Dali nga mawad-an sa gibug-aton

Gusto nako nga tan-awon nga maayo sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga panghitabo o bakasyon, ug kanunay nga ang pangutana moabut kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Uban ang pagpailub, mahimo ka mahulog sa 10 kg sa 1-2 ka semana. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga maglingkod sa usa ka pagkaon ug hugot nga pag-apil sa mga pisikal nga pag-ehersisyo.

Giunsa ang Dali nga Mawala ang Timbang

Kinahanglan nimo masabtan nga kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Dili kini bili:

• gutom;
• makadaot sa kahimsog sa usa ka dili husto nga pagkaon, kung ang kinatibuk-ang kahuyang, uga nga panit, ang pagkalisud sa mga lansang ug pagsidlak sa buhok mahimo;
• LOOP ANG DIET aron ang orihinal nga gibug-aton sa lawas dili makabalik.

Ang dinalian nga pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon mahimong epektibo kung:

1. Mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagsunog sa fat mass.
2. Siguruha nga makunhuran ang gana.
3. Ayaw ihikaw ang lawas sa mga bitamina ug sustansya.

Pagtagad! Kung nawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga tagdon: ang labi ka gibug-aton sa lawas, labi ka oras nga makuha aron mawad-an sa gibug-aton.

Mga Panginahanglan nga Panguna nga Menu alang sa Dali nga Pagkawala sa Timbang:

1. Gikinahanglan nga kuhaon gikan sa pagkaon: starch, asukal ug dali nga mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat nag-amot sa paghimo sa hormone insulin nga nahilambigit sa pagporma sa mga tambok sa tambok. Uban sa dili igo nga produksiyon sa lawas, ang pagbulag sa kaugalingon nga mga tambok nahitabo, nga nagdala sa pagkawala sa timbang. Ang lawas makawagtang sa sobra nga tubig ug sodium, ug pag-ihap sa pagkunhod, ug ang gibug-aton usab mikunhod tungod sa likido.
2. Ang menu alang sa matag kan-anan kinahanglan maglakip sa: mga protina, mubu nga mga utanon ug tambok.

Naglangkob sa mga protina:

• Sa karne: manok, koneho, karne, bata nga nating baka;
• Sa Seafood: Trout, salmon, hipon, squid, alimango;
• Sa mga itlog diin adunay mga mapuslanon nga mga tambok sa omega.

Alang sa kasayuran. Ang mga protina nagpadali sa metabolismo ug gisunog ang tambok bisan kung wala'y mga ehersisyo sa lawas.

Ubos nga -carb nga mga utanon:

• Ang tanan nga mga matang sa repolyo: kolor, Beijing, Brussels sa presko nga porma, ingon man usab mga labanos, pipino, karot, bank, bell ug pula. ;
• Mga Greens: Dill, perehil, cilantro, sibuyas - ordinaryo ug luha, celery, salad, sabon. ;
• Mga panakot: thyme, rosemary, ug uban pa.

Ang mga utanon sa usa ka plato mahimong sa bisan unsang kantidad.

Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa lana sa lubi ug ihaw kini.

Nahinungdanon nga hunahunaon kung nawad-an sa timbang:

• Tali sa pamahaw ug panihapon, kinahanglan adunay usa ka gintang sa labing menos 9 nga oras;
• Kinahanglan nimo nga adunay panihapon 3 ka oras sa wala pa matulog;
• Dili nimo mabag-o ang pamahaw;
• Kada adlaw, pag-inom gikan sa 1. 5 hangtod 2 ka litro nga tubig.

Pagtagad! Aron malunod ang pagbati sa kagutom, kinahanglan nimo nga moinom usa ka tasa nga lig-on nga kape o itom nga tsaa, nga makapadasig sa paghimo sa glucose.

Ang labing epektibo nga ehersisyo

Aron mawad-an sa gibug-aton nga dali, kinahanglan nga himuon ang mga pag-ehersisyo sa lawas, labi na ang gahum nga adunay gibug-aton nga pagbayaw.

Tabang sa pag-ehersisyo:

• Pagpadali sa metabolismo;
• Pagsunog sa tambok;
• Higpitan ang panit.

Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, ang labing kaayo nga sports mao ang:

• paglangoy ug aquaerobic;
• ordinaryo nga aerobics ug paghulma;
• Nagdagan sa usa ka tulin nga tulin;
• Dugay nga paglakaw;
• bisikleta bisikleta o treadmill;
• Mga ehersisyo sa Gahum.

Kung nagdula sa sports, dugang sa pagsunog sa mga tambok, pagtaas sa gana. Tungod sa pagdiyeta, mas gamay nga kaloriya ang moabut sa lawas kaysa sa gikinahanglan, ug ang ilang pagkonsumo gikan sa kaugalingon nga pagtipig sa tambok nahitabo.

Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon adlaw-adlaw labing menos usa ka oras, tungod kay ang pagsunog sa mga pagdeposito sa tambok magsugod lamang pagkahuman sa tunga sa oras gikan sa sinugdanan sa mga klase.

Dugang nga kasayuran. Dali nga makatabang ang mga pagtuon sa kardiral nga mawad-an sa gibug-aton ug palig-onon ang sistema sa cardiovascular. Kini mao ang bili sa pag-ilis: 10 min. aktibo nga ehersisyo ug 5 minuto. pahulay.

Ang labing hinungdanon nga mga lugar mao ang mga tiyan ug tiil, mao nga kini angayan nga panguna nga pagpasiugda sa mga pag-ehersisyo sa lawas sa kanila.

Mga ehersisyo alang sa tiyan:

1. Paghigda sa likod nga adunay mga tuhod nga tuhod ug mga kamot sa likod sa ulo, dungan nga pagginhawa ug gipataas ang taas nga lawas sa tuhod. Kuhaa ang pagsugod sa posisyon sa paglangot.
2. Sa parehas nga posisyon, buhata ang pag-twist: pagtaas ug pag-ilis sa paghikap sa siko sa atbang nga tuhod.
3. Karon naghigda, ang mga bukton ug mga bitiis gipalapdan nga parehas - ang mga bitiis gikapoy sa usa ka husto nga anggulo, ug ipaubos kini.
4. Ang parehas nga posisyon, gipunting lang ang imong mga kamot sa imong ulo - nga adunay usa ka pagginhawa aron mapataas ang imong mga bukton ug mga tiil sa parehas nga oras, pagsulay sa pagkonekta niini, aron ipaubos kini.

Mga ehersisyo sa tiil:

1. Ang mga squats gihimo nga adunay mga tiil nga abaga -Width sa gawas, mga kamot, pagsira sa lebel sa dughan. Kinahanglan nimo nga sulayan nga molingkod aron ang tuhod nagporma usa ka anggulo nga 90 degree.
2. Alang sa usa ka pagkawala, kinahanglan nimo nga mobangon, bisan ug sa us aka us aka lakang sa unahan ug pag-squat sa kini.
3. Alang sa mga panakot, kinahanglan nimo nga makit-an ang suporta sa imong mga tiil gamit ang imong mga kamot ug maghimo mga lihok sa imong tiil sa unahan, mga agianan ug paatras. Unya pagluhod, pagpahulay gamit ang imong mga kamot sa salog ug usab sa pag-ilis sa tiil sa kilid ug likod.

GUSTO! Ang tanan nga mga ehersisyo nga labing maayo nga nahimo sunud-sunod ug puli sa usag usa sa usa ka tulin nga tulin, alang sa dali nga pagsunog sa dugang nga mga deposito.

Ang labing epektibo nga pagkaon

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon ug dili makadaot sa imong kahimsog - nga molingkod sa usa ka ekspresyon nga pagkaon. Sa pagkakaron, ubay-ubay nga mga pagkaon nga gidisenyo alang sa usa ka semana labi ka popular.

Diet Diet

Gidisenyo alang sa pagkaon tulo ka beses sa usa ka adlaw:

• Alang sa pamahaw, adunay 2-3 nga mga itlog sa linuto nga porma o ingon usa ka omelet adlaw-adlaw. Pagputos sa usa ka baso nga gatas, orange juice, tubig nga adunay lemon. Mahimo ka mag-inom sa usa ka tasa nga kape nga adunay gatas. Gitugotan usab nga mokaon sa usa ka orange o carrot salad nga gipatin-aw sa lana o sour cream.
• 200-300 GR. Karne: Ang dughan sa manok o batan-ong karne sa balay nga gilat-an o tin-aw nga porma. Imbis nga karne, ang sinugba nga isda angay. Aron makapili gikan sa: usa ka baso nga yogurt, grapefruit, orange o linuto nga mga utanon.
• Alang sa panihapon - 2 linuto nga mga itlog, orange ug kefir.

Diet sa Buckwheat

Subay sa kini nga pagkaon, minus 7-10 kg gikan sa kinatibuk-ang gibug-aton nga makuha. Kini gibase sa pagkaon sa kadaghanan usa ka bakwit. Alang sa pagluto, kinahanglan nimo nga kuhaon ang usa ka baso nga bakwit sa gabii, ibubo ang nagbukal nga tubig aron kini ma-overlay sa duha ka tudlo, o ibubo ang Buckwheat uban ang Kefir. Dili ka mahimo nga asin, paminta ug idugang ang uban pang mga panakot.

Sa adlaw nga adunay bakwit sa tulo nga dosis. Mahimo nimo madugangan ang pagkaon nga adunay berde nga mansanas ug low-fat kefir sa wala pa matulog. Mahimo ka lang moinom og tsaa sa mga tanum nga wala asukal ug tubig, dili lamang ang mineral nga dili--marbonated.

KEFR DIET

Kini mapuslanon alang sa pag-normalize sa digestive system ug pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas. Ang kefir gamay ra -ma. Atol sa pagkaon, dili ka mahimo nga madala sa pagkonsumo sa mga panakot ug asukal, ingon usab alkohol.

Ang Daily Kefir Norm mao ang 1. 5 ka litro, gibahin sa 5 nga pagdawat.

Ang mga mosunud nga mga produkto gidugang sa menu:

• 1 adlaw-4-5 giluto nga patatas sa usa ka uniporme;
• 2 adlaw - 100 g. linuto nga dughan sa manok;
• 3 adlaw - 100 g. linuto nga karne;
• 4 adlaw - 100 g. linuto nga isda;
• Ika-5 nga adlaw - lab-as nga mga prutas ug utanon;
• 6 adlaw ug 7 ka adlaw - gitugotan lang ang kefir ug tubig.

Kusog nga pagdiyeta

Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa kalit sa usa ka mubo nga panahon - lisud lamang aron limitahan ang pagkaon. Apan kinahanglan nimo hinumduman nga mahimo nimong makadaot ang kahimsog. Gikinahanglan ang pagkuha sa gipamatud-an ug kasaligan nga pagpangandam sa polyvitamin niining panahona.

Eskedyul sa Adlaw:

• 1 adlaw - dili ka makakaon bisan unsa, pag-inom lang sa 2 ka litro nga tubig sa mineral sa maadlaw;
• 2 adlaw - usa ka pakete sa skim milk aron maatubang ang tibuuk nga adlaw ug mokaon sa usa ka mansanas;
• 3 ka adlaw - pag-inom sa usa ka mineral nga tubig;
• 4 ka adlaw - usa ka salad sa hilaw nga karot, repolyo ug mga tanum nga tinimplahan og lemon juice, bahin sa 3 dosis;
• 5 adlaw - usa ka pakete nga gatas;
• 6 adlaw - Magluto sa sopas sa utanon ug pag-inom og gatas.

Giunsa Mawala ang Timbang sa Balay

Sa balay, dugang sa usa ka pagkaon, mahimo nimong gamiton:

• Usa ka hoop nga may gibug-aton nga 4 kg. Twist adlaw-adlaw sa usa ka oras;
• Lubid. Laktaw kutob sa mahimo, samtang wala'y kakapoy, pag-ilis sa kusog sa paglukso ug paglukso sa usa ka bitiis;
• Pag-apil sa mga panudlo sa video gikan sa mga nag-una nga mga magtutudlo sa fitness;
• Pagmasahe. Independente nga paggamit sa mga mekanikal nga aparato;
• Mga wraps. Grate ang panit nga adunay mga sangkap nga nagdilaab nga tambok: sagol sa kape natunaw nga tsokolate, laminaria o mustasa. Ibalot sa cling film. Ang epekto sa sauna gilalang;
• Pag-aktibo nga Carbon. Limpyohan niya ang mga tinai, kuhaa ang mga slug. Kalkulasyon - 1 tablet matag 10 kg nga gibug-aton. Bahina ang pagdawat sa buntag ug gabii;
• Maligo sa soda ug asin sa dagat. Pagkalkula - 200 Gr. Pagtangtang sa matag usa sa tubig, labi ka taas sa daghang lebel sa temperatura sa lawas.

Ang ubang mga tin-edyer nag-antos sa sobra nga timbang. Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon alang sa usa ka mas bata nga lawas kung dili ka makagamit mga lisud nga mga pagkaon ug usa ka limitasyon nga nutrisyon nga makadaot sa kahimsog? Adunay usa ra ka paagi - kusog nga sports ug husto nga nutrisyon.

Timan-i. Dili ka makalimtan ang pamahaw, mas maayo nga mokaon sa sabaw sa paniudto, alang sa panihapon - dili bug-at nga pagkaon nga wala'y starch. Adunay dili kaayo tambok ug pinirito, apan labi ka protina - ang panguna nga materyal sa pagtukod.

Mga Tip sa Giunsa Mawala ang Timbang

Giunsa ang pag-ayo nga mawad-an sa gibug-aton ug dili parehas - Kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi:

• Naglakaw nga labi pa nga naglakaw kung mahimo, pagsaka sa hagdan, ug dili mogamit sa elevator, pag-ehersisyo sa buntag adlaw-adlaw;
• pag-inom mapuslanon nga mga tanum aron mapadali ang metabolismo;

• Maligo sa 2-3 nga beses sa usa ka semana nga adunay asin ug utanon;
• Pagkahuman sa mga pamaagi sa tubig, pag-undang sa usa ka lisud nga mitten;
• Pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig kada adlaw;
• pagpakunhod sa konsumo sa asin;
• Adunay gamay nga confectionery nga adunay tambok nga mga cream;
• biyaan ang tambok ug mga fried pinggan nga adunay gravy;
• Ayaw pagyatigo sa mga paspas nga pagkaon;
• ibulag ang matam-is nga mga carbonated nga ilimnon;
• Bisitaha ang usa ka kaligoanan o sauna kausa sa usa ka semana;
• Ang plato aron magamit ang gamay, aron ingon og daghang pagkaon;
• Paglakaw sa lab-as nga hangin labi pa.

Pagtagad! Sa wala pa ang bisan unsang pagkaon, kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka doktor aron dili makadaot sa kahimsog sa naglungtad nga mga sakit nga laygay.

Ang paspas nga pagkawala sa timbang usa ka maayong paagi aron makuha ang dugang nga libra sa mubo nga panahon. Bisan pa, ayaw pagdaot sa kahimsog ug paggamit sa gutom. Mas maayo nga sundon ang maayo nga balanse nga mga pagkaon, wala sa tanan nga hinungdanon nga mga sustansya ug bitamina, ug ipadako ang sangputanan sa mga bulan.