Mga lagda alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang: Diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw

Ang usa ka maayo kaayo nga pagdiyeta naghatag alang sa higpit nga pagsaulog sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa pagtapos sa pagdiyeta, kinahanglan ka usab magsunod sa pipila ka mga espesyal nga rekomendasyon gikan sa mga nutrisyonista sa Hapon, nga makatagamtam sa sangputanan sa dugay nga panahon.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagkaon sa Hapon:

• Pagsalikway sa tanan nga mga panimpla, lakip ang asin;
• Paggamit sa mga ubos nga -calorie pinggan;
• Ang paglansad sa mga produkto nga puno sa protina;
• Pagsunod sa husto nga nutrisyon sa umaabot.

Ang pagkaon sa Hapon alang sa 14 ka adlaw naglakip sa usa ka menu nga rasyonal nga nagtipon ug nagtumong sa pagpanganak dili lamang sa sobra nga tambok, apan usab makadaot nga mga butang. Ang kakulang sa asin makatabang sa pagtangtang sa sobra nga libra nga mas paspas ug labi ka episyente, tungod kay ang asin adunay katakus sa paglangan sa gibug-aton.

Ang suplay sa kuryente alang sa wala nga adunay mga tambok maghagit sa pagkasunog sa ilang kaugalingon nga mga reserba sa lawas. Ang pagkaon, adunahan sa mga protina, nagpauswag sa metabolismo, ug ang pagpadayon sa sangputanan sa umaabot nga mapreserbar ang usa ka maayong numero.

Kontra

Ang pagkaon sa Japan nagmugna sa mga kondisyon sa emerhensya alang sa lawas, tungod niini nga nagdaot kini sa mga reserba sa tambok. Dili kaayo magkalainlain ug daghang hinungdanon nga mga sangkap ang temporaryo nga kulang. Mao nga ang mga contraindications sa diet sa Hapon:

• Ang panahon sa pagmabdos ug lactation. Ang bata kinahanglan makadawat sa mga kinahanglanon nga sangkap nga wala'y mga pagdili, ang kakulangan nagdala sa mga sakit sa pag-uswag. Busa paghulat alang sa imong anak nga mokaon sa iyang kaugalingon;
• Mga problema sa sistema sa sirkulasyon: Usa ka dako nga lulan ang nahulog sa panahon sa pagkaon;
• Mga sakit sa digestive ug endocrine system.

Lista sa gitugotan nga mga produkto

Pagkahuman sa pamaagi sa Japanese sa orihinal nga pagkaon, kinahanglan nimo paliton ang mga musunud:

• sour -mlk nga mga produkto nga wala'y mga additives, tina;
• karne ug file sa manok;
• Ang mga prutas (saging wala maapil), lakip ang lemon ug uban pang mga bunga sa sitrus;
• pag-inom sa tubig;
• Cabbage, karot, talong, zucchini;
• tomato juice;
• lana nga sunflower sa una nga pagpilit;
• kape ug tsaa (natural nga wala'y mga palami ug uban pang mga additives);
• Ubos nga fillet nga isda;
• keso sa solidong low -fat nga klase;
• Mga itlog sa manok ug pugo.

Diet Diet sa Hapon 14: Unsa ang posible ug unsa ang imposible

Sa pagkaon nga Hapon, ang lista sa mga produkto limitado kaayo. Dili kinahanglan nga magpakita sa piho nga imahinasyon.

Gitugotan:

• PROFIN FOOD: Bisan unsang low -Fat nga karne, isda (cod, trock, pike, pike perch), itlog, kefir, keso.
• Mga utanon: Cabbage (tanan nga mga tipo), zucchini, talong, mga sibuyas, ahos, mga pantal, mga pepino, mga tomato.
• Mga prutas: Mga mansanas ug bituon nga prutas.
• Lana sa utanon.
• Ang mga hypes mga utanon ug prutas - bag-ong gipilit, dili gikan sa bag!

Gidili:

• Asin, asukal;
• Mga panakot;
• Patatas;
• Matam-is nga prutas: saging, ubas, igos;
• Nga harina, pasta;
• Mga sausage;
• Mga Croats (dili lamang bugas ug semolina - tanan).

Lista sa mga gidili nga mga produkto

Ang lista sa mga produkto nga kinahanglan nga iapil labi pa sa gitugotan. Bisan pa, ayaw pagkasuko, tungod kay hinay-hinay nga mahimo nga mobalik sa kanila pagkahuman sa pagkaon. Tinuod, nga wala'y sobra nga paggamit.

Unsa gidili kini Sa "Hapon"?

• alkohol, gas nga ilimnon;
• mga prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal;
• tambok, asin, aso nga aso;
• ang nahabilin sa mga utanon;
• gatas ug sour -milk nga mga produkto nga adunay taas nga porsyento sa tambok nga sulud ug lami;
• Mga produkto sa acake;
• Panahon, asin.

Mga lagda

Ang sistema sa pagkawala sa gibug-aton sa Hapon naghatag usa ka katingad-an nga sangputanan, apan aron makab-ot ang epekto, hinungdanon nga hugot nga sundon ang tanan nga mga lagda. Sayon nga hinumdoman sila:

1. Mahimo ka lang mokaon sa gipakita sa menu, dugang pa, hinungdanon nga klaro nga sundon ang gidak-on sa bahin. Gidili ang pagbag-o bisan sa mga produkto sa mga lugar, tungod kay ang pipila nga mga pagbag-o nahitabo sa panahon sa pagkawala sa timbang sa metabolismo, ug ang pagkaon sa mga Hapon gilaraw aron mapadayon ang husto nga paglihok sa lawas.
2. Gikinahanglan nga sundon ang husto nga mode sa pag-inom. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka hamtong mao ang 1.5 ka litro nga limpyo pa nga tubig sa temperatura sa kwarto.
3. Gikuha ang mga bitamina sulod sa 2 ka semana. Ang pagbaliwala sa kini nga kinahanglanon modala sa kakulangan sa bitamina, usa ka pagkadaot sa maayo, usa ka pagkahugno sa kusog, usa ka pagkunhod sa resistensya.
4. Ang aktibo nga kalihokan sa lawas gidili. Sa parehas nga oras, girekomenda ang mga ehersisyo sa buntag, nga makatabang sa paglipay ug pagpadayon sa mga kaunuran nga maayo ang dagway.
5. Bisan unsang mga meryenda nga wala iapil. 3 Ang mga pagkaon gitugotan matag adlaw. Uban sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, usa ka baso nga low -Fat kefir ang gitugotan sa pag-inom.

Menu alang sa 14 ka adlaw

Ang pagkaon nga wala tulog sa Hapon nga gihatag alang sa gagmay nga mga pinggan sa timbang. Sa ubos usa ka menu alang sa matag adlaw alang sa usa ka Japanese diyet alang sa 14 ka adlaw (orihinal):

1st day

Ang adlaw nagsugod sa usa ka tasa nga itom nga kape nga wala'y wala.

Alang sa paniudto, ang humok nga mga itlog gilat-an (2 PCS.) Ug ang repolyo, nga gisusi sa lana. Ingon sa usa ka ilimnon, ang tomato juice angay.

Sa gabii, ang fillet sa isda giluto (200 Gr.).

2nd

Sa aga magluto kami og kape, nga mahimong hubog sa usa ka cracker.

Ang 200 g giandam sa hapon. Ang Pisces steamed ug repolyo sa pagdugang sa lana.

Sa gabii, karne o veal fillets giluto sa kantidad nga 200 Gr. Ingon usa ka ilimnon - kefir (1 tasa).

Ika-3

Ang buntag sa miaging adlaw gisubli.

Sa hapon nagkaon kami 200 Gr. Giluto zucchini.

Sa gabii, ang 2 nga mga itlog gisul-ob, repolyo ug 200 Gr. linuto nga karne.

Ika-4

Buntag: balika ang una nga adlaw.

Adlaw: humok -soft egg, 3 karot, nga kini angayan nga pabukala ug 20 g. gahi nga keso.

Gabii: Mga bunga sa prutas (2 PCS.).

5th

Sa aga, usa ka linuto nga itlog, carrot salad, tin-aw nga adunay lemon juice

Sa paniudto 400 GR. Steam Fillet sa mga isda nga adunay usa ka baso nga kamatis nga juice.

Ang panihapon nagbalikbalik sa miaging adlaw.

Ika-6

Ang buntag parehas ra sa una nga adlaw.

Sa hapon, magluto 400 gramo nga fillet sa manok ug magluto usa ka salad sa mga karot ug repolyo nga adunay mantekilya.

Sa gabii, mga itlog, gilat-an nga gilat-an (2 PCS.) Ug Grated nga mga karot nga adunay mantekilya.

Ika-7

Pag-inom sa berde nga tsa alang sa pamahaw

Sa paniudto, kaon ang duha ka prutas ug usa ka piraso nga karne nga steamed.

Panihapon: sa usa ka kapilian gikan sa menu nga gitanyag sa ikatulo nga adlaw.

Ika-8

Ang ika-unom nga menu sa adlaw.

Ika-9 nga

Buntag sa una nga adlaw.

Sa hapon, usa ka baso nga juice gikan sa mga kamatis nga hubog ug 400 g kan-on. linuto nga isda.

Ang panihapon parehas sa ika-upat nga adlaw.

10th

Ang menu pareho sa ika-upat nga adlaw.

11

Ang menu parehas sa ikatulo nga adlaw.

12

Ang ikaduha nga adlaw gisubli.

Ang adlaw nga penultimate

13th

Gibalik-balik sa pagkaon ang una nga adlaw sa pagdiyeta.

Ika-14

Ang katapusang adlaw

Ang buntag parehas sa pagsugod sa pagkaon (una nga adlaw).

Ang 200 GR giluto sa adlaw. Ang fillet sa isda ug repolyo nga tinadtad.

Sa gabii, usa ka piraso nga linuto nga karne nga gikaon (200 Gr.). Ingon usa ka ilimnon - natural nga kefir (1 tasa).

Mga Paliwanag

Adunay pipila ka mga tip alang sa menu:

1. Ang pagkaon wala'y katulog, busa wala'y mahimong asin.
2. Kinahanglan nimo nga moinom kutob sa mahimo, hangtod sa 8 nga baso matag adlaw.
3. Ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
4. Dili ka mahimo nga usa ka snack. Kung gigutom kaayo, girekomenda nga dali ka moinom og usa ka baso nga fad, hapit init nga tubig.
5. Alang sa paniudto, mahimo ka mag-inom sa bag-ong giputos nga juice. Maayo nga utanon, usahay gitugotan nga buhaton ang mga dili maayo nga mga hilo, nga wala magdugang mga lugas.
6. Ang mga salads mahimong tin-aw nga adunay lana sa utanon, lemon juice. Apan walay suka.
7. Kung lisud ang mga salad sa repolyo, ang repolyo kinahanglan lutoon hapit sa lutoon.
8. Ang orihinal sa pagkaon sa Hapon mao ang pagsugod sa kape. Apan imbis kaniya, usahay gitugotan nga moinom og tsaa sa mga tanum nga tanum.

Paggawas gikan sa pagkaon

Kung nag-uban ka nga adunay kaisog sa napulo ug upat ka adlaw sa pagdiyeta, kini panahon dili lamang sa pagsulay sa imong pinalabi nga sinina, nga gipangita usab ang aparador. Aron ang labing maayo nga sangputanan aron magpabilin uban kanimo sa dugay nga panahon:

• Hinay-hinay nga pagdugang usa ka gamay nga asin sa pagkaon;
• Ang mga produkto nga gidili sa panahon sa pagkaon kinahanglan anam-anam ug gamay nga idugang sa pagkaon;
• Gamita ang mga produkto nga matam-is ug harina sa gamay nga kantidad;
• Ang adlaw-adlaw nga rate sa tubig mao ang 1.5 ka litro;
• Ang regular nga pisikal nga kalihokan kinahanglan nga bahin sa imong kinabuhi;

Ug labi ka hinungdanon, ang adlaw pagkahuman sa katapusan sa pagdiyeta, ang usa dili kinahanglan nga "magsaulog sa" imong maayo kaayo nga sangputanan sa usa ka talagsaon nga kantidad sa makadaot nga pagkaon.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon sa mga Hapon

• Ang gidugayon 14 ka adlaw ra;
• Yano nga menu, nga wala'y espesyal nga gasto;
• Pagkawala sa Timbang gikan sa 5 hangtod 8 kilogramo;
• Wala'y higpit nga oras nga nutrisyon;
• Ang resulta naayos sa dugay nga panahon.
• Tungod sa kakulang sa mga carbohydrates ug low-calorie pagkaon, kahuyang sa lawas posible;
• Ang pagkaon dili angay alang sa tanan;
• Tulo ra ka pagkaon;
• Medyo makalingaw nga pagkaon.

Diyeta

Ang pagpamati sa hugpong sa mga pulong nga "Diet sa Hapon", daghan ang naghunahuna nga mga pinggan nga bugas nga adunay sunog, seafood, sushi ug kanunay green tea. Ug nasayop sila, tungod kay bisan ang pagkaon nga gipasukad sa mga batasan sa pagkaon sa mga namuyo sa Japan, ang presensya sa green nga tsaa, ang mga isda sa pagkaon ug mga tam-is, ingon usab gamay nga bahin sa pagkaon. Wala'y mga exotic pinggan ug mga produkto sa Hapon nga gihatag alang, nga, sa tinuud, usa ka dugang sa kini nga sistema sa kuryente nga nagwagtang sa mga kinahanglanon nga sangkap sa mga tindahan.

The famous nutritionist-consultant, the author of the bestseller, “Japanese women do not get fat and do not get old”, Naomi Moriama connects the longevity and health of compatriots, among other things, with small portions of food accepted in her homeland, less calorie and food, rich in carbohydrates, compared to other nations. Ang sekreto sa pagkaon sa Hapon tukma sa usa ka namatikdan nga pagkunhod sa pagkonsumo sa karbohidrat ug ang dungan nga pagtaas sa kantidad sa pagkaon sa protina sa pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, ang imong metabolismo nga anam-anam nga mga pagbag-o, ang bag-o nga natipon nga tambok dali nga gisunog, ug ang posibilidad sa dugang nga pag-angkon sa timbang wala gyud iapil sa menu -calorie menu.

Kung ang imong lawas nagsugod sa pagtubag sa negatibo sa pagkunhod sa mga karbohidrat sa pagkaon nga adunay daghang kakapoy, kahuyang sa kaunuran, pagkalipay, kinahanglan nga hunongon ang tabang sa medikal.

Gilimitahan sa pagkaon sa mga Hapon ang paggamit sa mga karbohidrat nga ang lawas makadawat eksklusibo nga adunay mga utanon ug tinapay nga rye. Ang mga tambok naa sa karne, isda, ingon man sa lana sa oliba, girekomenda ingon usa ka istasyon sa gas alang sa mga utanon ug alang sa pag-andam sa pinggan sa karne. Ang sukaranan sa "Hapon" ang mga itlog sa manok, manok nga manok, nagsiga nga karne, isda ug mga produkto sa gatas, nga napuno sa mga protina. Ang mga prutas nga adunahan sa fiber makatabang sa pag-adjust sa paglihok sa mga tinai ug limpyohan ang lawas sa makadaot nga mga butang. Ang green tea ug kape adunahan sa mga antioxidants, ug ang mga bayad sa tubig nga adunay kusog ug maayo nga kahimtang, makatabang sa epektibo nga pagtrabaho sa mga kidney ug gastrointestinal tract sa lawas. Sama sa imong nakita, ang ingon nga sistema sa kuryente naglangkob sa tanan nga mga mapuslanon nga sangkap nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo, bisan pa sa pagdili sa pipila nga mga produkto ug gilimitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga nahurot.

"Pagdaug! Apan dili usa ka dragon. Ug dili Lancelot. Ug dili karon ..."

Dili sayon ang paggawas sa pagkaon. Ang husto nga agianan - kini alang sa duha pa ka semana bahin sa parehas nga paagi nga ang tiyan dili matumba. Ug kinahanglan nimo nga pilion kung unsa ang mahimo nimo makuha, apan aron ang mga kaloriya sa produkto - kutob sa mahimo. Sa hinay-hinay idugang ang tanan nga mga matang sa lugaw, ug busa, lakang sa lakang - mobalik ka sa miaging pamaagi sa kinabuhi.

Ang kamatuoran nga sa kasagaran usa ka basal metabolismo nanginahanglan 1,200 kilocalories kinahanglan dili maulaw. Mangayo ka bisan unsang oras! Sa grabe nga mga kaso - namakak ka sa sofa ug dili molihok aron dili ka mogasto. Dili nimo kinahanglan ang mga kaunuran, dili kahimsog, apan pipila ka mga kilong.

Kung gisundan nimo ang mga rekomendasyon, tingali dili ka mawad-an sa gibug-aton, tungod kay lahi ang pagkaon sa matag usa sa matag buhat. Apan gisaad nila kita nga panumpa: ang epekto. Nga usa ka lahi nga pangutana. Ug kung napakyas ka mawad-an sa tambok, imong sayup. Mao nga naglibog siya usa ka butang.

Mga Kakulangan sa Diet

Gi-forulate sa mga doktor ang mga minus sa "Hapon" sama sa mosunod:

• Ang dili igo nga sulud nga kaloriya, nga ngano nga ang usa ka tawo mahimong mobati nga huyang, sakit sa mga lutahan, labad sa ulo;
• ang dili balanse sa sulud sa mga karbohidrat, tambok ug protina;
• Labing kadaghan nga mga gintang tali sa kan-anan;
• Kakulang sa mga micro- ug macroelement, bitamina nga nag-uswag sa lawas;
• Taas nga posibilidad sa kusog nga pagbalik sa gilabay nga gibug-aton.

Aron ang lawas mag-antus sa minisalikway gikan sa mga sangputanan sa programa, girekomenda nga magkuha usa ka bitamina-mineral complex. Dugang pa, ang "Hapon" dili mahimo nga kanunay nga magamit sa kaduha sa usa ka tuig. Unom ka bulan sa lawas ang igo aron mapasig-uli ang natural nga balanse sa hinungdanon nga mga sangkap.

Mga Produkto sa Diet

Ang usa ka hugpong sa mga produkto alang sa pagpatuman sa usa ka pagkaon dili mahal. Tagda ang eksaktong kantidad nga kinahanglan naton.

Ania ang usa ka lamesa.

Mga produkto	Kadaghanon
Kape sa mga lugas	1 pack.
Berde nga tsa nga wala'y lainlaing mga additives	1 packaging
Itlog	20 nga mga piraso
Mga Isda sa Dagat (Fillet)	2 kg
Karne sa karne	1 kg
Fillet sa manok	1 kg
Lana sa oliba	0.5 ka litro
Ulo sa repolyo	2 tinidor
Karot	2-3 kg
Talong, Zucchini	1 kg
Set sa bunga	1 kg
Tomato Juice	littak
Lemon	2 PCS.

Angayan nga dili maayo nga gidili nga mga produkto nga mas maayo nga hingpit nga makuha gikan sa refrigerator. Kini ang mga usok nga karne, pastry, gatas ug tindahan nga ilimnon, labi na ang alkohol.