa ubus hisgotan namon ang mga pamaagi ug kondisyon aron matuman kini nga damgo.
Posible ba nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana
Kung ang pasyente himsog, apan nagtuo nga kinahanglan niya nga maminusan ang timbang sa daghang kilo sa 6-7 ka adlaw, pagkahuman aron makuha ang gitinguha, girekomenda nga magpailalom una sa usa ka komprehensibo nga medikal nga pagsusi sa usa ka nutrisyonista.
Ang usa ka epektibo nga 7 ka adlaw nga programa nga gibug-aton sa timbang mao ang lainlain alang sa matag pasyente. Gibase kini sa mga kinaiya sa iyang lawas.
Hinumdomi.Wala girekomenda nga mawad-an og timbang sa imong kaugalingon tungod sa peligro nga mograbe ang lainlaing mga sakit nga adunay kalabutan sa pagkahago sa tawo.
Ang sports mahimong makatabang kaayo sa pag-ayo sa problema. Apan kini nga pamaagi dili magtugot kanimo nga dali nga makuha ang dili kinahanglan nga libra, bisan kung ang grabe nga pag-ehersisyo mosangput sa gitinguha nga sangputanan. Apan mahinabo kini sa 2-3 ka bulan.
Posible nga dali makuha ang 7 kg sa sulud sa usa ka semana nga adunay tabang nga radikal nga pagdiyeta, apan dili tanan nga mga pasyente gipakita sa ingon nga kapit-os. Tungod niini, kadaghanan sa mga tawo nag-ula sa wala kinahanglan nga gibug-aton gamit ang labi ka malumo nga pamaagi.
Timbang nga programa nga gibug-aton sa timbang nga wala pagdiyeta
Adunay mga pamaagi sa homemade nga gitugotan ka nga mawad-an og sobra nga libra nga wala’y pagdiyeta. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang mga musunud nga rekomendasyon:
- Kinahanglan nga mokaon ka hinay. Kung ang usa ka tawo wala mahibal-an kung giunsa kini buhaton, labi nga maayo nga magtakda usa ka timer alang sa 20-25 minuto ug siguruha nga ang pagkaon mahitabo sa kini nga panahon. Kini nga pagbansay molungtad og 15 ka adlaw. Kini ang hinungdan kanimo nga maanad sa gitinguha nga ritmo sa pagkaon nga nakuha.
- Mahimo ka mawad-an sa kilo nga gibug-aton sa usa ka tuig kung makatulog ka og dugang nga 50-60 minuto sa tibuuk adlaw.
- Aron mawad-an sa 11-13 kg matag bulan, kinahanglan nimo nga ibaylo aron madugangan ang bahin sa mga utanon sa adlaw-adlaw nga menu. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga mangaut-ut dili lamang sa porma sa mga salad, apan usab sa porma sa sabaw.
- Kaon og mga cereal nga hinimo gikan sa bug-os nga mga lugas nga barley, brown rice, trigo ug buckwheat. Ang pasta, muffins, ug waffles nga gihimo nga adunay mga buok nga lugas maayo ang paglihok.
- Ang pagkaon sama sa bacon kinahanglan tangtangon gikan sa menu. Sa parehas nga oras, girekomenda nga limitahan ang konsumo sa mga asukal ug carbonated nga ilimnon. Kaon na lang kendi ug tsokolate.
- Labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana, kinahanglan ka nga mokaon sa balay - magtugot kini kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mapalambo ang labi ka maayo nga pagsuyup sa pagkaon, maminusan ang gidaghanon sa naporma nga tambok. Kinahanglan nimo kaonon sa gagmay nga mga bahin, apan labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw.
Ang kini nga yano nga mga tip makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong gitinguha nga gibug-aton sa lawas. Kung dili kini nahinabo, nan mas maayo nga susihon sa usa ka doktor nga mahibal-an ang hinungdan sa pagtapok sa sobra nga tambok.
Pinaagi sa pagputos sa pagkamaunat-unat nga teyp, dali nimo makuha ang dili kinahanglan nga libra dili lamang alang sa mga lalaki, apan alang usab sa mga babaye. Nawala ang gibug-aton tungod sa daghan nga singot sa mga sirado nga lugar. Gitugotan ka sa kini nga pamaagi nga ayuhon nimo ang problema sa 14 ka adlaw.
Hinumdomi.Imbis nga usa ka espesyal nga pagkamaunat-unat nga tape sa mga salon ug sa balay, gigamit ang mga cream ug cling film aron mawala ang mga simtomas sa cellulite.
Aron makuha ang gitinguha nga sangputanan gikan sa pamaagi, isul-ob ang mga shorts o pantalon sa tumoy sa paliko-liko. Ang pamaagi molungtad gikan sa 30 minuto hangtod sa usa ka oras.
Aron makuha ang sobra nga libra, usa ka cream ang ipahid sa tiyan o paa, kung ingon niana ang mga lugar nga adunay problema hugut nga giputos sa foil. Aron dili kini makapahulay, kini giayo sa tape.
Program sa Pagdiybe sa Timbang sa Diet
Kung bahin sa dali nga pagkawala sa timbang, kadaghanan sa mga tawo nagbalhin sa lainlaing mga pagkaon. Ang posibilidad sa paggamit sa usa ka piho nga pamaagi nagsalig sa kahimsog sa usa ka partikular nga tawo.
Hinumdomi.Sa wala ka pa mahibal-an kung giunsa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, kinahanglan ka nga magpailalom sa usa ka komprehensibo nga pagsusi sa usa ka nutrisyonista. Kung gitugotan sa doktor ang paggamit sa gipili nga diyeta sa pasyente, mahimong magsugod ang mga pamaagi.
Ang lainlaing mga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton gisugyot nga likayan ang mga solidong pagkaon sa pito ka adlaw o paggamit sa mga mubu nga kaloriya nga pagkaon alang sa pagkulang sa timbang.
Sa una nga kaso, alang sa mga eksperimento, mas maayo nga pilion ang panahon sa ting-init, kung adunay higayon nga maglakaw pa sa lab-as nga hangin, layo sa ref nga adunay pagkaon. Bisan pa adunay mga kondisyon nga kinahanglan nga bantayan pag-ayo:
- girekomenda nga moinom labing menos 1. 5-2 ka litro nga tubig matag adlaw;
- ang berde nga tsaa ra ang gigamit ingon lain nga ilimnon;
- matag adlaw usa ra sa gitugotan nga mga produkto ang gigamit.
Sa nahauna nga adlaw, ang pasyente kinahanglan nga hingpit nga magdumili pagkaon, apan mag-inum sa bisan unsang ilimnon gawas sa mga sagol nga carbonated. Sa ikaduhang adlaw, mahimo ka makakaon bisan unsang kadaghan nga hilaw nga utanon. Sa sunod nga 24 oras, girekomenda nga gamiton ang kape, tsaa, duga, sa ikaupat nga adlaw - pag-usab ibalhin sa mga hilaw nga utanon.
Sa ikalimang adlaw, ang mga itlog (dili molapas sa 3 ka piraso), gilat-an nga mga produkto nga karne nga adunay gamay nga tambok (0. 3 kg) ug keso sa cottage (hangtod sa 0. 1 kg) ang nahurotPagkahuman sa 24 oras, inum ra ang gigamit. Aron makagawas ang lawas gikan sa kini nga higpit nga mga pagdili, sa ikapito ka adlaw, giandam ang yogurt ug omelet alang sa pamahaw, ug ang sabaw sa manok gikaon alang sa paniudto. Adunay sila usa ka snack sa hapon nga adunay lainlaing mga prutas, alang sa panihapon naghimo sila usa ka Greek salad. Kung nagpahulay ka, unya sublion pag-usab ang pagdiyeta, pagkahuman sa usa ka bulan mahimo nimo nga mapapas ang 12 kg nga sobra nga gibug-aton.
Hinungdanon!Kini nga pamaagi dili angay alang sa mga batang babaye nga ubos sa 18 ka tuig ang edad tungod sa posibilidad sa mga problema sa hormonal nga background sa lawas, nga negatibo nga makaapekto sa abilidad sa pagpanganak.
Kung gigamit sa usa ka babaye ang kini nga pagdiyeta kausa sa usa ka tuig, mapadayon niya ang iyang pigura sa bug-os niya nga kinabuhi.
Adunay uban nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, pananglitan, paggamit sa usa ka diyeta nga buckwheat. Apan kinahanglan naton hinumdoman nga ang dali nga pagkuha sa mga natapok nga tambok makadaot sa lawas.
Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo sa Balay
Kung ang usa ka lalaki o babaye dili mangahas sa pagdapat usa ka pagdiyeta, nan mahimo ka mawad-an og sobra nga libra sa ubang mga pamaagi. Daghang mga paagi aron mahimo kini:
- kahimsog sa balay - paglukso, pagdagan diha-diha dayon, gamit ang mga dumbbells, ug uban pa;
- gamit ang usa nga kagamitan sa kasingkasing sa pagdumala sa doktor;
- adlaw-adlaw nga pagbisikleta.
Ang pag-ehersisyo sa balay gihimo sa usa ka lugar nga adunay bentilasyon. Sa sinugdanan, ang tawo naghimo usa ka light warm-up, pananglitan, lunges o gibira kini. Pagkahuman sa pag-init, mahimo ka magpadayon sa punoan nga komplikado:
- paghimo lainlaing mga squats;
- kusog nga ehersisyo nga adunay dumbbells gipatuman.
Alang sa pagpili sa usa ka piho nga komplikado, mas maayo nga magpangayo tabang gikan sa usa ka espesyalista. Gitugotan ka sa kahimsog nga makab-ot ang mga sangputanan sa sulud sa 2-3 ka bulan.
Ang usa ka cardio trainer makatabang kanimo nga maminusan ang gibug-aton. Mahimo kini mapalit sa tindahan. Masulbad sa kini nga aparato ang problema sa 7 o 10 ka adlaw. Apan kini nga rate sa pagkawala sa timbang girekomenda lamang alang sa himsog nga mga pasyente. Kung ang usa ka tawo adunay bisan unsang mga sakit sa lawas, ang simulator gisupak alang kaniya.
Ang taas nga pagsakay sa bisikleta maayo alang sa pagkawala sa timbang. Apan makatabang kini kanimo nga mawala ang mga sobra nga libra nga adunay kanunay nga pagbansay.
Bisan unsa sa mga pamaagi nga gihulagway sa taas mawala ra ang problema kung ang pasyente dili sobra nga molihok. Wala girekomenda nga makab-ot ang sangputanan sa usa ka gipadali nga lakang, tungod kay mahimo kini mag-uswag sa lainlaing mga samad sa endocrine, nga ang pila niini magdala usab sa dili gusto nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas.